Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

танците

Сериозно! Не мога да се сетя за нищо по-лошо от това да прекарам 30 минути или повече джогинг или да правя дължина в плувен басейн. Монотонността умопомрачава. Всъщност единственият път, в който някога ме радва леко, е когато времето е добро и мога да се наслаждавам на слънцето на кожата си и гледката към планините от маршрута си ... но аз живея в Ирландия, където „хубавото време“ е една от тези легенди чуваме за деца, но наистина преживяваме само няколко дни в годината ... глупаво време в Северна Атлантика.

Дори не ме карайте да бягам на бягащи пътеки. Начинът, по който някой може да прекара повече от 5 минути да тича на едно и също място, да диша един и същ застоял въздух и да гледа една и съща природа на фитнеса, е напълно извън мен. Хората, които могат да прекарат 30 минути на бягаща пътека, наистина са усвоили изкуството на психическото изключване и зониране. Може би са се научили да медитират по време на джогинг. Или може би просто са мъртви вътре!

Така че защо да си правим труда?
Е, студената твърда истина е това хората правят кардио, защото никой не иска да бъде дебел. Удължените периоди на упражнения с умерена интензивност (прочетете „кардио“) като джогинг, плуване, колоездене и др. Са добри начини за изгаряне на телесните мазнини. Всички те са класифицирани като „аеробни“ упражнения, което означава, че те използват кислород за производство на енергия. Предпочитаният източник на гориво за аеробни упражнения на вашите тела е мазнините, а не anаеробни упражнения (като спринт или вдигане на тежки тежести), които използват въглехидратите като техен енергиен източник.

Със сигурност не казвам, че аеробните упражнения са по-добри от анаеробните (моята собствена тренировка би противоречила на това), просто казвам, че аеробните упражнения трябва да играят роля за подготовката ни за плажния сезон.

Идва сезонът на бикините ... Изгубих напълно мисълта си!

И така, какво не е наред с кардиото?
Прост отговор: ТОВА Е СКУЧНО.
Всъщност трябва да се психизирам, за да отида на джогинг и знам, че не съм единственият. Веднага щом стъпя на тротоара, всичко, за което се сещам, е „кога ще свърши това“. Чувствам се по същия начин като плувам обиколки в басейн. Просто отброявам минутите, докато мога да спра. Това не е добър начин за насърчаване на физическата активност.

Отвратителен отговор: Той произвежда кортизол
Кортизолът е хормон, който тялото ви произвежда по време на стрес. Стресът може да бъде предизвикан от много фактори (както всички знаем), но един от тях е физическото натоварване, особено продължително кардио с умерена/висока интензивност.

Сега кортизолът не е всичко лошо, той всъщност предизвиква благоприятните ефекти от упражненията чрез своите катаболни (разграждащи) ефекти. По същество сигнализира на тялото ви, че трябва да се засили, като разгражда тъканите. Ако обаче нивата на кортизол останат високи, тялото ви се забива в катаболно състояние и не може да влезе в анаболно състояние (натрупване), което трябва да подобри кондицията. По принцип тялото ви е заседнало, разграждайки мускулната тъкан, вместо да я изгражда. Това може да доведе до редица проблеми като намален мускулен тонус, по-голяма податливост към инфекции, лош сън и повишена мастна тъкан в корема (любимият вид мазнини на всички 😉).

Прекомерното кардио (например бягане на дълги разстояния) често може да доведе до вида на тялото, който се вижда отдясно. Вероятно не погледът, който повечето хора търсят.

Това е идеален пример за твърде много добро нещо. Прекомерното умерено/високо интензивно кардио ви кара да произвеждате твърде много кортизол.

Прави това, което обичаш
Според мен най-добрият начин за упражнения е да правите нещо, което обичате.

Когато се наслаждавате на нещо, се придържате към него и когато става въпрос за получаване на ползите от упражненията, постоянството е от ключово значение.

Ето защо е по-добре да правите нещо, което ви харесва, за да го правите, вместо просто да се упражнявате. Независимо дали става дума за футбол, тенис, баскетбол или подскачане без забрани, намирането на дейност, която ви харесва, е важно.

В последната ми година в Япония нямах проблеми с поддържането на ниско съдържание на мазнини в тялото, защото редовно сърфирах (живеех до морето и имах собствена кола, която да разхождам на борда). Не ходех да сърфирам, защото исках да тренирам, ходих, защото обичах да хващам вълни (въпреки че смучех). Правих го редовно и това ме държеше стройна.

Друго предимство на правенето на дейност, която обичате, е това помага за борба със стреса, който активно намалява кортизола и помага да се предотвратят негативните му ефекти.

Салса Калиенте
Забелязах, че нямам проблеми да остана слаб, ако съм на обществени танци около 3 нощи седмично.

