загуба

От Jeannine Stein, писател на Times
Повечето хора, които поддържат значителна загуба на тегло, работят, за да поддържат ниските си калории - между 1200 и 1700 на ден за жените и 1800 до 2200 за мъжете (в зависимост от фактори като метаболизма и количеството упражнения). Това е много по-малко калории от количеството, консумирано от повечето хора, които никога не са отслабвали много.

И така, как изглежда 1600-калоричната диета в сравнение с това, което може да е типична дневна храна? Разликите са драматични и посочват колко малки неща могат да се добавят - мазен дресинг за салата, масло, шепа бонбони, сладки газирани напитки. Като не следите излишните мазнини и калории, общите калории за един ден могат лесно да достигнат почти 3000 - всички от които вероятно няма да бъдат изгорени, което води до добавени килограми. (Данните за калориите са взети от CalorieKing.com, който предлага онлайн база данни с хранителна информация за повече от 50 000 американски генерични и маркови храни.)

Онлайн ресурси за броя на калориите в различни храни:

3/4 чаша Cheerios (75) с 3/4 чаша 2% мляко с намалено съдържание на мазнини (92) и 1 среден банан (105) (Joe Raedle/Getty Images)

1 600-калориен план: Закуска

3/4 чаша Cheerios (75) с 3/4 чаша 2% мляко с намалено съдържание на мазнини (92) и 1 среден банан (105)

Калории: 272 (Спенсър Уайнър/Лос Анджелис Таймс)

План от 1600 калории: Снедна сутрешна закуска

1 малка ябълка (55)

2 супени лъжици гладко фъстъчено масло (188)

Калории: 243 Тече общо: 515 (Спенсър Уайнър/Лос Анджелис Таймс)

1 600 калории план: Обяд

1 1/2 чаши смесена зеленчукова салата (33) с 5,8-унция кутия лек тон (191)

половин авокадо (117) и 6 супени лъжици намалена мазнина

Италиански дресинг (68), пълнозърнест рул (100)

Калории: 509 Текущо общо: 1024 (Спенсър Уайнър/Лос Анджелис Таймс)

1 600-калориен план: Следобедна закуска:

1 чаша пуканки с въздух (31)

1 малък портокал (45)

Калории: 76 Текущо общо: 1100 (Спенсър Уайнър/Лос Анджелис Таймс)

1 600 калории план: Вечеря

4 унции печени пилешки гърди (190), 3 унции пресни броколи (30)

1 малък обикновен картоф на фурна (128), малка смесена зеленчукова салата с

4 супени лъжици обезмаслен ранчо (84), 3,7 унции обезмаслен шоколадов пудинг (60)

Калории: 492 Краен общ: 1 592 (Спенсър Уайнър/Лос Анджелис Таймс)

И сега. как изглежда 2900 калории ден. (Спенсър Уайнър/Лос Анджелис Таймс)

2 900 калории план: Закуска

1 глазирана поничка (200), кафе с 2 супени лъжици половина и половина (40)

Калории: 240 (Спенсър Уайнър/Лос Анджелис Таймс)

2 900 калории план: Обяд

Салата с пилешки цезар (с дресинг) от Chili’s Grill & Bar (1010), 12 унции. Кокс (143)

Калории: 1,153 Текущо общо: 1393 (Спенсър Уайнър/Лос Анджелис Таймс)

2 900 калории план: следобедна закуска

1 1/2 унция бар Hershey (230)

Калории: 230 Текущо общо: 1,623 (Спенсър Уайнър/Лос Анджелис Таймс)

2 900 калории план: Вечеря

Две филийки 14-инчова пеперони пица с оригинална кора от Papa John’s Pizza (620),

смесена зеленчукова салата с 4 супени лъжици италиански дресинг (188),

1 чаша сладолед Cher & Garcia на Ben & Jerry’s (480)

Калории: 1,288 Обща сума: 2911 (Спенсър Уайнър/Лос Анджелис Таймс)