Тази резервна гума около средата ви - тя просто няма да отиде, без значение каква диета опитате или колко упражнения правите?
Инсулинът е един от отговорните хормони. Това е нашият ХАРМОН ЗА СЪХРАНЕНИЕ НА МАСЛИТЕ! Абсолютно се нуждаем от инсулин - той има животоспасяваща работа за регулиране нивата на кръвната ни захар, която трябва да се поддържа в много тесни граници, или може да бъде опасна. Но нашата диета и начин на живот могат да допринесат за прекалено високи нива на инсулин, което може да бъде проблематично.
Инсулинът се освобождава от нашия панкреас, когато ядем храна, съдържаща захар (не само сладки неща, въглехидратите са просто по-сложни захари). След като захарта се абсорбира в кръвта ни, инсулинът изтрива излишъка и го отвежда в клетките на черния дроб, мускулите и мазнините, за да помогне на глюкозата да се използва вътре като енергия. Черният дроб и мускулите вземат това, от което се нуждаят, а останалото се съхранява в нашите мастни клетки за бъдеща употреба.
Американските влакчета за кръвна захар
Ефекти на гликемичното натоварване
Когато ядем прекалено много въглехидрати, приливът на кръвна захар стимулира големи количества инсулин, което чрез изключително ефективна работа за премахване на захарта може да доведе до срив на кръвната захар малко по-късно (хипогликемия) и поредното неконтролируемо желание за бисквита, сладкиши или шоколад. И ето го отново ....!
Цялото това пътуване с влакчета е изтощително и поставя тялото под него стрес .
Когато сте уморени, стресирани и едва не преживявате деня си, без да искате да убиете някого, може би разчитате на захар, кофеин и алкохол, за да ви подпират и да изтръпвате болката. Понякога изглежда като единственият метод за оцеляване. Но това просто може да влоши всичко!
Връзката на стреса
Ниската кръвна захар изпраща сигнал за стрес към мозъка, в резултат на което кортизолът се освобождава, за да върне захарта обратно в кръвта ни. Кортизол е нашият хормон на стреса, освободен, когато мозъкът усети, че сме в някаква опасност, независимо дали сме истински като атака на лъв или се възприемаме като задръстване!
Не само че имаме 4 пъти повече кортизолови рецептори в коремната мазнина, отколкото всяка друга мазнина, но кортизолът стимулира апетита - захарта и въглехидратите са жизненоважни, когато имате нужда от енергия, за да избягате от този лъв. Но когато храната е лесно достъпна и няма лъв, от който да избягате, захарта, която сте яли, не се използва като енергия и се съхранява като мазнина.
Така че, ако или ядете твърде много въглехидрати или захар, ИЛИ сте подложени на някакъв стрес, вероятно ще имате твърде много инсулин в системата си и следователно се случва много СЪХРАНЕНИЕ НА МАСЛИНИ И ТЕГЛО.
Но не само съхранението на мазнини трябва да се тревожим за ....
Твърде много инсулин може да допринесе за хронични заболявания, включително;
- затлъстяване
- диабет
- възпаление
- остеопороза
- деменция/Алцхаймер
- хормонален дисбаланс
- щитовидната жлеза болест
- рак
- сърдечно заболяване
Е, как да контролираме инсулина?
1/Слез от влакчето! Изхвърлете захарта и рафинираните въглехидрати - яжте диета с нисък гликемичен товар. Това означава да избягвате преработените захарни храни и да избирате въглехидрати с по-бавно освобождаване като зеленчуци без скорбяла, овес, кафяв ориз, киноа, боб, варива, бобови растения.
2 / Яжте протеини с всяко хранене (особено закуска!). Това помага да се забави отделянето на захар, като се намалят нивата на инсулин и се поддържат сити за по-дълго, намалявайки глад . Опитайте тези опции за закуска за чудесен старт на деня;
- Яйца с авокадо и спанак
- Пълномаслено живо натурално био кисело мляко, с плодове, сурови ядки и семена
- Зелено протеиново смути, приготвено с неподсладено бадемово мляко
3/Яжте мазнини, за да губите мазнини - здравословните мазнини са жизненоважни за нашите клетъчни мембрани, мозъчната функция и производството на хормони. Мазнините също притъпяват инсулиновия отговор от хранене, намалявайки въздействието на въглехидратите. Включете здравословни мазнини във вашата диета всеки ден; мазна риба (например сьомга, сардини, скумрия), авокадо, кокосово масло , зехтин, ядки, семена, органично месо, органично пълномаслено кисело мляко и масло, хранено с трева.
4/Гледайте алкохола - не само заради съдържанието на захар, но и заради лошите избори, които е склонен да насърчава! Чаша червено вино е моят избор за избор (поне има някои антиоксиданти!).
5/Не пропускайте храненията - но не прекалявайте и с лека закуска! Пропускането на хранене може да е добър вариант, ако кръвната Ви захар е хубава и стабилна, но ако не, може да причини хипогликемия или ниска кръвна захар. Това стимулира кортизола, който може да се увеличи глад за въглехидрати и захар. Твърде много закуски от друга страна могат да причинят прекомерна секреция на инсулин. Придържайте се към 2 или 3 хранения с ниско съдържание на GL на ден.
6 / Движете се повече - упражненията помагат на инсулина да се справя ефективно, така че нямаме нужда от толкова много. Също така помага за изграждането на мускули, за да можем да изразходваме повече захар като енергия.
7 / Добавете чаена лъжичка канела ежедневно - доказано е, че канелата помага за регулиране на нивата на кръвната захар.
8 / Забавете и охладете - намаляване стрес е толкова важно за загубата на тегло и общото здравословно състояние по този въпрос! Твърде много кортизол ще поддържа тази гума около средата ви и ще ви изложи на по-висок риск от умора, сърдечни заболявания, диабет и рак. Опитайте техники за намаляване на стреса като медитация, внимателност, дълбоко дишане, йога, разходка сред природата, вани с Epsom Salt или нещо, което ви отпуска.
9/Спете достатъчно - доказано е, че липсата на сън увеличава хормоните на апетита! И когато сме уморени и стресирани, изборът ни на здравословна храна излиза през прозореца. Опитвам тези съвети да ви помогне да се наспите добре.
10 / Добавки може да бъде полезно - магнезият, хромът, алфа липоевата киселина, витамин D, цинкът, берберинът и адаптогенните билки за стрес показват потенциални ползи за контрола на кръвната захар. (Консултирайте се с Вашия д-р или здравен специалист, преди да вземете някакви нови добавки).
Така че, ако се борите със загуба на тегло и диетите не работят, опитайте да си контролирате инсулина.
Cochrane Database Syst Rev. 2007, 18 юли; (3): CD005105. Диети с нисък гликемичен индекс или нисък гликемичен товар при наднормено тегло и затлъстяване.
Thomas DE1, Elliott EJ, Baur L. Davis, P. и Yokoyama, W. (2011, септември). Приемът на канела намалява кръвната глюкоза на гладно: мета-анализ. Списание за лечебна храна, 14 (9): 884-889. Получено на 20 юни 2014 г. от http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jmf.2010.0180
Упражнение и чувствителност към инсулин: преглед. Borghouts LB1, Keizer HA.Int J Sports Med. 2000 януари; 21 (1): 1-12.
Sergerstrom S, Miller G. Психологически стрес и човешката имунна система: мета-аналитично проучване от 30 години проучване. Психологически бюлетин. 2004; 130 (4): 601-30.