Отслабването често е огромен проблем за мъжете и жените. Всъщност не е толкова трудно. Трябва само да ядете, за да отслабнете. След преглед на основните принципи на здравословната храна и формиране на собствена програма за отслабване, способна да се справи с излишъка достатъчно бързо.

ядете

Колко е човек с нормално тегло

Какво се счита за човек с нормално тегло? Относителна концепция. Някакво нормално тегло, което тялото удобно. Някои адаптирани към съвременните стереотипи, опитайте се да намалите теглото си. Днес много от формулите, за да се определи нормалното телесно тегло.

Най-често срещаната от тях е формулата на площта на Broca:

NMT - нормално телесно тегло;

Височина - човешки ръст в сантиметри.

Според това просто равенство е теглото на човек височина: 160 см варират в диапазона от 51-66 кг, е норма. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да се придържате към тези цифри, това няма да доведе тялото до изтощение.

Причини за наднормено тегло

За да се справите с методите за отслабване, трябва да разберете причината за наднорменото тегло. Шрифтът не се появява за един ден. Това е „богаташът“ в натрупаните месеци или дори години. Водещи съвременни хранителни експерти доказаха, че се отърват от наднорменото тегло, което трябва наистина да слушате към собственото си тяло.

Съвременният ритъм на живот води до факта, че постоянно се храни в бягство. Дори когато тялото е добре нахранено, нека се опитаме да направим нещо сладко. Най-често срещаният проблем с техниките храна преди лягане. Благодарение на £, печалбите бавно, но сигурно.

Изключва се:

  • храна-на;
  • преяждане;
  • яде твърде много мазна, сладка, висококалорична храна;
  • твърде често употребата на алкохол;
  • навикът да поглъщате храна на големи парчета;
  • късно хранене;
  • Обяди, вечери, пред телевизора;
  • ресторанти за бързо хранене и друга нездравословна храна;
  • храна по-малко от 3-4 пъти на ден.

За максимални резултати, освен да се отървете от вредните навици към компетентната диета. Използвайки прости съвети, но някои от правилата по-долу, бързо привеждате теглото в норма. И така, как да се храним, за да отслабнем?

Как да изберем здравословна диета

Думата за диета винаги е да отслабнете, изглежда, че строгите ограничения забрани. Всъщност правилното хранене, нищо общо с постоянните ограничения. Диетата, подбрана по такъв начин, че който иска да отслабне, не се чувствам лишена. Целта е здравословна диета, а не с изключение на всички необходими продукти за ежедневното меню. Напротив, за да постигнете добри резултати, трябва да балансирате.

Следва списък на здравословните храни, които винаги присъстват в диетата. Менюто в правилното хранене, отслабване трябва да включва:

  • протеинови храни (пилешки гърди, риба);
  • кисело мляко, извара, минимални мазнини, захар и ароматни добавки;
  • пресни плодове (киви, ябълка, круша, банан);
  • варени, сурови зеленчуци (морков, репички, моркови, краставици, домати);
  • семена, ядки, фъстъци;
  • пълнозърнест хляб, трици, зърнени храни, хляб;
  • сушени плодове;
  • чай от зелени горски плодове;
  • соеви продукти;
  • растително масло.

Правилната диета, загуба на тегло помагат на Ориента и бързо да приготвите вкусни, здравословни ястия. Тези рецепти ще ви помогнат да утолите глада си, без да запушвате тялото си, празни калории.

Основни правила за здравословното хранене

Много правила за правилно хранене, но най-важните се считат за шест. За да се съобразите с препоръките, храненето е лесно, най-важното - да ги разберете.

Ефективност на счупване за многократна употреба

Съвременният ритъм на живот често не ви позволява да ядете повече от два пъти на ден. Тегло вляво, трябва да ядете поне 3 пъти на ден. Първото хранене трябва да стане не по-късно от един час след събуждане. На сутринта изпълнете тялото с необходимата енергия за целия ден. Не се притеснявайте, защото обилната закуска е отложена на сантиметри в кръста. Цялата храна, приета по това време, се усвоява много добре, като в същото време ви дава допълнителни депозити.

Най-добрата част е, ако е възможно да увеличите броя на храненията до 5-6. Така че тялото е свикнало да не страда от глад и престава да отлага инвентара. Резултатът от нормалното храносмилане, изпражненията и други проблеми на стомашно-чревния тракт.

