Здравословни закуски, които увеличават приема на протеини

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

нискокалорични

Много добре/Александра Шицман

Когато сте гладни, избирате ли закуски с протеини? Протеинът ви помага да се чувствате сити и доволни след хранене. Тази полза може да бъде полезна за всеки, който се опитва да овладее глада, но може да бъде особено полезна, ако се опитвате да отслабнете. Изследванията показват, че хората, които консумират повече протеини през деня, имат по-голям успех при отслабване от хората, които консумират по-малко. U

Независимо дали целта ви е наддаване на тегло, поддържане на тегло или отслабване, важно е да изберете протеинова закуска, която е направена от хранителни съставки. За съжаление, някои високо протеинови закуски просто не са здравословни. Например, някои снек барове с високо съдържание на протеини съдържат добавени захари и други съставки, от които не се нуждаете. Използвайте това, за да намерите здравословни високо протеинови, нискокалорични закуски.

Високопротеинови нискокалорични закуски

Ако сте в движение и трябва да намерите бърза хапка, не е нужно да посещавате специализиран магазин за витамини. Ще намерите няколко здравословни закуски с високо съдържание на протеини в местния хранителен магазин. Потърсете някой от тези здравословни, удобни предмети. Много от тях са естествено нискокалорични, но може да се наложи да внимавате с контрола на порциите, за да поддържате цифрите на едно ниво.

Твърдо сварено яйце

Направете партида твърдо сварени яйца и ги съхранявайте в хладилника за бърза закуска. Яйчните белтъци осигуряват 4-5 грама протеин и почти никаква мазнина. Жълтъкът осигурява около 2,7 грама протеин и различни видове мазнини, включително здравословни моно- и полиненаситени мазнини. Не сте фен на жълтъка? Извадете го и добавете купчина хумус и ще увеличите приема на фибри.

Говеждо месо

Телешкото месо е високо протеинова закуска, която лесно се намира в повечето магазини. Това е добър избор, ако откриете, че жадувате за бърза закуска, но не сте близо до здравословен пазар. Някои продукти обаче са с високо съдържание на натрий, така че направете своя избор внимателно, ако наблюдавате приема на сол.

Постно говеждо или пуешко

Насочете се към деликатеса и вземете няколко филийки говеждо или пуешко, за да ограничите глада си между храненията. Можете също така да правите ролки, като нарязвате тънки зеленчуци (моркови, краставици, джикама) и навивате месото за лесна за консумация опция.

Извара

Ще имате много възможности за избор, когато купувате извара. Тази високо протеинова закуска е с ниско съдържание на калории, ако изберете сортове с по-ниско съдържание на мазнини. Размерът на изварата не променя хранителните ползи на тази храна, така че изберете изварата, която ви харесва най-много.

Гръцко кисело мляко

Еднократните чаши гръцко кисело мляко са лесна закуска или лека храна. И добрата новина е, че те също могат да ограничат глада ви за сладко лакомство. Някои марки обаче съдържат добавена захар. Така че изберете разумно, ако се опитвате да намалите. Калориите в тази високо протеинова закуска ще зависят от нивото на мазнини, което купувате. Гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е с най-ниско съдържание на калории. Добавете свои собствени плодове за питателна закуска.

Едамаме

Нуждаете се от високо протеинова алтернатива на картофения чипс? Edamame е идеалната солена, пикантна закуска за вас. Парете ги, печете ги, обелете ги, яжте и се наслаждавайте.

Шоколадовото мляко е една от най-популярните (и здравословни) закуски след тренировка, защото осигурява интелигентен баланс на протеини и въглехидрати. Изберете обезмаслено или нискомаслено мляко, ако искате да намалите калориите.

Скариди

Варете и яжте скариди често се предлагат в секцията за морски дарове на вашия местен пазар. Те не пазят за дълъг период от време (освен ако не ги замразите), но могат да направят задоволителна нискокалорична високо протеинова закуска. Потопете ги в пресен коктейлен сос за пикантен усет.

