Какво е колоездене от семена? Днес разграждаме всичко за колоезденето на семена и как то може да помогне за балансиране на хормоните и здравословен период. Подробно ръководство за това какво, как, кога, защо и някои идеи за това как можете да включите семена в своя начин на живот!
Толкова съм развълнувана от тази публикация. Днес говорим всичко за колоездене на семена!
Ако нямате представа какво е колоездене от семена или за какво дори визирам, това ще звучи малко лудо, но е вълшебно (според личния ми опит). За мен беше толкова полезно за балансирането на хормоните и здравословен менструален цикъл през последните 10 месеца.
След като започна да разбивам семена, които се движат надолу, може да звучи малко хипи/уу-уу, но това работи. Бонусът, който е толкова лесен за изпълнение, не е скъп и е направил някои драстични промени за някои.
Ако не сте запознати с моята история, можете да проверите моето здравословно и фитнес пътуване. Тази публикация е много задълбочен поглед върху диетата и начина ми на живот през последните 10-15 години от живота ми.
За по-кратка версия нямам редовен период от 10 години - отидох на контрол на раждаемостта през 2006 г., когато влязох в колеж. Моят цикъл никога не беше редовен и това е почти идеята на лекарите в днешно време. Бях и в дългосрочна връзка, така че имаше смисъл.
След като тази връзка приключи, реших да изляза от контрола на раждаемостта, тъй като не ми харесваше как ме кара да се чувствам. Това беше през 2008 г. През следващите 10 години се борех с храната и фитнеса - бях много ограничителен в храненето си и прекалено тренирах.
Заедно с това и излизането от контрол на раждаемостта, нямах редовен период от 10 години от живота си. Мислех обаче, че е невероятно - без притеснение за тампони, спазми, подуване и всичко това.
Едва наскоро разбрах, че това не е здравословно и ако искаме един ден да създадем семейство, трябваше да погледна това. Забележка - не се опитваме да забременеем в момента, но мисля, че е важно да имате здравословни хормони, независимо дали искате деца или не.
През изминалата година работих усилено, за да живея по-балансиран живот - ям много повече храна, тренирам по-малко, слушам тялото си, приемам добавки, колоездене от семена и се самообучавам. И се радвам да кажа, че бях успешен!
Започнах тези промени през юни 2018 г. и от август 2018 г. получавам период. Не на всеки 28 дни, но го получавам, което е ОГРОМНО за мен.
Отдавам много от това на всички промени в начина на живот, които направих заедно с колоезденето на семена. Така че днес споделям всичко за колоезденето на семена и как то може да ви помогне да регулирате цикъла си. Попитах в Instagram и вие ми зададохте всичките си въпроси, така че се надявам, че това обяснява всичко.
Ако имате още въпроси, пуснете ги в коментарите!
Какво е колоездене със семена?
Всички сме чували термина „храната е лекарство“ и циклирането на семена е точно това. Колоезденето на семена е естествен начин да балансирате хормоните си чрез храната. Нека първо да поговорим за нашия цикъл, за да се запознаем с различните фази.
Началото на Вашия период е ден 1 от Вашия цикъл. Това е вашата фоликуларна фаза, когато яйцеклетката узрява и вашият естроген започва да се понижава, но непрекъснато се увеличава. Това е подготовка за овулация, където яйцеклетката се освобождава и където може да се случи бременност. Ние искаме нашият естроген да бъде балансиран през тази фаза.
Фоликуларната фаза завършва с овулация, която обикновено е на 14 ден, където яйцеклетката се освобождава. Овулацията е мястото, където имате голям шанс да забременеете (не можете просто да забременеете в нито един ден от цикъла си).
След това на 15-ия ден влизате в лутеалната фаза. Лутеалната фаза има вече празен фоликул, който се превръща в структура, наречена жълто тяло, която произвежда прогестерон и се издига през цялата фаза. Това помага за удебеляване на маточната лигавица за бременност, но ако яйцеклетката не е оплодена, ще получите менструация и лигавицата ще се отдели. Нивата на естроген също се повишават, но ако станат твърде високи, те могат да доведат до труден цикъл и симптоми на ПМС.
