Отслабване Първи стъпки - Отслабването не е свързано с диета. Отслабването е свързано с избора на диета, на която да се придържате. И когато казваме „диета“, нямаме предвид двуседмично предизвикателство за броене на калории, имаме предвид дългосрочен начин на готвене и хранене.

първи

В крайна сметка ще се почувствате по-добре да ядете правилните неща, но отнема време, за да тренирате тялото си. НЕ СЕ ПРЕДАВАЙ! Не става дума за бързо решение. Става въпрос за дългосрочен процес на обучение на вашите вкусови рецептори и усвояване на нови навици, които с времето стават втора природа.

Става въпрос за здравословен начин на живот

Единственият начин да отслабнете и да се упражнявате по смислен начин, който ще се придържате, е да вкарате здраве и физическа форма във вашия начин на живот. Ето как обичаме да мислим за това. Това е начин на живот, а не превключвател на светлината.

Трябва да разбиете нещата на малки парченца, които можете да направите, и трябва да ги накарате да се впишат във вашия действителен живот. Започнете с малки, изпълними стъпки:

Изритай содовия си навик

  • Изрежете сода, сок и сладки напитки. Те са заредени с празни калории, изгарят бързо, оставяйки ви да жадувате повече, не задоволяват тялото си така, както твърдите храни, и увеличават риска от диабет при възрастни. Кой иска всичко това в живота си?
  • Вместо това опитайте спринцовки с ¼ сок и ¾ вода със селцер или експериментирайте с влива вода с нарязани плодове или билки. Портокалът, лимонът, краставицата, динята и ментата са чудесни места за започване.
  • Чаят или кафето (без добавена захар) също са добри, безалкохолни напитки. Експериментирайте и с различни идеи. Няма правила и тялото ви се нуждае от много течности всеки ден за върхова производителност.

Започнете с ходене

  • Опитайте да ходите 30 минути веднъж или два пъти седмично, само за да започнете.
  • Ако това ви се струва поразително, започнете с 15 минути и добавяйте пет минути всеки ден или две, докато достигнете 30.
  • С течение на времето можете да добавите време или да ускорите темпото.
  • Стигането до 15-минутна миля е добра цел.
  • Що се отнася до изгарянето на мазнини, ходенето е добър избор, защото изгаряте максимално мазнини при 60 до 70 процента от максималния си пулс. Тогава дишате малко трудно и се потите малко, но все пак можете да водите нормален разговор.

Добавете плодове и зеленчуци

  • За начало добавете едно парче пресни плодове към ежедневието си.
  • Опитайте да изядете цяла ябълка с фъстъчено масло или дори бадемово масло, а не чипс за лека закуска. Или ако предпочитате морковите, те също са страхотни с фъстъчено масло или хумус, ако обичате солени вкусове повече от сладки.
  • Отидете на салатен бар на обяд или поне изберете страничната салата, а не пържени картофи. И ако поискате дресинг отстрани, с една стъпка изрязвате много ненужни калории и гадна влажна маруля.

Вземете партньор или треньор

Трудно е да се справите сами, когато става въпрос за големи промени в начина на живот. И в течение на ден, ние изгаряме нашата решителност и започваме да отслабваме. Сериозно е научно доказано. Нещата свършват. Особено ако не сме спели достатъчно.

Вместо да запазите всичко за себе си, потърсете помощта на приятел, съпруг или треньор. Това са хора, които могат да ви помогнат да се придържате към целите си и да ви насърчат да останете мотивирани, дори когато не ви се иска.

Разгледайте нашите високо обучени лични треньори Verge тук.

Става въпрос за ВАС

Тук става дума за дългосрочно съсредоточаване върху себе си и насочване на тялото и енергийното ниво и настроението до мястото, където се наслаждавате на живота и се възползвате максимално от времето си със семейството и приятелите си.

Струва си да го фокусирате и си струва да се придържате към него в дългосрочен план. Може да се почувствате трудно или преобладаващо да започнете, но в крайна сметка ще се почувствате много по-добре, че честно казано, ИСКАТЕ да останете в курса.