Grab-and-Go Grain Salad

На много пазари се предлагат салати за прихващане, направени с киноа или други зърнени храни и леща. Това са интелигентни възможности за бърза закуска или хранене. Изберете такова с по-високи протеинови зеленчуци като спанак или броколи, за да увеличите още повече приема на протеини.

Протеинови смутита

Някои ресторанти за бързо хранене и бързи пазари правят смутита, които са лесен избор, когато бързате. Опакованите смутита могат да бъдат здравословна, удобна закуска с протеини, но внимавайте да проверите етикета Nutrition Facts, преди да купите. Някои бутилирани протеинови шейкове се приготвят с плодови сокове за повишаване на сладостта. Крайният резултат е, че получавате добавена захар без фибри и по-малко протеини.

Когато купувате предварително опаковани смутита, проверете списъка на съставките за добавени подсладители като мед, плодов сок, кафява захар или тръстикова захар. Можете също така да проверите какви богати на протеини съставки има в напитката. Висококачествена съставка като гръцко кисело мляко е добър знак. И накрая, погледнете етикета Nutrition Facts и вижте колко грама протеин смутито осигурява на порция. Отделянето на минута за проверка на тази информация може да ви помогне да направите интелигентен избор.

Високопротеинови здравословно-мазни закуски

Търсите закуска с ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини? Ще откриете, че много от най-здравословните храни с високо съдържание на протеини също съдържат мазнини. Но те съдържат здравословни мазнини, като поли- или мононенаситени мазнини.

Имайте предвид контрола на порциите, но не пропускайте тези храни, защото се страхувате от мазнини. Те са богати на протеини, а също така и на важни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, минерали и фибри.

Суши или Сашими

Насочете се към азиатската хранителна секция на пазара, когато желаете протеини и пикантни вкусове. Суши с риба тон, сьомга и други видове здравословни морски дарове е добър избор. Суши (направете с ориз) с също осигуряват въглехидрати. Сашими (приготвен без ориз) ще ви даде бърз тласък на протеини без въглехидратите.

Бадеми, орехи и други ядки

Обикновените или печени ядки са вкусни, хрупкави и лесни за консумация, което ги прави идеална закуска с високо съдържание на протеини. Те също са лесни за преяждане. Една порция обикновено е между 10 и 15 ядки. Така че, за да запазите протеиновата си закуска с по-ниско съдържание на мазнини и калории, вземете само малка шепа. Също така, търсете ядки с по-малко подправки. Много подправени ядки са с много високо съдържание на сол и захар.

Ядково масло

Фъстъчено масло, бадемово масло или други видове ядково масло могат да бъдат част от здравословно-високо протеинова закуска. Но ползите, които предоставя, ще зависят от избраното от вас ядково масло, колко консумирате, върху какво намазвате маслото. Проверете етикета на съставките и хранителните факти на любимата си марка и се опитайте да намерите такъв с по-малко добавени съставки (като добавени захари или масла). След това измерете спреда (една порция е само две супени лъжици!) И го намажете върху резен ябълка или малка филия пълнозърнест хляб, за да увеличите приема на здравословни въглехидрати.

Тиквени семена

Тиквените семки могат да направят бърза и лесна закуска, когато сте гладни и в движение. Тези семена също осигуряват фибри, за да ви помогнат да се чувствате по-дълго сити. Най-добрите тиквени семки са тези, които печете сами, използвайки здравословно масло, но можете да ги купите и на много удобни пазари.

Още здравословни идеи за закуски с високо съдържание на протеини

Имате нужда от още няколко идеи за креативни начини да увеличите приема на протеини? Използвайте някое от тези ръководства, за да напълните хладилника и килера си със здравословни храни, стимулиращи мускулите.

И накрая, винаги имайте предвид, че въпреки че протеините помагат за изграждането на чиста мускулатура и засилват метаболизма ви, не винаги повече протеини са по-добри. Яжте точния брой калории всеки ден и точното количество протеин, за да отслабнете и да запазите килограмите завинаги.