• 5:11 ET, 2 ноември 2019 г.
  • Актуализирано: 3:55 ET, 4 ноември 2019 г.

ЗА МНОГО хора коремните мазнини са най-трудните неща за промяна.

пиене

В червата ни се съхраняват стрес, хормони, инсулинова резистентност - което го прави може би най-трудното място за тонизиране и отслабване.

И това означава, че не само увеличаването на теглото може да увеличи размера на корема ви.

Хормоните, подуването на корема и други фактори също могат да накарат стомаха ви да изглежда по-наедрял, отколкото бихте искали.

Но желанието за плосък корем не трябва да бъде само по козметични причини - има други рискове за здравето или мазнини по корема, известни като висцерална мазнина.

Изследователите го свързват с повишен риск от диабет и инфаркт - особено при жените.

Тук обясняваме различните видове кореми и какво можете да направите за всеки от тях.

1. Бирен корем

След години на твърде много бири, много хора откриват, че коремчетата им се превръщат в нещо, което прилича повече на бъчва.

Това е главно до онези сварени течни калории, които потъвате в бара, които съдържат между 180 и 500 калории на пинта - в зависимост от вашата напитка.

На всичкото отгоре бирата се прави с хмел, а хмелът съдържа фитоестрогени, които са растителни съединения, които имат сходни ефекти с женския полов хормон естроген.

Въпреки че не е доказано, има предположения, че фитоестрогените в бирата променят начина, по който тялото ви съхранява коремните мазнини.

Как да се лекува

Пиенето дори малко по-малко всеки ден през седмицата може да има ползи за вашето здраве, да ви помогне да намалите калориите и да допринесе за загуба на тегло.

И ако наистина не можете да изоставите алкохола, помислете дали да не вземете бакшиш с по-ниско съдържание на калории.

По-конкретно, скорошно проучване показа, че чаша червено вино е „полезна за червата“ и дори може да ви помогне да сте слаби.

В противен случай промените в начина на живот като повече упражнения и намаляване на приема на калории и мазни храни ще ви помогнат да изместите този упорит бирен корем.

2. Корем след бременността

Бременността променя драстично тялото на жената - и нарастващият корем е най-очевидният.

Въпреки че губите около 13 килограма, когато раждате, вероятно сте спечелили повече от това по време на бременността си.

Коремното отделяне може също по време на или след бременност - тогава нарастващата матка кара двете дълги мускули, които се движат успоредно на корема, да се отделят една от друга.

Как да се лекува

Въпреки това, което много знаменитости биха искали да повярвате, отслабването след бременност може да отнеме време.

Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от бебето - лекарите препоръчват да изчакате до прегледа след раждането - около шест до осем седмици - преди да започнете да променяте диетата или режима си.

Първо започнете да се храните здравословно и пийте вода през целия ден, за да останете хидратирани.

Изхвърлете захарните храни и вместо това изберете храни с високо съдържание на фибри, тъй като това ще спомогне за отслабване и ще ви осигури енергия, която да ви поддържа през целия ден.

Хирургията може да се използва за коригиране на отделянето на корема, причинено от бременност или друг вид натоварване в корема.

3. Стресиран корем

Британците са по-стресирани от всякога - като трима от всеки четирима се чувстваме претоварени или неспособни да се справим.

И често забравяме, че стресът може сериозно да повлияе на телата ни, особено на червата.

Стресът води до повишени нива на кортизол - известен като хормон на стреса - което допринася за съхранението на мазнини, особено на коремните мазнини, от които често е най-трудно да се отървете.

Стресът също може да доведе до намаляване на окисляването на мазнините, процесът, който позволява изгарянето на мазнините като енергия.

Това означава, че не е задължително да консумирате повече храна, за да натоварите.

Как да се лекува

Предприемете стъпки за справяне със стреса, като дълбоко дишане, кратка разходка или изграждане на време за почивка.

Доказано е, че билкови добавки като ашваганда и родиола помагат за понижаване на нивата на кортизол. Ако обаче приемате лекарства, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки.

