Да се биете с диета няма да работи.
Публикувано на 03 април 2014 г.
ЗАБЕЛЕЖКА: Тази статия е написана в началото на април. Днес (12 май) В края на тази статия написах актуализация. Марти Немко
Аз съм от хората, които ядат твърде много. Надявам се, че писането на това ще помогне и на мен, както и на вас.
1. Рационализирате ли яденето на угоени неща? Например, когато имам свободно време и съм близо до любим ресторант, аз обосновавам: „Е, имам време да убивам и съм тук, така че защо да не се възползвам от възможността да хапна тук?“ Отговор: Защото ще стана по-дебел, отколкото ако карам вкъщи и ям здравословните неща.
Друга рационализация: „Наднорменото тегло няма да ми навреди.“ Може би ще се съсредоточите върху онова отклонено проучване, което установи, че ако сте с малко наднормено тегло, няма да ви навреди. Уви, много други проучвания ясно показват, че дори умереното наднормено тегло увеличава риска от тези прекрасни заболявания: инфаркт, рак и диабет. Вижте например ТОВА и ТОВА.
Или обосновавате: „Една измама няма да ми навреди?“ Няма, но почти никой с проблем с теглото не мами само от време на време. Ако го направиха, вероятно нямаше да имат наднормено тегло. Всъщност всеки път, когато изневерявате, намалявате средното време между измамите - вие несъзнателно си представяте: „Изневерих и оцелях, за да мога да изневеря отново“.
Още една рационализация: „Сега не съм гладен, но сега ще ям нещо, за да не бъда по-късно хищник“. Знам, че те ви казват да ядете много малки ястия, но аз поне установявам, че ако Превантивно ям, в крайна сметка не ям по-късно, така че нетният резултат е: повече консумирани калории.
Последна рационализация: „Ако сега не ям достатъчно, скоро ще огладнея.“ Нелепо. По-добре малко хранене. Ако съм гладен по-рано, тогава мога да ям нещо малко. И има шанс да консумирам по-малко общо калории.
Как рационализирате преяждането? Напишете го тук: ___________________________
Възможно е да знаете, че вашите рационализации ви помагат повече, отколкото досега на мен?
2. Забравяте ли да бъдете „добри?“ Много хора, включително мен, отиват на ядене с добри намерения, но когато го впуснат, забравете и продължете да свивате дълго след като гладът отшуми.
Възможно решение №1: Сервирайте си частта, която смятате за правилна, а останалото приберете. Ако сте в ресторант, поискайте контейнер за изнасяне веднага щом предястието ви бъде сервирано и сложете допълнителното там, преди да започнете да пълните лицето си. Никога не съм правил нито едно от двете. Нека видим, че това ме кара да пиша.
Възможно решение # 2: MyFitnessPal.com или LoseIt.com. Въвеждате всичко, което ядете, и то изчислява консумираните калории. Можете също така да въведете загубеното си (или спечелено) тегло и да споделите напредъка си с вашите Facebook, LinkedIn или Twitter връзки. LoseIt.com също така следи вашите упражнения. Трудно ми е да си представя да влизам във всичко, но тези сайтове твърдят, че са помогнали на много хора да отслабнат. След това отново много сайтове правят много претенции. Реших да въведа ежедневното си наддаване и отслабване като коментари в тази публикация в блога. Може би това, че не искам да бъда възприет като лицемер, ако не практикувам това, което проповядвам, ще ме мотивира да бъда добър.
3. Получавате ли достатъчно обратна връзка?
Опитвах се да се претеглям всяка сутрин, но когато бях зле предишния ден, не успях да се кача на кантара. Но ако смятате, че ежедневното претегляне може да ви свърши работа, гореспоменатите MyFitnessPal.com и LoseIt.com ще набележат загубата ви на тегло ... и наддаването ви - ако сте достатъчно дисциплинирани, за да запишете това.
Може да се нуждаем от още по-краткосрочна обратна връзка. Например, не забравяйте, че получавате атабо/момиче всеки път, когато почувствате глад. Това означава, че вашата диета работи - не сте яли, преди да сте гладни. Всеки път, когато облечете дрехите си, те ще се поберат малко по-удобно. Всеки път, когато ходите от някого, ако сте малко по-слаби, знайте, че - жалко, но вярно - много хора ще мислят по-позитивно за вас.
