корема

Управлението на теглото често е проблем за триатлонистите. За някои става въпрос за сваляне на няколко килограма, за да постигнете идеалното състезателно тегло, за да подобрите представянето, но за по-голямата част е по-скоро да се поставите отново в тези тесни дънки или да върнете часовника към по-слабите си дни в колежа. Понякога това се получава, а понякога не толкова.

Това стана особено ясно преди няколко години, когато отидох да гледам IRONMAN Arizona и да се регистрирам за състезанието за следващата година. Вечерта преди състезанието вечерях в бара на хотела и завързах разговор с двойка, седнала до мен.

Те бяха дошли да гледат как синът им се състезава в първия си IRONMAN. След около 10 минути обичайния разговор за това защо някой би се заел с такова безумно събитие, жената се наведе с недоверчив поглед на лицето си и каза: "Не очаквах толкова много от състезателите да са дебели."

През следващите 15 минути се опитах да обясня, че много хора се занимават със спортове за издръжливост, вярвайки, че самото повишено упражнение ще ги съкрати. В действителност обаче нарастването на тренировката не винаги означава проливане на килограми. Обичайно е да подценявате колко калории консумирате и да надценявате колко калории реално изгаряте, особено след като с подобряване на фитнеса ви постепенно изгаряте по-малко калории на едно и също ниво на обучение.

Подходът „само за упражнения“ за отслабване също така скрива хранителното поведение, което се натрупва с излишните килограми, за да започне, което става твърде очевидно, когато упражнението отпадне. Мнозина използват тренировките с голям обем като извинение да ядат големи количества храна. В средите на социалната психология и поведенческата икономика това се нарича ефект на самолицензиране, по-известен като „заслужавам допълнително парче торта, защото съм тренирал днес“, подход към храненето.

Просто казано, много по-лесно е да се консумират калории, отколкото да се изгорят. И за да бъде нещата още по-лоши, сега, след като сте усилили тренировките си, апетитът ви също се е увеличил.

Първо отслабнете корема

И така, как можете да промените ежедневното си хранене, за да подкрепите целите си за обучение и управление на теглото, без да се стресирате? Вашият първи приоритет трябва да бъде загубата на коремни мазнини. Загубата на мазнини по корема е един от най-бързите начини за подобряване както на фитнеса, така и на здравето. Доказано е, че прекомерната обиколка около средата увеличава риска от диабет, сърдечни заболявания, проблеми с холестерола и преждевременна смъртност.

Стандартният подход в този момент би бил да намалите дневния си прием на калории с някакъв процент или с толкова стотици калории на ден. Но вярвам, че най-добрият подход е да започнем, като вместо това направим по-добър избор на храна.

Първо изберете здравословна пълноценна храна

Според д-р Марк Хайман, автор на The Blood Sugar Solution, приблизително 80% от наличните в момента хранителни продукти имат добавена захар. Прекомерната консумация на захар води директно до този пух около средната ви част, което сочи обратно към споменатите по-горе рискове за здравето - да не говорим за по-бавно завършване.

Вместо да намалявате калориите, съсредоточете се върху заместването на нездравословната храна и преработените храни с балансирани ястия, състоящи се от цели храни (помислете за въглехидрати, състоящи се от пресни плодове и зеленчуци, плюс здравословни мазнини и постни протеини). С други думи, изградете по-добри хранителни навици, преди да започнете намаляване на калориите, което вероятно само ще ви причини ненужен стрес и краен провал.

Как би изглеждал балансираният заместител на храненето? Примерите могат да включват:

  • Закуска: Вземете парче цели плодове, няколко унции постно протеин и малка шепа бадеми вместо купа зърнени храни с мляко и чаша сок.
  • Обяд: Пригответе зелена салата с малко постни протеини и тиквени семки или авокадо с дресинг на основата на зехтин вместо сандвич и чипс.

Във всеки пример новото балансирано хранене няма да повиши кръвната Ви захар и вероятно ще остане с Вас по-дълго, защото има добри мазнини и протеини. Имайте предвид, че няма еднозначен верен отговор. Искате просто да го направите просто и да разберете кое работи най-добре за вас в живота ви.

Не забравяйте да помислите как дори тези малки промени в храненето ще повлияят на хората около вас. Освен ако нямате пълен контрол върху пазаруването на хранителни стоки и какво и къде ядете, вероятно ще имате преговори с останалите във вашето семейство или домакинство.

Добрата новина е, че вече сте на повече от половината път, когато става въпрос да сте във форма, слаби и здрави. Вече сте се ангажирали с високо ниво на обучение, като сте решили да тренирате за триатлон. Следващата стъпка е да повишите значението на ежедневното си хранене, за да можете постепенно да модифицирате диетата си по начин, който поддържа вашата фитнес и оптимално здраве, без да създавате ненужен стрес.

Последни статии:

Свържете се с нас в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest за повече съвети, рецепти и идеи, които да подхранват вашия АКТИВЕН живот.