Трябва да ядете дълго време

Бърза закуска в движение една от причините за появата на наднормено тегло. Закуска, обяд, вечеря, заведения за бързо хранене, често не повече от 10 минути. Това е много лошо за храносмилателната система.

На храната трябва да се даде време. Приятно подредена маса, нови ястия, блестящи прибори за хранене, насърчава правилното храносмилане. Не по време на хранене за чат, гледане на телевизия, четене на книга. В този случай мозъкът е зает, времето не дава сигнал за насищане. В резултат на това количеството изядена храна е повече от нормата и в резултат тежестта в стомаха, гаденето, подуването на корема и други проблеми. Ако храната има достатъчно време да направи доста по-малко.

Уверете се, че го дъвчете старателно

Всяка храна трябва да се дъвче много внимателно. Устата трябва да е в почти течно състояние. За да улесните храносмилането, както и да се насладите на вкуса, трябва да направите поне 30 дъвчащи движения на всички малки парченца.

Фибрите ще ви помогнат да отслабнете

Менюто на балансираната диета за отслабване трябва задължително да включва пресни плодове и зеленчуци. Те са богати на фибри, които насърчават нормалното храносмилане и множество други жизнено необходими за тялото елементи. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, което също насърчава загубата на тегло.

Храна и емоционален контрол

Много от вас са забелязали, че щом нощното време скоро настъпи, заспа, ръката му да достигне захарта, пакет бисквити, дори и последният вариант, преди няколко часа. Трябва да се опитаме да разберем какво причинява това поведение. Това може да е умората, гневът или, напротив, радостта.

В този момент трябва да определите, че сте посетили глада или грешката на емоционалното си състояние. Ако това е емоцията, която трябва да се научите да контролирате, тогава не се храните, не трябва да се страхувате.

Режим на пиене и воден баланс

Тъй като човешкото тяло е с почти 80% вода, то играе много важна роля за отстраняването на вредни вещества, токсини. Водният баланс трябва да се поддържа през деня. Това е денят, в който трябва да пиете 1,5-2 литра пречистена газирана вода. Ако това не се случи, тялото ще попречи на натрупването на течност, която е оток.

Здравословни менюта за отслабване

Така че, еднодневно меню за тези, които искат да се отърват от излишните килограми, трябва да бъде балансирано. Горното спазване на правилата е много лесно да вземете диета за отслабване. Първо разгледайте книгата или потърсете рецепти в интернет, но по-късно научете как да избирате рецепти за здравословни, вкусни, нискокалорични ястия.

Закуска: въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци

Здравословно хранене загуба на тегло започва закуска. Желателно е менюто за хранене да е доминирано от сложни въглехидрати. Може да са зърнени храни, каши, пълнозърнест хляб. Освен това можете да добавите някои протеинови продукти, плодове или зеленчуци.

Сега може би това е менюто за закуска:

  1. Овесени ядки 150 грама, варени яйца, чаша кефир.
  2. Твърдо сварено яйце, парче зърно, хляб, шунка, чай без захар.
  3. Консервиран зелен грах, 20 г варено говеждо месо, 100 г, чаша обезмаслено кисело мляко.
  4. Варени яйца, плодова салата, 150 г, чаша кисело мляко.
  5. Рибни торти, варени яйца, кафе със сметана, без захар.

Втора закуска: малка здравословна закуска

Това е също толкова важна част от ежедневната ви диета. Между закуската, обяда започнете да посещавате глада и ръката, за да достигнете това, което имате под ръка - бонбони, бисквитки и др. Това са бързите въглехидрати, които трябва да замените здравословната храна:

  1. Ябълка, чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  2. Чаша мляко.
  3. Портокал или банан.
  4. Сушени плодове 100 грама.
  5. Чаша кисело мляко.

Обяд: 50% от дневните калории

По време на обяд трябва да запазите тялото и да настроите подходящата работа. Ястията в менюто трябва да съдържат максимум 50% от дневния прием на калории. Най-добре, ако обядът се състои от два или три курса:

  1. Зеленчукова супа, варени гърди, 250 грама маруля, краставица, домат, масло, задушени плодове.
  2. Супа с ниско съдържание на мазнини 250 грама, пържола от филе 100 грама, билков чай.
  3. Картофена супа 250 г варено говеждо, 100 г, 1 домат, минерална вода.
  4. Телешка яхния със зеленчуци, 250 грама салата от зеле, неподсладен плодов компот.
  5. Картофено пюре без масло 150 г пържена риба, 100 г маруля, краставица, домати.

