"Всичко се промени, когато не успях да направя нито един скачащ крик."

загубих

Когато бях на 11, майка ми и баща ми се разведоха и аз се обърнах към храната за утеха.

Изведнъж ядох всичко, до което стигна - и през повечето време дори не беше нежелана храна. Майка ми всъщност държеше много здравословни храни в къщата, но често ядях цяла торба пълнозърнести гевреци за закуска, вместо само една.

Загубих малко от теглото, което натрупах, когато попаднах в гимназията - опитах се да развия по-добри хранителни навици, а също така бях студент спортист, който играеше три спорта. Но бързо се върнах по старите си начини и в крайна сметка завърших гимназия с 80 килограма по-тежко, отколкото когато започнах. Продължавах да преяждам (здравословни и не особено здравословни неща) до 2014 г. - в най-тежкото си тежах 378 килограма.

Знаех, че трябва да направя промяна, когато не мога да направя нито едно натискане.

Никога няма да забравя моята повратна точка: Това се случи в четвъртък; Записах се в начален лагер, докато синът ми беше на тренировки по футбол. Тъй като бях активен в гимназията, мислех, че тренировката няма да е голяма работа, но скоро разбрах, че съм се записал за най-големия шок в живота си.

По време на класа не можах да измина една обиколка около пистата. Дори не можах да направя скок - буквално не можех да скоча. Напуснах класа само след 30 минути, но от този момент нататък разбрах, че не мога да продължа да живея живот толкова нездравословен, колкото бях.

След като казах „Ще започна да се оправям в понеделник“ по-дълго, отколкото се помня, избрах да започна този четвъртък. Взех сина си и когато излязохме да хапнем, поръчах салата. Това постави началото на промените, които най-накрая бях готов да направя.

Започнах с просто яденето на повече здравословни храни - но тази промяна не беше достатъчно голяма.

Отначало се съсредоточих върху това да вкарам колкото се може повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци в диетата си, но тъй като не бях задължително да задавам много насоки за диетата си, постоянно попадах отново в капана на преяждането.

По това време също се зарекох да продължа класът bootcamp, който ми показа колко нездравословен станах. Ходих три дни в седмицата и дори се присъединих към местна фитнес зала, където можех да ходя на уроци по вдигане на тежести и да тренирам със съвети от треньори или фитнес акаунти в Instagram. Все още правя тази рутина днес - въпреки че съм добавил упражнения и тежест, тъй като съм станал по-силен.

Загубих около 90 паунда през тази година, но в крайна сметка спечелих 20 паунда. Мислех, че откакто бях активен, мога да облекча самоналагащата се здравословна диета - но в действителност това мислене просто ме върна към преяждането.

През 2015 г. преминах към план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати - и две години по-късно влязох ол-ин с кето диетата.

Правих кето диета за около година, но в крайна сметка реших, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и без захар работи най-добре за мен. Също така не забравяйте да наблюдавате размера на порциите си и да спазвам препоръчаните порции за повечето храни. Ето какво ям в един типичен ден:

  • Закуска: яйца и зеленчуци с кафе и стевия.
  • Снек: целина и крема сирене с всичко подправка с гевреци.
  • Обяд: Пиле на скара със зелен зеленчук и обогатен карфиол или пюре от карфиол, за да имам чувството, че ям въглехидратите, които обичах преди.
  • Вечеря: Обикновено се опитвам да го поддържам малък и да имам някакъв вид протеин със салата

В допълнение към яденето на ниско съдържание на въглехидрати и наблюдението на размерите на порциите, аз също се научих да се предпазвам от преяждане, като планирам храненията си предварително - до два дни преди времето. Придава структура на диетата ми и ми пречи да мисля какво ще бъде следващото ми хранене.

Но въпреки напредъка ми, пътуването ми за отслабване беше доста самотно - съпругът ми и синът ми не поддържат толкова здравословен начин на живот като мен, така че трябва много да устоявам на изкушенията (като да гледам по друг начин, има сладолед за десерт).