ВАЙЛ, Колорадо ”Още от 1990 г. насам, щата Колорадо има най-ниския процент възрастни с наднормено тегло и затлъстяване в страната. Може би това се дължи на надморската височина, безбройните развлекателни дейности, 310 слънчеви дни годишно или може би натрупването на здравословен начин на живот. Каквито и да са причините, колораданите са склонни да бъдат малко по-слаби от останалата част от нацията. Въпреки това, много от нас все още търсят начини да загубят тези излишни килограми за почивка. Но откъде да започнем?

загуба

От натуропатична гледна точка ефективната програма за отслабване трябва да надхвърля плановете за диета и упражненията, които в миналото са се провалили толкова много хора. Разбира се, диетата и упражненията са абсолютно необходими за отслабването, но е важно да се обърнете към други аспекти на здравето, за да доведете целия човек до по-оптимално ниво на уелнес. Добра отправна точка е да се обърнем към трите S: сън, управление на стреса и силно храносмилане.

Сега изследванията показват важността на добрия сън за отслабване. Изследване от 2004 г. установи, че участниците, които са имали обичайна продължителност на съня под 7,5 часа на нощ, са имали намалени нива на лептин, повишени нива на грелин и по-висок индекс на телесна маса (ИТМ). Лептинът и грелинът са два хормона, които работят заедно, за да регулират усещането за глад и апетит. Комбинацията от нисък лептин и висок грелин значително увеличава желанието за храна, което ни принуждава да ядем повече, отколкото трябва. Това показва необходимостта от най-малко 8 часа сън на нощ, за да се осигури здравословен баланс на тези хормони, регулиращи апетита.

Също така е наложително да промените реакцията на тялото си на стрес. Всяко количество стрес, независимо дали е физически, психически или емоционален, предизвиква реакцията „бягство или борба“ в тялото и освобождаването на кортизол. Хронично повишените нива на кортизол подкопават всеки опит за отслабване, тъй като потиска стомашната киселина, забавя метаболизма, насърчава инсулиновата резистентност и диабета и насърчава натрупването на коремни мазнини.

За щастие има редица ефективни лекарства, които могат да намалят ефектите от стреса, включително билки, успокояващи аминокиселини, конституционална хомеопатия, цветни есенции, предложения за начин на живот и разбира се ежедневни физически упражнения.

Въпреки това, според моя опит, прости дихателни упражнения са може би най-доброто място за започване. Тъй като дишаме 16 до 18 пъти в минута или приблизително 25 000 пъти на ден, дъхът е инструмент, който винаги е на наше разположение. За съжаление по-голямата част от хората са склонни да дишат много бързо и повърхностно в горната част на гърдите, което се подчертава само при стрес. Поради тази причина често препоръчвам бавно и дълбоко диафрагмално дишане или „дишане с пълен корем“, за да се наруши този модел и да се насърчи успокояващ отговор в централната нервна система.

За да изпълните това упражнение, започнете с бавно вдишване през носа, за да принудите корема си да набъбне като балон, задържайки дъха за момент и след това издишвайки бавно и напълно през свитите устни. Опитайте да правите поне 100 дълбоки вдишвания на ден. Веднага ще забележите релаксиращия ефект върху тялото и ума. И след време, докато бавно се преквалифицирате да дишате обичайно с корем, ще станете много по-издръжливи на въздействието на стреса. Някои хора намират, че поставянето на малки лепкави бележки около дома и на работното място е ефективен знак за напомняне да забавят и да дишат.

Освен да наблюдавате какво ядете, важно е да помислите и как го ядете. Начинът, по който консумирате храна, пряко влияе върху качеството на храносмилателния ви процес и до голяма степен определя състоянието на вашето здраве. Тогава доброто храносмилане е абсолютна предпоставка за здравословно и трайно отслабване. Ето защо се препоръчва да:

- Яжте по едно и също време всеки ден.

- Яжте най-голямото хранене за деня на обяд и избягвайте закуски между храненията.

- Добавете 1 до 2 чаени лъжички органичен ябълков оцет към 6 до 8 унции вода и пийте 15 до 30 минути преди всяко хранене, за да стимулирате храносмилателния огън.

- Яжте в спокойна, спокойна и тиха обстановка; избягвайте стресиращи бизнес обяди.

- Дъвчете храната си старателно и внимателно.

- Избягвайте да пиете течности, да говорите ненужно, да гледате телевизия и да четете вестник, докато ядете.

- Легнете на лявата страна след хранене или направете кратка 15-минутна разходка след хранене, за да подобрите храносмилането.

- Не яжте в рамките на три часа преди лягане.

Този основен подход за отслабване е антитезата на бързото решение. Но успехът на натуропатичния подход се опира на опита на многобройни лекари и други клиницисти, обучени в цялост. Овладейте тези фини, но ефективни препоръки и наблюдавайте как килограмите отпадат.

Ник Битц е натуропатичен лекар в клиниката за природно здраве Riverwalk. За да стигнете до клиниката, обадете се на 970-926-7620. Изпратете коментари за тази колона по имейл на [email protected].

Подкрепете местната журналистика

Започнете диалог, останете на тема и бъдете любезни.
Ако не спазвате правилата, коментарът ви може да бъде изтрит.