Жените трябва да се синхронизират с лунния цикъл (луната). В исторически план нашият цикъл започва на новолуние и след това овулира на пълнолуние. Прочетете повече за луната и плодородието.
Много жени се борят и имат затруднения с менструалния цикъл. Това включва спазми, болезненост на гърдите, болезнени менструации, акне, нередовни цикли, обилно или леко кървене, ПМС, безплодие и др. Тези симптоми обикновено са тялото, което ни казва, че има някакъв хормонален дисбаланс.
Яденето на правилните семена през тези фази може да помогне за подобряване на симптомите и балансиране на вашите полови хормони, което води до по-здравословен цикъл. През първата половина на цикъла си консумирате семена, които насърчават производството на естроген, а през втората половина консумирате семена, които насърчават прогестерона.
Как работи Seed Cycling?
Може да звучи малко навън и у-у-у, но всъщност вие синхронизирате цикъла си с луната. Всяко семе има предимства, които помагат във фазите на вашия цикъл.
По време на фоликуларната фаза яжте тиквени и ленени семена. Те съдържат фитоестрогени, които помагат да се адаптират към нивата на естроген в организма, като увеличават и намаляват нивата на естроген, където е необходимо. Ленените семена съдържат лигнани, които се свързват с естрогена, така че той може да бъде отстранен от тялото. Тиквените семки са с високо съдържание на цинк, което подготвя тялото за секрецията на прогестерон в следващата фаза. И двете са чудесни източници на омега 3, които помагат за намаляване на възпалението.
По време на лутеалната фаза яжте сусам и слънчогледови семки. Сусамовите семена са с високо съдържание на лигнани, които спомагат за регулирането на нивата на естроген и прогестерон. Слънчогледовите семена са с високо съдържание на селен, който подпомага функцията на черния дроб, за да помогне за правилното отделяне на хормони. И двете са с високо съдържание на омега 6, което се превръща в GLA в тялото, поддържа нивата на прогестерон и намалява възпалението в тялото, свързано с ПМС.
Предимства на колоезденето със семена
Няма доказани клинични проучвания, доказващи ползите от колоезденето на семена, но има многобройни случаи на жени, които го опитват и се възползват от ползите. Ето някои от нещата, с които помага:
- балансиращи нива на хормони
- регулиране на вашия цикъл
- облекчаване на симптомите на ПМС - спазми, чувствителност на гърдите, акне, болезнени менструации ...
- спомагат за стимулиране на менструацията, ако тя липсва
- повишаване на плодовитостта
- може да помогне при състояния като СПКЯ, ендометриоза и кисти на яйчниците
Доказано е също така, че жените на всяка възраст (менструация или менопауза) могат да се възползват от това.
Как да засявам цикъла
Е, как правите цикъл на семена? Разбито, това е доста просто.
Дни 1-14 - яжте по една супена лъжица тиквени и ленени семена, прясно смлени
Дни 15-28 - яжте по една супена лъжица семена от сусам и слънчоглед, прясно смлени
Общо ще ядете 2 супени лъжици семена на ден - по една супена лъжица от всяко в зависимост от това къде се намирате в цикъла си. Откривам, че когато ги смилате, те дават повече от супена лъжица всяка, но това е добре. Използвам моя Vitamix, за да ги смила, но също така чух, че кафемелачка работи добре. Наистина е толкова просто!
Един от вас пита за маслото от вечерна иглика и честно казано, никога не съм чувал за това. Потърсих го и би трябвало да се използва по време на лутеалната фаза като бонус за помощ, но нямам опит с него.
Трябва ли да смилате семена за колоездене на семена?
Да, обичам да меля семената си пресни всяка сутрин. Технически наистина трябва само да смилате лена и сусама, за да сте сигурни, че са усвоени, но просто намирам за най-лесно да ги смеля и двамата заедно.
Семената започват да се окисляват 15 минути след смилането им, така че е най-добре да ги изядете малко след смилането. Понякога това просто не е в картите (като поради пътуване - предварително съм заземил куп и ги донесъл със себе си), затова казвам, направете най-доброто, което можете.
