Може да имате тайно скривалище с храна в чекмеджето си, да пъхнете шоколад в устата си, когато никой не гледа, или да посещавате тайни заведения за бързо хранене. Какъвто и да е вашият метод, единственият човек, когото изневерявате, сте вие ​​самите.

трикове

Песнопението, което моите малки деца използват понякога, когато обвиняват брат в измама, звучи по следния начин: „Измамник, измамник, тиквояд.“ Ако трябваше да напиша песнопение за измамници за отслабване, това може да бъде: „Измамник, измамник, шоколадояд.“ Поставям се директно в лагера за чести диети и прилагам цитата върху себе си, защото бях кралицата на измамата на диетата си. Използвах много трикове, за да изневеря на диетата си, но единственият човек, наранен от измамата ми, бях аз. Ето някои често срещани диетични измами и решения за това как да спрете да мамите себе си.

Трик # 1: Разбъркване на числата

Доста лесно е да разберете колко калории има дадена храна. Има база данни USDA, сайтове като MyFitnessPal и дори книги. Също така е доста лесно да измислите калорийните си номера, защото в крайна сметка кой, но вие знаете точно колко сладолед, кисело мляко или плодове сте изяли?

Някога измислях цифрите, когато попълвах книжката си „Наблюдатели на тегло“, дневника за храните за моя диетолог и дори в дневник, който водех само за себе си. В някои отношения записването на по-малко калории, отколкото изядох, ми даде разрешение да имам само малко повече за деня. Очевидно няма да отслабнете, ако ядете повече, отколкото е необходимо, за да отслабнете.

Решение №1

Това е лесно. Просто спри. Ако ядете купа сладолед, която е 1 чаша вместо 1/2 чаша, запишете го и изчислете точния брой калории. Бъдете честни със себе си за порциите и порциите.

Трик # 2: Удобно забравяне за записване на храни

Срещал съм се с много клиенти, които ми казват: „О, да. Имах и няколко бисквитки, две газирани напитки и торба чипс, но забравих да го запиша. " Разбирам да забравяте да записвате нещата, но ако го правите през цялото време, вероятно не забравяте, а избирате да забравите.

Решение №2

Запишете си храна и напитки веднага след като ядете или пиете. Не чакайте тази вечер или следващия ден. Всичко се връща към това да бъдеш честен със себе си.

Трик # 3: Обвинявайте липсата на загуба на тегло за всичко друго, освен за преяждане

Загубата на тегло не се случва по права линия. Има моменти, когато удряте плато за отслабване и моменти, когато загубата на тегло е просто бавна. Но ако изобщо не отслабвате или продължавате да губите и набирате същите няколко килограма отново и отново, вероятно преяждате.

Решение №3

За мен признанието, че всъщност не бях на 100 процента в диетата си, ми помогна да се придвижа, обвинявайки липсата на напредък в хормоните, времето, съпруга ми и факта, че винаги съм бил уморен. Може да се наложи да рестартирате диетата си, да се ангажирате да водите по-здравословен начин на живот или да си вземете почивка.

Трик # 4: Надценяване на въздействието върху упражненията

Не тренирах много, когато бях болестно затлъстял, но когато го направих, бях много щедър с преценката си колко калории съм изгорил. С удоволствие бих си казал, че съм изгорил 500 или 600 калории по време на 10-минутна разходка и след това да ям много повече храна, отколкото ми трябва.

Бъдете скептични към изгорените калории на компютърния панел на тренировъчни машини или уебсайтове, защото те често са надценени.

Решение №4

Не яжте обратно калориите за упражнения, които изгаряте. Ако просто разглеждате упражненията като начин за по-добра форма и смятате изгарянето на калории като незначителна полза, ще бъдете по-малко вероятно да се възнаградите с допълнителни калории за упражнения.

Трик # 5: Яденето в тайна и лъжата за това

Тайното хранене приема много форми. Ядох тайно в колата и докато децата дремяха. Други хора, които познавам, вземат храна в една стая и я свалят, докато семейството им е в друга стая.

Някога опитвах мъжа си, когато той питаше какво се е случило със сладоледа във фризера. Бих казал, че не знаех кога точно знаех какво се е случило с него. Бях ял всичко по-рано през деня.

Решение №5

Направете всичко възможно да се храните в компанията на други хора. Никога не яжте в колата и не се прокрадвайте, за да натъпчете няколко шоколадови чипса в устата.

В края на деня единственият човек, когото нараниш, изневерявайки на диетата си, си ти. Не навреди на вашето семейство или приятели, ако мамите. Само ти.

След години изневери на диетата си, най-накрая признах тази истина и отслабнах веднъж завинаги. Не се бийте с измама; вместо това признайте, че се е случило и обещайте да обърнете нещата.

Обратна връзка за статия
Благодарим Ви за обратната връзка

Не забравяйте да харесате HealthyWay във Facebook, за да получите повече истории като тази!