Но знаете ли, че веднъж седмично не е достатъчно за насърчаване на загуба на тегло? Нито едно от двете не е два пъти седмично и докато три пъти седмично е перфектно - това не е пълната картина на това, което трябва да направите по отношение на упражненията и загубата на тегло.

защо

Първо да не забравяме, че статистиката, която виждаме всеки ден в социалните медии - „отслабването е 80% хранене и 20% упражнения“. Нямам представа дали това всъщност е статистически доказано състояние, но на практика бих казал, че е доста точно, всъщност като физиолог на упражнения всъщност не разчитам на структурираното упражнение, което значително допринася за загубата на тегло. Ще ви кажа защо - това има тенденция да се храни със системата за компенсация на търговията с храна за упражнения. Реалността е, че можете да постигнете значителни резултати от загуба на тегло, като просто се съсредоточите върху вашата диета и наистина това трябва да привлече най-голямо внимание, ако сте сериозни за отслабване.

Разбира се - аз съм ОГРОМЕН защитник на упражненията, но трябва да се прави повече заради другите му ползи за здравето, а не само за отслабване. Ползи като намаляване на холестерола, риск от диабет и сърдечни заболявания, осигуряване на здрави кости и мускули, облекчаване на депресията и тревожността, подобряване на мозъчната функция и белодробния капацитет.

Упражнението е най-ефективният начин за подобряване на вашето здраве и благополучие и трябва да бъде част от редовната рутина на всеки.

За да бъдат упражненията ефективни, трябва да се правят редовно - поне три пъти седмично. За да се насърчи загубата на тегло, ще трябва да бъде или с висока интензивност, или да се завършва почти всеки ден. Така че простото посещение на вашия треньор веднъж до два пъти седмично накратко, НЕ е достатъчно, за да ви даде резултати за отслабване!

Има обаче няколко неща, които може да правите след тренировка, които не са благоприятни за отслабване. Запълвате ли течността си със спортни напитки, пълни със захар, или използвате протеинови шейкове, за да улесните възстановяването? СПРИ СЕ прави това! Нямате нужда от него и това може да е най-голямата загуба на калории, консумирани през деня ви. Ако ядете питателна храна от всички групи храни, всичко, от което се нуждаете, е ВОДА. Просто пийте вода, ще се оправите!

На второ място, не е необичайно хората да се „лекуват“ след тежка тренировка. Това може да е по-голям размер на въглехидрати и/или протеини, по-калоричен избор на храна (като пържени картофи) или няколко допълнителни индулгенции като алкохол или сладкиши. Похвалата от вашия PT и самоизпълнението на дадена задача е отговорно за задействане на вкоренена система за възнаграждение, с която може би сме закупени - такава, която по подразбиране е лош избор на храна! За съжаление ние често в крайна сметка компенсираме изгорените калории в тренировка в снизходително хранене или лакомство след тренировка. Познаването на този спусък означава, че можете по-добре да управлявате отговора си и да бъдете още по-принудени да се храните здравословно, особено след упражнения.

Освен тези компенсации след упражнения, това, което всъщност е много по-важно за отслабването, отколкото този 1 час упражнения, които правите с вашия PT, независимо колко пъти седмично е, е това, което правите през останалите сто часа от седмицата си! Имам предвид не само упражненията - това е вашата случайна дейност, върху която трябва да се фокусирате. Оставането на активност и постигането на 10 000 стъпки на ден не само допринася по-добре за отслабването от структурираните упражнения, но и е по-добро за вашето здраве. Ако искате да отслабнете - погледнете храната, която ядете, и колко активни сте през целия си ден, упражнявайте се в редовно упражнение (със или без вашия PT) и наистина ще отметнете всички полета, за да постигнете страхотно здраве и като следствие ще отслабнете! Щастливи дни.

Свържете се с акредитиран физиолог по упражнения за повече информация как можете да постигнете целите си и да се упражнявате правилно.