Наистина ли енергийните напитки ви дават крила и помагат да отслабвате едновременно? Въпреки че енергийните напитки често се предлагат на пазара за отслабване, науката предполага друго. Ако откриете, че по-често посягате към Monster и Red Bull, но не виждате никакъв напредък в загубата на тегло, може би е време да помислите за някои промени в диетата.

отслабването

Енергийните напитки не са чудотворната напитка за отслабване, каквато мислите. Нека да поговорим за това как тези на пръв поглед безобидни напитки всъщност могат да се опаковат в килограми.

Защо напълнявате

Натрупването или отслабването може да бъде опростено до уравнението за калориите спрямо калориите. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, в крайна сметка напълнявате и обратно. Освен ако не намалите около 200-500 калории от диетата си, няма да можете да отслабнете. Много хора смятат, че пропускането на хранене и консумацията на енергийна напитка може да помогне за създаването на този дефицит, но енергийните напитки са лишени от хранене и са богати на празни калории. Консумирането на 2 или повече енергийни напитки на ден може да ви тласне към препоръчителния дневен прием, което неволно води до наддаване на тегло.

Хранителни факти за енергийната напитка

Енергийните напитки имат изненадващо висококалоричен брой на порция. Тъй като много от най-лошите нарушители съдържат повече от 1 порция в една кутия, често получавате много повече калории, отколкото си мислите. Например, обща енергийна напитка от 24 унции може да има около 450 калории. Дори по-малките 16-унционни напитки могат да съдържат колосалните 220 калории.

Повечето от тези калории идват от захар. Дори да смятате, че 250-450 калории не е голяма работа, същата тази енергийна напитка съдържа до 78 грама захар на порция. 78 грама се равнява на 20 чаени лъжички захар всеки път, когато се отворите от тези напитки. За да поставите това в перспектива, ако искате да изгорите 30 грама захар от една енергийна напитка, трябва да направите 30-35 минути burpees.

Проучване от 2014 г. от Харвардското медицинско училище установи, че яденето на твърде много захар увеличава риска от смърт от сърдечни заболявания, както и повишава риска от диабет. Всъщност, ако повече от 25% от калориите идват от захар, това потенциално може да удвои риска от сърдечно-съдови заболявания.

Кофеин и други фактори

Сега кофеинът обикновено е здравословен в малки количества. Пийте обаче твърде много и може да стане изключително токсично. Тъй като енергийните напитки обикновено съдържат около 70-100 mg кофеин на порция, една напитка няма да причини големи щети; но ако пиете по няколко кутии на ден в опит да намалите глада си, може да изпитате неприятни странични ефекти като:

• Пристрастяване към кофеина
• Раздразнителност
• Мускулни потрепвания
• Безсъние
• сърцебиене (тахикардия)
• Гастроезофагеална рефлуксна болест
• Стомашни язви
• Главоболие
• Тревожност и нервност

За някои хора твърде много кофеин може дори да доведе до повишен риск от инсулт и сърдечни заболявания. Други умират от прекомерна консумация. Да вземем за пример случая с Анаис Фурние. Fournier имаше пролапс на митралната клапа, състояние, налично при всеки 1 от 20 американци. Отне само 2 енергийни напитки, за да я убият.

Енергийни напитки без захар

Може би си мислите: „Страхотно е. Просто ще взема марката без захар! " Недей. Сериозно. Няма нищо по-лошо за усилията ви за отслабване, отколкото изсмукване на химически водовъртеж, нали? И точно това са енергийните напитки без захар. Въпреки че тези напитки имат средно по-малко от 12 калории на 8 унции, те са пълни с изкуствени подсладители като аспартам, които са свързани с диабет, смущения в чревния микробиом, затлъстяване и дори е установено, че пречат на метаболизма ви.

Наистина ли си заслужава?

Енергийни напитки и спортни постижения

За да отговорите на въпроса по-горе, поглъщането на енергийни напитки не ви струва времето, особено ако сте се заблудили да мислите, че чудовище ще повиши атлетичните ви постижения. Има множество проучвания, включително едно, което е публикувано в Британски вестник за храненето които откриват, че спортистите, които консумират енергийни напитки, изпитват повече безсъние и безпокойство от тези, които не го правят. Други проучвания установяват, че единственият тласък, който получавате от кофеина, е краткосрочен, докато някои отчитат нулеви подобрения в ефективността.

Накратко, консумирате излишни захарни калории, обърквате кръвната си захар и не правите много за спортните си постижения, като пиете енергийни напитки.

Препоръчителни алтернативи на енергийните напитки

Има по-добри алтернативи на енергийните напитки, които имат нулеви отрицателни странични ефекти. Вземете подобряващата енергията добавка от Gaspari. Следните три продукта съдържат изцяло естествени съставки, за които е известно, че подобряват енергията ви, без да добавят празни калории, като женшен, екстракти от черен и зелен чай, витамин B-12 и аминокиселини с разклонена верига (BCAA).

Нека разгледаме по-отблизо препоръчителните алтернативи.

ХИПЕРАМИНО

Gaspari Nutrition формулира HYPERAMINO, за да ви помогне да преминете през най-тежките тренировки и дори да ускорите синтеза на протеини преди, по време и след вашата сесия. Използвайки уникална смес от BCAA, екстракт от зелен чай, гуарана и таурин, вие получавате прилив на енергия от естествени източници без захар, заедно с ефекта на зеления чай, който смазва глада, за насърчаване на ситостта. HYPERAMINO се предлага в няколко вкусни вкуса, но без добавена захар.

SuperPump МАКС

Каква доза антиоксиданти заедно с прилив на енергия? Посегнете за SuperPump MAX на Gaspari Nutrition. Със само 10 калории на порция и широк спектър от витамини и минерали, SuperPump MAX е идеална енергийна напитка за вашите цели за отслабване и фитнес. Формулата е комбинация от BCAA за енергия и протеинов синтез. Освен това, SuperPump MAX е доказано чрез клинични изследвания, за да подобри вашата ефективност без сривове. Това е предтренировката, която чакахте.

АМИНОЛАСТ

Какво прави AMINOLAST вашият първи избор за добавка BCAA след тренировка? Само за 10 калории получавате вкусна енергизираща напитка с калций, магнезий, нулева захар и без синтетични оцветители. Формулата ви дава качествени BCAA, които помагат за намаляване на чувството за умора, подобряват бдителността и производителността и дори могат да ускорят възстановяването ви.

Долния ред

Енергийните напитки, които намирате на рафта на хранителния магазин, са вашият смъртен враг, независимо колко добри изглеждат. Със съставки, пълни с химикали, захар и претоварване с кофеин, получавате повече калории, отколкото сте очаквали. Това не само добавя повече калории към приема ви, но може да доведе до енергийни скокове и сривове, които влияят негативно на усилията ви. Ако искате енергия, която ще продължи и ще изгори чисто, тогава трябва да проучите BCAA добавки от Gaspari, както и естествени алтернативи.

Харесва ли ви тази статия? След това не забравяйте да следите страницата ни във Facebook, за да бъдете в крак с последните новини за фитнес и хранене!