Семената също трябва да са сурови. Ако можете да получите органични семена, това е още по-добре, тъй като е известно, че пестицидите нарушават хормоните ви.
Ами ако не мога да имам определено семе?
Трябва да ядете и двата вида семена всеки ден. За съжаление, някои хора не могат да имат определени видове семена, тъй като са алергични или имат други причини. Ако случаят е такъв за вас, просто бих изял каквото семена можете.
Всяко семе има специфична роля, за да помогне на фазата, в която се намирате, и да имате такова, е по-добро, отколкото никакво, според мен. Също така прочетох, че можете да направите две супени лъжици от едното семе, ако не можете да направите другото.
Трябва ли да ям семената по едно и също време всеки ден?
Въпреки че не е доказано, мисля, че е полезно да ги ядем по едно и също време всеки ден. Това ви вкарва в рутина и скоро смилането на семената ви ще бъде второ естество. Харесва ми да го правя сутрин, тъй като ми е по-лесно да ги включа в храната си и храносмилателната система на тялото ми е свежа.
Ами ако цикълът ми е по-кратък или по-дълъг от 28 дни?
Може да си помислите, че вашият цикъл е по-кратък или по-дълъг от 28 дни, може да не успеете да направите колоездене на семена, но това определено не е така. Повечето женски цикли не са точно 28 дни.
Моят цикъл бавно и бавно се приближаваше до 28 дни, но в началото беше около 37 дни. Нямах представа колко дълго и кога следващия път ще получа менструацията си, тъй като в миналото беше толкова нередовна/несъществуваща.
След като ударих ден 28 и не получих менструация, просто започвах отначало с тиквата и лена и ги приемах, докато не получих менструацията си. След това бих започнал отново от тиквата и лена (започвайки от ден 1) и ги приемах в продължение на 14 дни, а след това преминавах към сусам и слънчоглед.
По принцип беше много тиква и лен подред. Сега съм около 30 дни на цикъл, така че това помага!
Ако сте по-ниски от 28 дни, направете точно обратното. След като получите менструацията, започнете с тиквата и лена, въпреки че не сте готови със сусама и слънчогледа. С течение на времето ще се надяваме да стигнете до 28 дни.
Ако цикълът ви е редовен и винаги по-дълъг или по-кратък, просто коригирайте семената, за да отговарят на вашите нужди. Ще превключите семената по средата на цикъла си, когато овулирате. Вие познавате тялото си най-добре. Начинът, по който го правя, помага да се намали продължителността на моя цикъл за мен, но всичко ми е да открия кое работи най-добре за вас.
Кога трябва да започна колоезденето със семена?
Колоезденето със семена е чудесно, ако току-що сте спрели контрола на раждаемостта и се опитвате да си върнете цикъла. За съжаление, ако сте на хапче, получавате фалшиво кървене и наистина не е периодът ви (това е съвсем друга тема за друг ден, но препоръчвам да прочетете Ръководството за ремонт на периода). Ако сте на контрол на раждаемостта, бих изчакал, докато не излезете, за да ви помогна с естествения цикъл.
Ако не сте на контрол на раждаемостта, можете да започнете, когато цикълът ви започне! Това е чудесен начин да помогнете за намаляване на симптомите на менструацията, да балансирате хормоните си и да получите редовен цикъл.
Ако изобщо нямате цикъл, просто започнете! Чувал съм, че хората започват и следват 28-дневния цикъл и след шепа или повече месеци техният цикъл ще се върне. Това е лудост!
Можете ли да започнете колоездене на семена в средата на цикъла?
Ако знаете, че цикълът ви е точно 28 дни (или колкото и дни), можете да започнете в средата на цикъла. Просто включете тиквата и лена или сусама и слънчогледа, където и да се намирате.
Ако цикълът ви не е редовен, просто ще изчакам до първия ден от менструацията ви и ще започна с тиквата и лена.