Следобедна закуска: плодове, плодове, млечни продукти

Следобедната закуска може да се състои от плодове, плодове и млечни продукти. Можете да ядете, ябълка, банан, киви, манго, грейпфрут. Помага и на храносмилането по това време, нискомаслено кисело мляко или печено ферментирало мляко.

Вечеря: 15% от дневните ви калории

Вечерното хранене трябва да съдържа 15% от дневните калории. Следователно не е необходимо натоварването върху тялото да е пържено или твърде мазни храни.

  1. Риба, приготвена 50 г варени картофи, 1 бр., Лека мазнина, листни зеленчуци.
  2. Варено телешко месо 100 г, чай с мляко, без захар.
  3. Варени пилешки гърди 100 грама, 20 грама консервирана царевица, 1 яйце.
  4. Рибата на пара, 200 г картофи, 1 бр., Зеле, моркови, салата.
  5. Растително рагу 150 грама, меко сварено яйце.

Всяко хранене може да бъде допълнено с нискокалорично съдържание и обогатена напитка. Това може да е отварата от шипки, билков чай, компот без захар. Между храненията пийте обикновена вода без газ, чаша 30 минути преди хранене. Тази диета за отслабване ви позволява през първата седмица да отслабнете с 1-2 кг.

Рецепти за отслабване

Как да приготвим диетични ястия? Всъщност, нищо толкова сложно. Намалява съдържанието на калории в менюто и за да увеличите ползите от храната по време на готвене, трябва да следвате няколко прости правила:

  • употребата на сол е минимална;
  • вместо захар, сушени плодове или мед;
  • да се изключат пушени, пържени храни;
  • Не използвам подсладители и други добавки.

По-долу има няколко прости рецепти за вкусни, здравословни ястия. Ежедневната консумация насърчава бързата загуба на тегло.

Нискокалорична салата

Приготвянето на диетична салата, ще ви трябва цвекло, моркови, четвърт зеле. Съставките нарязани, поставени в купа. Пикантна салата със супена лъжица лимонов период. Тази нискокалорична храна можете да ядете няколко пъти на ден. Включително обедното меню и вечерното хранене може да бъде от седмица до няколко килограма.

Каша

Овесените ядки са полезни бавни въглехидрати. Утре е глоба, три супени лъжици овесени ядки, залейте с вряла вода и настоявайте 5 минути. Получената каша добавете лъжица мед всякакъв вид ядки, стафиди. За да разнообразите храната, можете да използвате семената, сушените плодове.

Спортно хранене: барове, коктейли, супа

Разширено спортно хранене, отслабване не е продукт на химическата индустрия и съдържа специални добавки, получени от естествени продукти. Това включва таблетки, барове, смесени в коктейли, супи.

Повечето от тези продукти имат за цел да намалят количеството мастна маса. Помага за ускоряване на метаболизма, инхибира усвояването на въглехидрати, насърчава отделянето на излишната течност. Не бива обаче да забравяме, че загубата на мазнини на работното място просто започва тренировката.

Отслабване на бебешка храна

Много хора, надяващи се да отслабнат, използват вашите доказани методи вашата диета за бебешка храна. Резултатите не са принудени да чака. Излишното тегло изчезва без никакви затруднения, има добър прираст в чиста мускулна маса и стройната фигура става. Отслабване бебешка храна до признат безопасен начин да се отървете от излишъка, при условие че диетата - разбира се, няма да отнеме повече от седмица.

Яжте всеки ден по няколко бутилки бебешко пюре (плодове, месо, зеленчуци), можете бързо:

  • отървете се от токсините;
  • да придобият навика да ядат малко;
  • за нормализиране на храносмилането;
  • отслабнете с 3-5 кг.

Отслабване с диета

Съществуват специални медицински диети, допринасящи за значителна загуба на тегло. Изискванията на храносмилателни проблеми или затлъстяване. Такава диета се счита за терапевтична маса No 8. Принципът на силата - не само броят на намаляването на приема на храна и балансираното хранене ще помогнат да се отървете от излишните килограми.

За да се подготви диетата според таблица № 8 затлъстяването е 1-3 градуса. В по-тежки случаи дневната дажба калории се намалява до 1200 kcal, но да се използва такава диета само под лекарско наблюдение.