диабетна мамия

Член

Отново станах много строг с диетата си преди около 4 седмици. Както обикновено при LC теглото започна лесно да се сваля. Въпреки това на третата седмица точка просто спря. Същите храни същите леки упражнения (ходене) и качих 3 килограма (за 2 дни) и се качвах нагоре и надолу по тези 3 килограма в продължение на една седмица. Толкова съм разочарован, че искам да крещя! Вчера започнах да проследявам приятеля си по фитнес и виждам, че може би нивото на калориите ми беше малко високо, но не достатъчно, за да кача 3 килограма.

седмици

Просто трябваше да се отдушник. Благодаря!

TorqPenderloin

Д.Д. Семейство

Това не е достатъчно време, за да си позволите да бъдете разочаровани или разочаровани. Трябва да запомните, че теглото ви ще варира доста в зависимост от това какво ядете и кога се претегляте (наред с други фактори).

Първата седмица е бустер за доверие, тъй като вероятно сте отслабнали един тон. Всичко повече от 2-3 фунта е изкуствено и вероятно се дължи на по-малко задържане на вода/храна.

Ако калориите ви са твърде високи, може да се наложи да ги ограничите, но може да се окаже, че наддаването на тегло просто е причинено от цялата тази храна, преминаваща през храносмилателната ви система и не е задължително да стане телесна мазнина.

Теглото ми ще варира до 10 lbs за дадена седмица, така че числото на кантара означава много малко за мен (извън контекста). Ако искате по-добър начин да оцените напредъка си, правете седмични измервания на определени части от тялото си и може би 1 седмична снимка на напредъка. Това са много по-важни начини за проследяване на вашия напредък отвъд само число в скала.

jwags

Д.Д. Семейство

Хризалис

Д.Д. Семейство

Някои хора тук изглежда могат да отслабнат, когато намалят въглехидратите си. Това не ми върши работа. Когато намаля въглехидратите си, bg намалява (което е добре, разбира се), но теглото ми не. Единственото нещо, което наистина работи за мен, е да претегля и измервам храната си - всяка една хапка - и да записвам броя на въглехидратите и броя на калориите. Всяко ядене. Всеки ден. Скоро става ясно, че за да отслабна, трябва да намаля още малко калориите си. Когато го направя и се придържам към него, теглото отново започва да намалява.

В интерес на пълното разкриване трябва да призная, че рядко се затруднявам с претеглянето, измерването и записването на храната си. Правя го в продължение на няколко седмици и след това решавам, че мога да "очна ябълка" размер на порцията и "оценка" калории също толкова добре, колкото измерване. Размерите на моите порции и консумацията на въглехидрати и калории постепенно се увеличават, след което теглото ми започва да се увеличава. Но кълна се, че ям само това, което трябва да ям. След това се връщам към действителното претегляне и измерване и - ъ-ъъ - осъзнавам, че отново ям твърде много. За мен това е постоянна битка. Но поне знам, че когато положа необходимите усилия, това работи. Но, човече, абсолютно МРАЗЯ да се налага да го правя!

Между другото, проучвания показват, че самото упражнение малко помага да отслабнете. Той е чудесен за психическо и физическо здраве и подобрява вашата сила и фитнес. Той дори подобрява вашата инсулинова резистентност. Но поне 80% от загубата на тегло идва от храненето, а не от упражненията. Претеглете и измервайте последователно храната си и вижте какво ще се случи.

Модератор

Откривам, че и трите макронутриента трябва да са прави, за да продължа да отслабвам. Затова ви предлагам да определите броя на въглехидратите, до които можете да ограничите диетата си, и да се придържате към това като лепило. Дори се опитайте да имате по-малко дни, но все пак се уверете, че можете да продължите да ядете толкова много, без да е необходимо да избягвате. Не трябва да гладувате от LCHF беда.

След това разберете колко грама протеин са ви необходими, за да поддържате мускулите си. Добра отправна точка е 1g на kg (2.2 lb) телесно тегло, но може да е различно за вас.

Добавете мазнини към ситост. Допълнителните мазнини ще помогнат, но не прекалявайте с яденето. Добавянето на поне една супена лъжица на ден кокосово масло ще помогне за изгарянето на мазнините. Някои хора го имат в непробито кафе (има много рецепти за това в мрежата), просто го изваждам от бурканчето.

Измислете малко мастни бомби или дръжте под ръка някои много ядки с високо съдържание на мазнини (аз използвам макадамия), защото когато ястията, които сте внимателно приготвили и яли, просто не са достатъчни и абсолютно ТРЯБВА да имате нещо повече за ядене. Използвайте малки порции от тях и изяжте една, за да видите дали това е достатъчно. Особено ядките могат да бъдат много по-полезни, така че претеглям 10 грама макадамия и правя нещо интересно, докато ги ям и след това, за да откача глада си от глад.

О, и пийте много вода, особено ако мислите, че сте гладни. Понякога това е просто вода, от която се нуждаете.