вашето

Колоезденето с тегло, известно още като йо-йо диета, се отнася до процеса на отслабване, само за да го върнете и да повторите цикъла отново малко след това. Колоезденето с тегло често се нарича йо-йо диета, тъй като теглото на човека многократно се покачва и намалява. Един цикъл на тегло се определя като един случай на загуба на тегло, последван от възстановяване на теглото. Някои рискове за здравето са свързани с колоездене с тегло.

Какво е колоездене с тегло?

Колоезденето с тегло обикновено се случва, когато човек многократно започва и спира ограничителната диета. Този цикъл обикновено води до натрупване и загуба на подобно количество тегло отново и отново. Изследователите са определили колоезденето с тегло като загуба и възстановяване на поне 20 килограма три или повече пъти. Рисковете и проблемите, свързани с йо-йо диетата, обаче надхвърлят само това определение. Продължаването и изключването на диети за отслабване може да се превърне в разрушителен навик както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Йо-йо диетите могат да навредят на самочувствието и да насърчат негативна връзка с храната.

Колоезденето с тежести често е резултат от диета с катастрофа. По време на катастрофална диета човек следва много нискокалорична диета, която често води до бърза, но неустойчива загуба на тегло.

След спазване на катастрофална диета е обичайно да си възвърнете част или цялото тегло, загубено от диетата. Това възстановяване на теглото се случва, защото често крайният калориен дефицит, отговорен за първоначалната загуба на тегло, е твърде трудно да се поддържа дългосрочно. Много малко хора могат да поддържат ограничаващото хранене, което толкова често е в основата на диетите, насочени към бърза загуба на тегло. За да усложни проблема, много хора, които спазват диета, могат да бъдат заети с храна и да бъдат изключени от вътрешните си сигнали за глад и ситост, което може да доведе до възстановяване на теглото и понякога добавяне на допълнително тегло извън началната точка.

Рисковете за здравето, свързани с йо-йо диетата

Няма ясен консенсус относно това дали колоезденето с тежести само по себе си причинява здравословни проблеми. Изследванията повдигат опасения, че бързата загуба на тегло чрез колоездене е свързана с повишен риск от камъни в жлъчката.

Други опасения относно йо-йо диетите са доказани от проучвания, доказващи нейното въздействие върху психичното здраве. Намалено удовлетворение от тялото, по-висок стремеж към слабост и по-ниско самочувствие са открити при колоездачите с тегло. Възходите и паденията при колоездене с тегло могат да ви накарат да се почувствате депресирани от теглото си и дори да доведе до разстройство на хранителния режим при някои.

Колоезденето с тегло променя ли метаболизма ви?

Много хора вярват, че колоезденето с тегло може да затрудни загубата на тегло с течение на времето. Възможно е процесът на отслабване и възстановяване на теглото да забави метаболизма ви, което води до бъдещи опити за отслабване, които стават все по-трудни. Голямо проучване от 2013 г. обаче установи, че йо-йо диетата няма ефект върху метаболизма и не влияе върху бъдещи опити за отслабване или метаболитни подобрения. Проучването дава надежда за тези, които имат история на йо-йо диети, но са готови да се ангажират с по-устойчив план за хранене. Никога не е късно да направите положителни промени.

Как да избегнем колоездене с тегло

Основният начин да се избегне йо-йо диета е да се намери устойчив план за отслабване, който съчетава внимателно, балансирано хранене с упражнения и има за цел бавно и стабилно отслабване. Разработването на дългосрочна програма за преход също е важна стъпка за поддържане на здравословно тегло. Изводът е, че краш диетите не са здравословни и често водят до възстановяване на теглото. Намирането на план за устойчиво хранене, който работи за вас, ще ви помогне да развиете здравословно мислене около храната.

След като достигнете целевото си тегло, продължете да спортувате и да внимавате какво ядете. В един момент след спазване на диета за отслабване постепенно ще увеличите приема на калории. Отслабването и поддържането на теглото са свързани с постоянни промени в начина на живот в полза на вашето здраве и здраве.

Дума от Verywell

Лесно е да станете жертва на модни диети. Обещанието за бърза загуба на тегло може да направи диетата при катастрофа особено примамлива. Може би специално събитие или предстояща ваканция изпитвате натиск за бързо отслабване. За съжаление е вероятно да изпитате колоездене с тежести в резултат на диети, които са твърде ограничителни.

Дългосрочната загуба на тегло отнема време. Вместо да се стремите да сривате диетите за незабавни резултати, открийте начини да се чувствате добре в тялото си точно сега, докато правите промени, които подкрепят здравословното отслабване.