Когато стартирате всяка нова фитнес програма или рутина, лесно е да се привържете към # печалбите си. За по-голямата част от фитнес света „печалби“ обикновено се отнася до мускулите, които тялото ви печели от тренировъчна рутина. Печалбите се разглеждат като лесен, измерим начин за проследяване на вашия фитнес напредък. Тогава има и друг вид „наддаване“, наддаване на тегло, което хората разглеждат като знак, че тренировката ви не работи. Но това не може да бъде по-далеч от истината.

тренировките

Както вече казахме, теглото не е добър показател за здравето. Размерът на тялото на човек не казва нищо за начина му на живот, включително какво яде, дали пуши или не, и разбира се, ако спортува - и това са много важни неща, които могат да повлияят на здравето ви. Напълно нормално е теглото на човек да се променя и може да варира между пет и 10 килограма от ден на ден. Но дори и да знаят това, много хора се чувстват обезсърчени, когато започнат програма за упражнения и видят, че цифрите на скалата се увеличават, когато очакват да намалят.

От гледна точка на фитнес, особено теглото не е „показателно за нищо зад кулисите“, обяснява Алиса Румси, MS, RD, CSCS, собственик на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Сигурно вече сте чували цялата линия „мускулите тежат повече от мазнините“. Друг начин да се мисли за това е, че килограм мускули заема по-малко място от килограм мазнини. Независимо от това, когато поставяте мускули, съвсем естествено е тялото ви да се промени. „Така че, ако изграждате мускули, числото на скалата може да не се промени - или дори да се увеличи“, казва Ръмзи.

На всичкото отгоре има много остри физиологични промени, които се случват в тялото ви, когато тренирате, което може да допринесе за увеличени колебания. „Упражненията поставят стрес върху мускулните ви влакна и тялото ви задържа вода, за да подпомогне възстановяването“, казва Ръмзи.

Може също да консумирате повече калории, когато сте по-активни - и това е хубаво нещо. По време на тренировка тялото ви използва запасите от калории като източник на гориво. Когато използвате повече калории, апетитът ви ще се увеличи в отговор. „Това обикновено зависи от вида и количеството упражнения, които правите“, казва Ръмзи. „Упражненията с висока интензивност и по-голяма продължителност обикновено увеличават апетита ви повече от по-кратките пристъпи на упражнения с по-ниска интензивност“ Слушането на тялото и проверката с гладните сигнали са два добри начина да се уверите, че се храните достатъчно, за да подхранвате тялото си правилно за възстановяване.

В крайна сметка, само защото напълнявате от програма за упражнения, не означава, че трябва да я изоставите напълно или дори да промените програмата си. Има толкова много различни здравословни причини за упражнения освен загуба или поддържане на тегло. За да назовем само няколко, упражненията намаляват безпокойството, подобряват съня и увеличават енергията ви, казва Ръмзи. Той също така намалява риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и холестерол, добавя тя.

Лесно е да се изместите в метрики, когато стартирате нова програма за упражнения - независимо колко точно тежите, колко макроса ви е "позволено" да ядете, колко пъти седмично тренирате или колко бързо може да избяга миля. Пренасочването на вниманието ви от всичко това и към вътрешните ви знаци изисква практика, но си заслужава. Не сте сигурни как да направите това? Започнете, като просто се консултирате със себе си след тренировка и отбележите как се чувства тялото ви, предлага Румси. Това са истинските печалби, които си струва да се отбележат.