• отслабнете

Смятате ли, че копнеете за дните, когато изрязването на няколко лакомства или посещението на фитнес няколко пъти ви помогнаха да свалите няколко досадни килограма? Ако е така, не сте сами. Всъщност средностатистическият възрастен печели един до два килограма годишно - и с напредването на възрастта може да се почувствате като все по-голяма борба да ги загубите. „Дори никога да не сте имали проблем с поддържането на теглото си, постепенното пълзене на излишни килограми става по-трудно за овладяване на възрастта“, казва диетологът Джули Стефански, RDN.

Е, какво става? Има няколко различни фактора в играта. Първо, мазнините вероятно остават по-дълго по тялото ви. Според ново изследване, процес, наречен липиден оборот (известен още колко бързо тялото ви премахва мазнините) става по-бавен с напредването на възрастта. Резултатът: Упоритите телесни мазнини, които просто няма да помръднат толкова бързо, колкото преди.

„Хормоните също играят роля“, казва Том Холанд, упражняващ физиолог. „Жените имат спад в естрогена, а мъжете имат по-ниски нива на тестостерон - две неща, които могат да затруднят отслабването и да доведат до повече коремни мазнини, особено при жените.“ Тази промяна може също да причини загуба на чиста мускулатура. Средно хората губят между три и осем процента от мускулната си маса всяко десетилетие, след като навършат 30. И това влияе върху това колко калории тялото ви изгаря през деня. „Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, така че загубата на мускули може да намали метаболизма ви и да доведе до постепенно напълняване“, казва Стефански. „Освен ако физическата активност не се увеличи или не намалите количеството храна, което ядете, обикновено се случва увеличаване на теглото.“

Сега за някои добри новини: Това, че е малко по-трудно да отслабнете, не означава, че е невъзможно. „Силовите тренировки наистина са най-доброто нещо, което трябва да направите, тъй като ви помага да поддържате мускулната си маса“, казва Холанд. „Никога не е късно да започнете и можете да видите резултатите доста бързо.“ Ако никога не сте го опитвали, помислете за няколко сесии с личен треньор или с помощта на Fitbit Coach. Ще научите най-добрите ходове и как да се уверите, че формата ви е правилна (помага да избегнете наранявания).

И не забравяйте да преосмислите колко сте сложили в чинията си. „Бъдете наясно с настоящите си размери на порции и наистина се запитайте дали трябва да си сервирате същото количество храна, с което сте свикнали“, казва Стефански. „Понякога ядем определено количество въз основа на навика, а не защото това е необходимо на тялото ви.“ Обърнете внимание на това как се чувствате, след като се храните. Ако това е повече от комфортно ниво на пълнота, наберете отново сумата.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Алис Оглеторп

Алис Оглеторп е писател и редактор на свободна практика със седалище в Чикаго, Илинойс. Тя покрива здравето, щастието, фитнеса и всичко друго, което предизвиква интереса ѝ. Нейната работа се появява в O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping и др.