Може би сте чували, че яденето на пет малки хранения на ден - закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря - повишава метаболизма ви и ви помага да отслабнете.

гладуване

Въпреки това, според специалистите по хранене в нашата клиника за отслабване, има малко научни доказателства, които да предполагат, че това широко разпространено убеждение е вярно.

Ето защо препоръчваме на хората да изпробват други режими на хранене като периодично гладуване.

Какво е периодично гладуване?

Постоянното гладуване е начин на хранене, който е по-малко за това, което ядете и повече за това, когато го ядете.

Най-популярната форма е методът 16/8, при който ядете две или три хранения в рамките на 8-часов прозорец и постите останалите 16 часа всеки ден.

Някои хора правят 24-часови или многодневни пости - зависи само от това, което работи най-добре за тялото ви и какво препоръчва вашият лекар и нашата клиника за отслабване.

Как насърчава отслабването?

Постоянното гладуване може да е популярна тенденция за отслабване, но това не означава, че не се основава на твърди доказателства.

Всъщност проучванията показват, че периодичното гладуване засилва функцията на няколко хормона за изгаряне на мазнини като инсулин, норепинефрин и човешки растежен хормон.

В резултат на това скоростта на метаболизма ви се увеличава от 3,6% до 14%, когато постите бързо, което ви позволява да изгаряте още повече калории.

Когато ограничите приема на храна до определен прозорец, вие също консумирате по-малко калории, отколкото когато следвате петдневен график. Тогава този дефицит ви помага да отслабнете.

Важно е да се отбележи, че периодичното гладуване не означава глад.

Също така не означава, че трябва да се прекалявате по време на прозореца за хранене.

Все още трябва да ядете пълнеж и хранителни храни.

Следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати между гладуванията, например, не само намалява глада, но и увеличава изгарянето на мазнини, така че извлечете максимума от вашата програма за отслабване.

Чудите се дали периодичното гладуване е подходящо за вас?

Нуждаете се от помощ при създаването на диета, която да спазвате между пости?

Независимо от случая, персоналните здравни центрове са тук, за да помогнат.

Обадете ни се на (844) 789-8446, за да научите повече за тази популярна тенденция за отслабване или да планирате безплатната си консултация за отслабване.

Д-р Джейсън Олафсон, окръг Колумбия.

Основател и главен изпълнителен директор
Доктор по хиропрактика
Life University