4. Ядете ли толкова бързо, че сте изяли твърде много калории, докато се почувствате сити?
Нямам идея как да реша този. Не мога да се накарам да използвам такива техники като поставяне на вилицата между всяка хапка и електронен HapiFork, който би трябвало да бръмчи и да мига, когато ядете твърде бързо. (Забележка: Половината от рецензентите на Hapifork в Amazon не го препоръчват.)
5. Отнасяте ли се към храната като награда, дори когато не сте гладни?
Възможно решение # 1: Дръжте торбичка бебешки моркови или друга приемлива нискокалорична храна на лесен достъп, например на нивото на очите в хладилника Ви. Това понякога ми действа, но твърде често ям морковите и след това търся нещо добро.
Възможно решение # 2: Съхранявайте списък с награди за нехранителни стоки на бюрото си или на Post-it закачен в основата на монитора на вашия компютър. Моят списък с некалорийни награди: градина, игра с кучето, разходка, игра в интернет за няколко минути.
6. Страдате ли от синдрома "довърши си чинията"? Ще довърша това, което ми е в чинията, дори когато съм доста пълен. Това не е защото майка ми ми каза „Хората гладуват в Африка“. Това е несъзнателно, защото мисля да завърша чинията си като задача, която трябва да бъде изпълнена, и не обичам да оставям задачите незавършени. Освен това не обичам да хабя неща. И двете разсъждения са глупави. Например, по-добре е тези 500 калории да се спестят за следващото хранене или дори да бъдат изхвърлени, отколкото да се направя по-дебел. Но това ирационално мислене е живо и здраво в мен и може би във вас.
Възможно решение: Може би вие и аз можем да потушим тази тенденция, като останем наясно с нея.
7. Съхранявате ли опасни храни у дома? Сиренето е мой враг. Рядко го купувам, защото ако го направя, половин килограм ще изчезне за един ден. Нямам абсолютно никаква сила на волята. Сиренето ме управлява.
Опитвам се да държа в дома си основно нискокалорични храни - да, това означава плодове, зеленчуци и бобови растения.
8. Наясно ли сте с вашите опасни времена? Например, след като сте изпили чаша вино или джойнт? Тези понижават вашите задръжки. Това ли е още една причина да намалите или да спрете употребата на тези вещества?
9. Имате ли нужда от подкрепата на другите?
На много хора се помага, като има някой, пред когото да се отчита. Не можете да намерите любящ ръководител на задачи? Може да опитате www.weightlossbuddy.com Ще се сдвоите с колега губещ - разбирате какво имам предвид.
Други намират полезна поддръжка в структурирана програма като Overeaters Anonymous или Weight Watchers, с добавения социален натиск от ежеседмични претегляния на живо.
10. Поддържате ли върха на главата си основната причина да отслабнете? Изгледи, здраве, романтика, каквото и да било.
Това също не ми помогна. Казвам си да използвам когнитивно-поведенческата стратегия да казвам на глас, с чувство, основната си причина за отслабване: страх да умра, но не го правя.
Това е лудост - ужасявам се да умра, но преяждам. Аз съм идиот.
Обещание
Нека опитаме това. Както споменах по-горе, ще ви обещая, че ще се претегля утре сутринта, ще го отбележа в раздела за коментари по-долу и след това ще продължа да ви докладвам. Чувствайте се свободни да направите същото.
Актуализация месец по-късно: 12/12/14
Загубил съм само 2 килограма. Читател определи усилията ми за провал вчера, което, парадоксално, ме мотивира да се опитам повече. Страшно е да се приеме, че никога няма да сваля 20-те килограма.
Също така научих, че трябва да спра да рационализирам, че не съм с наднормено тегло. Трябва да помня, че носенето на около 20 излишни килограма 24/7 е адски нездравословно, особено когато остареете - ще бъда на 64 следващия месец.
Може да ви помогне да играете: За да видите колко дълго мога да не ям и колко калории мога да ям (и двете, разбира се, в рамките на здравословни граници, като не ядене в продължение на шест часа и насочени към общо 1200 калории на ден.
Актуализация 5/14/14
Току-що ги написах, за да се опитам да ми помогна да отслабна. Някои са излишни с горното. Но може би някой ще ви помогне?