Диетолозите също така предлагат да хапвате ядки, ако забележите, че коремът ви се увеличава от стрес - тъй като те са пълни с магнезий, който изглежда помага да се поддържат ниски нива на кортизол.

Броколи също е чудесно нещо, което да добавите към вашата диета, тъй като е с високо съдържание на фолиева киселина, която помага за намаляване на стреса.

4. Хормонален корем

Един често срещан страничен ефект на менопаузата е увеличаването на теглото поради колебания в хормоните.

Нови доказателства сочат, че падащите нива на естроген могат да ни насърчат да ядем повече и да спортуваме по-малко, понижава скоростта на метаболизма и увеличава инсулиновата резистентност, което затруднява организма ни да се справя със захарите и нишестето.

Нашите хормони също влияят върху разпределението на мазнините.

Нарастването на теглото в перименопаузата често се свързва с полагането на мазнини около корема и вътрешните органи, за разлика от бедрата и бедрата.

Как да се лекува

Изберете нискокалорична диета, тъй като по време и след менопаузата броят на калориите, които жената изгаря по време на почивка, намалява.

Яжте много протеини, които ви поддържат сити и доволни, повишават метаболизма и намаляват загубата на мускулна маса.

Висококачественият сън също е ключов за постигане и поддържане на здравословно тегло.

5. Надут корем

Подуването на корема е усещането за натиск или подуване в корема - и над 70 процента от хората редовно страдат от това.

Може да бъде причинено от различни неща, включително синдром на раздразнените черва, метеоризъм, целиакия, възпалително заболяване на червата и ендометриоза.

Усещането за подуване на корема може да причини раздуване на корема, което е видимо подуване или разширение на корема.

В редки случаи подуването на корема може също да е признак за нещо по-сериозно, включително рак на яйчниците, така че ако продължава, е важно да говорите с личния си лекар.

Как да се лекува

Хранителният терапевт Натали Ламб, която работи с Bio-Kult, казва, че можете да предприемете няколко стъпки, за да помогнете при подуване на корема.

По-специално, тя препоръчва използването на оцет от ябълково вино преди всяко хранене, за да подпомогне храносмилателната функция, намалявайки прости захари и рафинирани въглехидрати и да яде повече фибри.

Тя също така предлага да пиете чаши домашен костен запас или да го включите в супи и яхнии и да оставите бобовите растения да киснат добре през нощта.

6. Корем с наднормено тегло

Повишаването на теглото обикновено е резултат от консумацията на повече калории, отколкото изгаряте чрез редовни телесни функции и физическа активност.

Много хора виждат коремните си балони, след като губят контрол над плана си за хранене и се наслаждават на мазни храни и сладки лакомства.

Как да се лекува

Повишаването на нивото на активност е един от основните начини да отслабнете като цяло.

Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса или да бягате, за да се подготвите, но ако се стремите да отделяте 15 минути на ден, като сте активни, това бавно ще промени.

Освен това намаляването на консумираните калории е ключово, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема.

Най-добрите съвети за хора, които се хранят на диета

Диетологът на Hospital Group Джордж Хамлин-Уилямс разкри своите най-добри съвети за хранене навън.

  1. „Изберете сосове на доматена основа вместо тези, съдържащи сметана, сирене или кокосово мляко.“
  2. „Поискайте някои компоненти на ястието да се приготвят по различен начин, ако е възможно - като яйца на паша вместо пържени или печени картофи вместо чипс отстрани.“
  3. „Отидете„ без коктейли “, когато поръчвате бургери и заменете чипса за странична салата.“
  4. „Избягвайте разсеяно да добавяте превръзки или подправки към ястията.“
  5. „Изберете по-постни източници на протеини, като пиле на скара или бяла риба, вместо пържена пържола, която ще бъде с по-високо съдържание на калории и наситени мазнини.“
  6. „Избягвайте предястия, които съдържат много сирене или тесто и вместо това изберете по-здравословно ястие на зеленчукова основа.“