Гневът може да бъде сила за добро. Но продължаващият, интензивен гняв не е нито полезен, нито здравословен. Ето как да стигнете.
По едно или друго време всеки усеща, че гневът избухва. В това няма нищо лошо. Гневът е често срещан. Това е нормален отговор, когато усетите заплаха или социална или професионална слабост.
Така че, когато новият човек на работа бъде повишен, а вие не, или когато съпругът ви „натисне бутоните ви“, е добре да се чувствате горещо под яката.
Някои хора обаче имат проблеми да го изключат или да се справят по правилния начин. Хроничният, продължаващ гняв може да разруши вашите взаимоотношения, работа, социален живот, репутация - дори здравето ви.
„Самият гняв не е нито добър, нито лош“, обяснява д-р Мич Ейбрамс, експерт по управление на гнева и професор по психиатрия в Медицинското училище „Робърт Ууд Джонсън“ в университета Рутгерс.
Ниският до умерен гняв може дори да работи за добро, подтиквайки ви да поправите грешките и да направите подобрения.
Но също така избутва естествените защитни сили на тялото ви. Когато усетите заплаха, вашата нервна система отделя мощни химикали, които ви подготвят да се биете, бягате и оставате живи. Пулсът и дишането Ви се ускоряват. Кръвното ви налягане се повишава, мускулите се напрягат и вие се изпотявате.
Проблемът е, че хронично ядосаните хора прекарват твърде много време в това свръх състояние. С течение на времето това нанася твърде много износване на тялото ви, което ви прави по-склонни да получите сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол и други проблеми.
Бързата реакция на гняв също усилва мозъка ви. От една страна, това ви помага бързо да разберете потенциалната заплаха. От друга страна, това може да ви подтикне да вземате необмислени решения в разгара на момента. Не е изненадващо, че гневът е свързан с инциденти и рискови дейности като пушене, хазарт, пиене и преяждане. Гневът също играе роля при депресията. Също така, проучванията показват, че задържането му вътре може да е също толкова нездравословно, колкото взривяването.
Най-малкото непроверен гняв може да задържи хората, от които имате най-голяма нужда. По-лошо, може да се превърне в агресия или насилие.
„Никой никога не си прави проблеми усещане ядосан “, подчертава Абрамс. „Но хората понякога си правят проблеми заради това, което правят направете когато се чувстват ядосани. "
Продължава
Предупредителни признаци за гняв
Как можете да забележите проблем с гнева?
„Когато се случва твърде често, когато интензивността е твърде силна или когато трае твърде дълго“, казва д-р Хауърд Касинов, директор на Института за изследване и лечение на гняв и агресия към университета в Хофстра. Освен това той е съавтор на „Управление на гнева за всички: седем доказани начина за овладяване на гнева и по-щастлив живот“.
Касинов вижда степени на гняв: досада, гняв и ярост. Понякога да се чувствате раздразнени или дори ядосани не е за какво да се притеснявате.
„Повечето хора съобщават, че се ядосват веднъж или два пъти седмично“, казва Касинове, „но хората, които оценяват високо чертите на гнева, се ядосват веднъж на ден. Задържането на гняв твърде дълго е друг признак на неприятности. Виждаме пациенти, които все още са ядосани на хора, които са починали преди години. ”
Ако се вгледате внимателно в себе си, това може да ви помогне. „Хората могат да се запитат:„ Сам ли съм? Загубих ли работа, загубих приятели, загубих семейство поради гнева си? “, Казва Абрамс.
В повечето случаи обаче хората обикновено са слепи за собствените си проблеми, казва той. Отричането също е често срещано явление. Обикновено някой друг ги убеждава да потърсят помощ.
„Много хора ще кажат неща като:„ Няма нищо лошо в мен. Някой друг или нещо друго ме кара да се ядосвам. "
Касинове се съгласява. „Първата стъпка е разбирането, че гневът се причинява от начина, по който интерпретирате събитие. Никой не може да ви принуди да се ядосате ", казва той.„ Щом разпознаете това, вие сте отговорни за собствения си гняв. "
Съвети за укротяване на гнева
Касинов предлага тези съвети, за да коригирате мисленето си и да започнете добре:
- Вместо да наричате ситуация „ужасна или ужасна“, кажете си: „Това е неприятно“.
- Избягвайте да разстройвате крайности като: „Не мога да го приема.“ Вместо това опитайте по-реалистичното „Наистина не ми харесва.“
- Стойте далеч от мисълта, че някой „трябва“ или „трябва“ да постъпи по различен начин. „Иска ми се тя да постъпи по различен начин“ е по-добрият избор.
- Опитайте се да не използвате преувеличения като „винаги“ или „никога“, за да опишете колко често се случва нещо разстройство. И преценете поведението - не човека. („Този шофьор е глупак.“)
Продължава
Други съвети за справяне с гнева:
- Когато почувствате ярост, забавете дишането и отпуснете мускулите си. Това може да спре реакцията на тялото ви да се „бие или бяга“, което влошава гнева, казва Ейбрамс.
- Представете си плаж или друга спокойна сцена. Вдишайте и издишайте с прилива, представяйки как стресът ви отмива. Колкото повече практикувате, толкова по-добре и по-бързо тези техники за релаксация ще работят в неочаквана ситуация.
- Успокойте се с тиха музика. Изглежда, че инструменталните и природни звуци без думи работят най-добре.
- Разберете какво ви вбесява и планирайте реакцията си. „Колкото по-рано се намесите в процеса на гняв, толкова по-добре. Ключът е да се успокоите, преди да избухнете “, казва Ейбрамс.
- И накрая, приемете, че не можете напълно да го предотвратите. „Никога не се чувстваш ядосан не е целта“, казва Ейбрамс. „Ученето на умения за овладяване на гнева ви е.“
Не чакайте да получите помощ от специалист или програма за управление на гнева. Посъветвайте се с персонал в болница, университет или професионална организация.
Източници
Д-р Мич Ейбрамс, клиничен асистент по психиатрия, UMDNJ-Robert Robert Johnson Medical School, Morganville, Ню Джърси.
Американска психологическа асоциация: „Контролиране на гнева, преди той да те контролира.“
Хауърд Касинов, д-р, ABPP, директор, Институт за изследване и лечение на гняв и агресия, Университет Хофстра.
Фондация за психично здраве: „Гняв.“
Национална асоциация на училищните психолози: „Управление на гнева за тийнейджъри“.
Staicu, M.L. Списание за медицина и живот, публикувано онлайн на 25 ноември 2010 г.
Консултантска служба към Университета в Кеймбридж: „Гняв“.