трябва

Когато първоначално започнах да научавам за промяната на навика, това беше от гледна точка на това, че е по-малко заплашително.

И всички метафори бяха свързани със силови тренировки: Практикуването на сила често, докато е прясно (известна още като Лесна сила или Омазняване на браздата) може да се разглежда напълно като това, че „прави по-големите тежести по-малко заплашителни“

И че всеки хранителен навик е абсолютно същият: Правете много повторения, без да се проваляте.

Практикуването на сила често, докато е прясно

Книгата "Лесна сила" от Дан Джон и Павел Цацулин е нещо като "книгата" за укрепване с чести упражнения и за неуспех.

Предполагам, че ако сте обикаляли този блог известно време, сте отскочили от силните неща в света на гиретата. Но за тези, които са нови, ето кратката версия.

За да получите най-силната, най-бързата:

  1. Повдигайте често
  2. * Практика * по-добра техника на повдигане
  3. Никога не отивай на провал
  4. Правете по-малко движения, но ги правете по-добре

По същество хората стават нечестиви, нечестиви бързо, като правят лесни тренировки пет дни в седмицата. Обикновено това са едни и същи асансьори, всеки ден.

Тренирате сила.

Не работи, ако правите тежки тренировки. Вие буквално учите тялото си, че голямото тегло е безопасно и не застрашаващо.

Всъщност, ето известният цитат, който Павел каза на Дан:

За следващите 40 тренировки изберете пет лифта. Правете ги всяка тренировка. Никога не пропускайте представител, всъщност, никога дори не се доближавайте до борбата. Вървете толкова леко, колкото ви е необходимо, и не правете повече от 10 повторения в тренировка за нито едно от движенията. Ще изглежда лесно. Когато тежестите се почувстват леки, добавете повече тежест.

Точно толкова просто е.

Навиците са еднакви

Смешно е, но хората наистина просто трябва да вземат много повторения. Всъщност това са същите три правила:

Хората получават най-доброто от хранителните навици, най-бързо, когато:

  1. Правете навика често
  2. * Практика * по-добра техника на навик
  3. Никога не ходете на навик-неуспех
  4. Правете по-малко навици, но ги прави по-добре

Най-големите грешки, които хората правят с навиците, обикновено са свързани с преминаването към неуспех на навика: Твърде много, твърде бързо. Опитвам се да променя всичко.

Постоянството бие интензивността през цялото време.

Що се отнася до „правете по-малко неща, но ги правете по-добре“, ние знаем, че шансовете ви за успех да работите по един навик в даден момент са около 80%, две навици едновременно шансовете ви за успех са около 30% и три или повече навици, шансовете ви за успех са около 0%.

Бонус: Хората стават по-силни по-бързо в групи

Ако обуча клиент един на един и ние сме в мъртва тяга, те с времето стават по-силни.

Удивителното е, че ако взема същия човек и го сложа в група от четирима, всички стават по-силни в мъртвата тяга по-бързо.

Хората усвояват техниките по-бързо, като гледат други хора. Правя по-малко тренировки и хората всъщност учат по-добри техники като група.

В същото време груповата версия на възможното мъртва тяга ще се увеличи заедно. Всеки път, когато някой има личен рекорд, всеки става по-уверен в това колко силен може да стане. Има невероятен мултипликационен ефект.

Последователността става по-лесна: Тъй като сте част от група, се появявате по-често. Тъй като се появявате по-често, ставате по-силни.

Невъзможното става възможно: Докато мъртвата тяга 1x вашето телесно тегло или 2x вашето телесно тегло може да ви се стори луда изцяло ... това започва да изглежда наистина нормално, когато всички в групата просто получават представители или двама по-силни всяка седмица. И след това след няколко седмици те увеличават повторенията и увеличават теглото. Просто става новото нормално.

Силови тренировки + хранителни навици

И двете са еднакви:

Консистенцията бие интензивността

Честото практикуване и никога да не се проваляте е това, което прави невероятен, дори невероятен дългосрочен успех.

Хората напълно надценяват какво могат да направят за месец или три месеца ...

но те напълно подценяват какво биха могли да направят за една година.

* Забележка: По-горе е моята интерпретация на цитат от Бил Гейтс за разликата в технологиите за две години спрямо десет години, който по-късно беше претълкуван от Тони Робинс за това как хората надценяват колко могат да променят живота си за една година и подценяват колко могат да променят живота си за десет години. Мисля, че за отслабване той е още по-компресиран до предстоящата версия за един месец/една година.

Можете да станете наистина слаби и наистина силни. Можете да бъдете неузнаваемо слаби и атлетично изглеждащи за една година. Още по-удивителното е, че навиците ще бъдат вкоренени и всъщност ще бъде още по-лесно да останете стройни и атлетично изглеждащи след една година.