Когато живеех в Дъблин преди няколко години, взех един месец почивка от социални танци, докато провеждах курс по CELTA (вечер имаше голямо натоварване). Освен липсата на танци, диетата ми и тренировките ми с тежести (които правех сутрин) не се промениха. Забелязах обаче, че напълнявам. След като отново започнах да танцувам, теглото просто се стопи.

Сега салса танците не са прекалено интензивни. Погледнете изчислените изгорени калории (за човек с тегло 70 кг) за 30 минути от следните дейности *:

  • Салса: 214 кал. **
  • Колоездене: 245 кал
  • Джогинг: 210 кал
  • Плуване: 315 кал
  • Енергичен секс: 120 кал (мисля, че може да го правят погрешно)

Сега, с изключение на стойността за танци на салса, съм много скептичен относно достоверността на останалите ценности (особено последната), но нека приемем, че са относително точни.

В продължение на 30 минути салсата изглежда има калорични разходи, подобни на колоезденето и джогинга. Достатъчно честно, това изглежда почти така. Никога обаче не съм познавал някой да ходи на социални танци само за 30 минути.

Най-страхотното при салсата е, че е толкова пристрастяваща. Когато отивам на социални танци, мога да танцувам навън за един, два, три или повече часа. И аз се наслаждавам на всяка секунда от него (за разлика от джогинга, където просто искам да свърши). Така че, когато го погледнете така, танцуването в продължение на два (много приятни) часа може да изгори

860 калории, за разлика от 210 калории от мъчителен половин час джогинг (стойността за салса очевидно ще бъде по-ниска поради почивките, направени на нощни танци).

Всеки, който е изкарал лека нощ на салса, също знае как задъхан и изпотен до края на нощта.

Без дъх и потни?
Звучи ми като кардио. И точно това е. Нощта на салса танци е продължителен период от аеробни упражнения с умерена интензивност.

Салсата е едно от най-добрите упражнения с ниска интензивност, които можете да правите.

Побеждава адски джогинга, тъй като е адски много по-забавно, по-лесно е за ставите, помага за намаляване на стреса (и свързаните с него нива на кортизол) и е социална дейност, на която можете да се наслаждавате с приятели. Можете да разгледате цял куп други причини да танцувате салса тук. Помислете обаче: Кое бихте предпочели, половин час бягане или 2 часа танци на салса?

Защо час по салса няма да ви помогне
Сега, след като казахте всичко това, ако смятате, че посещението на един час по салса три пъти седмично ще ви даде коремни мускули, на които бихте могли да настържете моркови, за съжаление грешите.

Повечето часове по салса са фокусирани върху това да ви научат на нови техники и по този начин интензивността е твърде ниска. Честно казано, колко пъти сте били потни и без дъх след час по салса?

Единственото изключение би било Zumba, но това е повече аеробика, отколкото танци (без неуважение към zumba, просто го наричам така, както го виждам).

Няколко часа горещи и изпотени социални танци, два или три пъти седмично, наистина са една от най-добрите рутинни процедури за изгаряне на мазнини, които не са необходими.

Радвате се = Правите го редовно = Получавате резултати

Тайната съставка
Нека не забравяме най-важния фактор, когато става въпрос за отпадане на телесните мазнини:

„Абс се правят в кухнята“

Можете да правите всички упражнения, които искате, но ако не се храните добре, единственият път, когато ще видите корема, е да гледате филми на Райън Рейнолдс (дявол да каже, че този човек изглежда добре).

Мразя Райън Рейнолдс, защото изглеждаше толкова добре!

Не оставяйте вашите добри усилия на дансинга да пропаднат, направете усилия с храната си и ще можете да засрамите г-н Рейнолдс. Ако имате нужда от някои съвети за промяна на вашата диета, можете да разгледате тези статии тук и тук.

Така че станете и разклатете тази плячка
В момента нямам възможност да ходя на танци (тук в средата на планината), така че трябва да се задоволя с джогинг като моето редовно кардио (и това е много далечен бегач до салса). Така че на тези от вас, които могат, станете, раздвижете се и затанцувайте няколко песни за мен.

Продължавайте да танцувате.

EDIT: След като първоначално публикувах тази статия, с мен се свърза Пабло Алберто Домене, докторант в Кингстънския университет, който изучава физическите и психологическите ползи от латино танците. Той много любезно коригира стойностите на калориите, които първоначално използвах за салса (които бяха твърде ниски) въз основа на собствените си изследвания. Можете да прочетете работата на Пабло в неговия отличен блог: SalsaPhD
Благодаря за вашата помощ, Пабло и ви пожелавам да продължите успеха в обучението си.

Тренирахте ли напоследък? Защото изглеждате зрелищно 🙂 Ако тази статия ви е харесала, продължете и я споделете с приятелите си чрез бутоните Facebook или Twitter по-долу и ако използвате Stumbleupon, моля дайте „Thumbs up“. Наистина бих го оценил 😉