Помислете колко е нездравословно да носите 20 излишни килограма, 24/7 за цял живот?
Играйте игра: Вижте дали можете да забавите храненето, докато не почувствате истински глад.
Когато имате нужда от почивка, но всъщност не сте гладни, разходете се или си играйте с кучето.
Когато сте гладни, първо помислете за кафе или дъвка?
След това опитайте малко отлагане: „Ще ям след 10 минути.“ Може би ще се включите
Когато ядете: бъдете бдителни, докато спрете да ядете: Яжте само хубави неща и само докато не сте гладни, НЕ докато не се наситите.
Друга техника, която помага на BIT: Продължавам да си повтарям: „Започнете с зеленчуци“. Ако първо ям зеленчуци, се насищам с нискокалорична храна и затова може би няма да ям толкова калории, докато храната ми свърши.
Все още е масова борба. За двата месеца сега загубих общо само 3,8 килограма. Аз съм на 192.2. И наистина, днес изглеждаше аномално нисък. Утре може да съм на 193 или дори на 194, без да съм зле.
Не съм отслабнал и - извинявам се за игра на думи - съм на загуба, за да обясня защо. Това наистина говори за ограниченията на даването на съвети.
Ще ви покажа теглото си. Ще ми покажеш ли твоя?
Както писах в статията, ще публикувам теглото си тук. Надяваме се, че ще бъда достатъчно дисциплиниран, за да го правя ежедневно. Може би това ще ме накара да се чувствам отговорен пред вас. Разбира се, вие също сте добре дошли да публикувате дневното си тегло тук.
Днес тежа 196,0. Целевото ми тегло е 170.
Хранене по-здравословно
В момента нямам енергия да прочета 380 коментара, но предполагам, че сте запазили един от най-лошите ми навици: sh * tt * ng върху себе си в името на „добро здраве“, като се самоназовавате и обиждате докато се борите с нещо, което векове наред смущава повечето хора. Ако беше толкова лесно като „просто оставете вилицата си и не я вдигайте отново, докато не сте гладни“, всички щяхме да сме слаби/свежи. Установих, че през последните няколко десетилетия не съм се справял с мъмрене и изобличаване, така че не съм готов да продължавам да го правя повече. Въпреки че все още преяждам до болка и други симптоми. Защото никога не бих отишъл при някой друг и да ги нарека идиот или да кажа: „Боже мой, ти си дебел, какво, по дяволите, ядеш?“ Защото при каквато и тежест да заслужавам доброта и уважение, не само от другите, но и/първо от себе си. Надявам се, че можете да бъдете по-любезни с вас и се надявам и двамата да намерим начини да се храним здравословно физически и психически. Най-добри пожелания!
Тегло
Здравейте, осъзнавам, че този блог е на 6 години, но си мислех, че ще хвърля мислите си в ничия земя.
Благодаря ви много за този списък, той е страхотен ! И реалистичен поглед върху себе си и действията си.
Благодаря ви, че написахте това през 2014 г., това е страхотен списък, върху който мога да работя. Аз колебая теглото си много нагоре и надолу като йойо между 90 кг и 75 кг. Аз съм само 155 см, така че здравословният ми диапазон на тегло е невероятно малко 55-60 кг. Никога не е бил толкова нисък от преди пубертета.
Най-новата ми "диета" беше Кето, бях на нея четири месеца и свалих 10 кг, което е чудесно, но бях уморен през цялото време и божеството ми е лошо за храносмилателната система! Сега се опитвам да внимавам с калориите си, за да не ги поставям отново, в момента съм 75 кг, което за мен е диапазон с ниско тегло, но все още не е здравословен.
Последната точка, която искам да кажа, е ДА ! яжте, когато всъщност сте гладни! Това е трудно нещо, но сериозно в наши дни няма да гладувате. (Под теб имам предвид мен хаха).
Благодаря още веднъж Марти, че написа това, надявам се да сте постигнали още няколко точки от собствения си списък.
Благодаря ти.
Толкова се радвам, че намерихте моята статия с някаква стойност. Тъжно е, но вярно е, че въпреки че познавам всички тези неща, теглото ми остава почти същото шест години по-късно: 191 паунда, когато трябва да съм около 170. Толкова по-лесно е да давам съвет, отколкото да го следвам!