Начини за включване на Seed Cycling във вашата диета
Има доста начини да добавите семена към вашата диета. Ям семената си сутрин, така че повечето от тези начини са за храни за закуска. Ето някои от любимите ми начини:
- енергийни топчета за колоездене на семена - лесен начин да ги направите на едро
- смутита - смесени
- овесена каша - смесена точно в
- овесена овесена смес - смесете направо
- масло от семена/ядки - ще взема смлените семена и ще го смеша с малко кленов сироп, бадемово мляко или ядково масло и канела или комбинация от всички тях и ще направя импровизирано масло от семена
- намачкано с авокадо
- палачинки - смесени в тестото
- вафли - смесени в тестото
- поръсете върху салата
- добавете отгоре или смесете с кисело мляко
- поръсена върху салата
Понякога топлината може да денатурира хранителните вещества, така че просто бих внимавал с това. Честно казано, не мисля твърде много за това, ако го добавям към топли храни.
Някой ден просто ги ям сухи, след като ги смеля. Да, наистина. Не е идеално, но ако бързам и трябва да ги ям, това го прави. Майкъл казва, че сякаш ям стърготини хаха. Наистина можете да ги добавяте към каквото ви харесва - използвайте въображението си!
Работя по рецепта за енергийна топка/ухапване от луна, специално с използване на семена, така че следете за това!
Рентабилен начин за включване на колоезденето на семена
Може би си мислите, че купуването на семена наистина би струвало скъпо, но всъщност не е така. Когато мислите за добавка с добро качество в магазина, която може да ви струва от $ 20-50 на месец, семената са наистина евтини.
Един от начините, по които открих, че наистина спестявам пари, е да купувам вашите семена от груповата секция. Както можете да видите от снимката по-долу, мога да взема 2-3 чаши за $ 2-3. Малка бутилка подправка със сусам (може би 1/4 чаша) може да бъде 5 долара в магазина, така че купуването на едро може наистина да ви спести пари.
Купувам ги по куп и ги съхранявам в тези буркани, за да съм сигурен, че остават свежи. Ако нямате местна бакалия, която има групова секция, разгледайте Amazon!
Промените, които видях при колоезденето със семена
Както казах по-горе, причината, поради която започнах да циклирам семена, беше да си върна нормалния цикъл/да имам цикъл. Когато за пръв път започнах да циклирам семена, цикълът ми беше около 37 дни. 8 месеца по-късно последният ми цикъл беше само 30 дни! Както продължавам, ставаше все по-кратък и по-кратък.
Тъй като нямах менструация толкова често, когато я получавах, получавах лоши спазми и също би било доста тежко. През последните няколко месеца забелязах, че всеки път, когато го получа, моите гадини стават все по-малко. Последната ми менструация беше преди 2 седмици и имах нулеви крампи. Моят поток също е много по-лек, което беше наистина хубаво.
Все още имам малко подуване в гърдите непосредствено преди цикъла и по време на него, но се надявам, че докато продължавам, това ще намалее.
Като цяло просто имам много по-здравословен цикъл с колоездене на семена. Ако се борите с вашето, препоръчвам ви да го изпробвате за няколко месеца и да видите какво мислите. Ще отнеме известно време (бих го дал поне 3-6 месеца), но това е евтин и лесен начин да експериментирате и да помогнете с цикъла си и да балансирате хормоните си.
Не е задължително това да е краят, всичко да бъде всичко. Тъй като го правя почти 10 месеца, приемам ги всеки ден, тъй като това е навик. Ако забравите един ден, не се бийте за това. Дайте си малко грация и търпение, когато включвате нещо ново и различно в своята рутина.
Надявам се тази публикация да помогне и ако сте опитвали колоездене преди това, какво си помислихте? Помогна ли ви?
Моля, обърнете внимание, че не съм лекар и това е моят личен опит с колоезденето на семена. Ако имате тежък хормонален дисбаланс и се нуждаете от индивидуална подкрепа, консултирайте се с холистичен лекар.
Тази публикация може да съдържа партньорски връзки и може да спечеля малко пари, ако кликнете и закупите продуктите, които са свързани. Това не ви коства допълнителни пари. Компенсацията помага за разходите, за да поддържа ETG в готовност. Искрено оценявам вашата подкрепа!