Сезонът по борба е тук, а първият ни голям турнир е след няколко седмици. Бих искал да разгледам загубата на тегло в тази статия. Има два основни начина за отслабване през сезона. Единият е чрез промяна на диетата и упражненията в продължение на месеци. Това е траен процес, при който спортистите свалят естественото си телесно тегло през сезона. Другият начин е чрез това, което обичаме да наричаме „рязане на тежестта“. Намаляването на тежестта е практиката за отслабване за желано тегло, преди конкретно състезание по борба. Това е краткосрочно и желанието е да се върне теглото веднага щом приключат претеглянето, като по този начин се даде предимство на размера на спортиста.

отслабване

Има много стратегии както за дългосрочно отслабване, така и за краткосрочно намаляване на теглото. Стратегията се променя в зависимост от възрастта, пола, размера, нивата на фитнес, умствената издръжливост, семейната подкрепа и сериозността на събитието. Например, борците в начална училищна възраст рядко, ако изобщо изобщо намаляват теглото си. Ако го направят, това не трябва да бъде повече от 2% от телесното им тегло. Учениците от средните и средните училища трябва да избягват да режат повече от 4% от телесното си тегло и само ако са в добро физическо състояние . Но всичко зависи от бореца. Някои деца могат да загубят повече от други и да се чувстват добре. Ако тогава ще намалят теглото си, ние като треньори и родители трябва да внимаваме как го правят и колко често го правят. Виждал съм го твърде много пъти, когато едно елементарно дете ще намали много килограми в продължение на много години и в крайна сметка ще напусне спорта, докато стигне до гимназията. Основното нещо за вашите младежки борци е да се забавляват и да обичат спорта. Ето няколко здравословни начина да отслабнете, ако е необходимо.

Правилния начин

Ако се нуждаете от загуба на повече от няколко килограма, започнете отслабването по-рано (няколко седмици, може би месец преди състезанието).

Здравословна диета (пуснете захарта, бърза храна, нездравословна храна) - пиле, постно червено месо, зеленчуци, плодове, кисело мляко, овесени ядки, ядки. Това са някои примери за здравословни храни, които можете да включите в диетичния план. Едно добро правило е, че ако храната ви може да изгние бързо, вероятно това е добре за вас.

Хранителен журнал - не е нужно да правите това, но е добра идея да следите какво ядете, колко и по кое време ядете и колко калории приемате. Документирайте как сте се чувствали през деня и как сте се чувствали по време на тренировка.

Много вода - трябва да пиете 5-8 чаши или повече вода на ден в зависимост от вашата възраст и тегло. Това ще помогне за свалянето на последната част от теглото.

Упражнение - Клубни практики, допълнителни тренировки, ако е необходимо. Не е нужно да прекалявате с тренировките. Това зависи и от възрастта на децата. Уверете се, че борците работят достатъчно усилено, за да поддържат потта в тренировка, за да може тялото им да се научи да губи течно телесно тегло.

Никога не пропускайте хранене - много е важно никога да не пропускате хранене. Това е, което ви дава енергия през целия ден и това, което ви дава енергия, за да преминете през тренировка. Също така поддържа метаболизма ви.

8 часа сън - важно е да си починете пълноценно през нощта.

Уверете се, че приемате подходящ прием на сол във вашата диета, тъй като се потите толкова много.

През последните 24 часа преди претегляне изрежете солените храни, така че тялото ви да не задържа вода.

Грешен начин

Започвайки състезателната седмица - не искате да чакате до последната минута. Ще бъде много по-трудно и ще се покаже в състезанието. Добре е да започнете рано и да влезете в рутина с диетичен план и график на тренировките.

Нездравословна диета - бърза храна, много захар, чипс, бисквитки, бонбони, мазна мазна храна. Това са примери, които можете да откажете от диетичния си план.

Недостатъчно вода - това може да причини дехидратация, спазми, световъртеж. Много важно е да пиете много вода до деня на претеглянето.

Пропускане на хранене - не искате да сте борецът, който е известен с това, че се гладувате, за да отслабнете. Не забравяйте да ядете през целия ден, всеки ден.

Няма достатъчно сън-

Пластмаси/сауни - Това е нездравословен начин за отслабване. Това може да ви накара да дехидратирате, да прегреете и да загубите много ненужни килограми за кратко време. Забранено е от борба в САЩ, борба в гимназията и борба в колежа.

Не се фокусирайте толкова много да създадете екип за пътуване, че да опитате тегло, което не можете да направите. Наранява вас и вашия екип.

Не вярвайте, че борецът ще бъде по-конкурентен или по-успешен при по-лека тежест. Това е мит в началното училище, средното и средното училище, с изключение на много елитните нива.

Не позволявайте растеж, докато сезонът продължава. Не очаквайте детето ви да прави еднакво тегло през целия сезон, ако вече е с чиста телесна маса.

Не натискайте децата си да вдигат тежест, защото смятате, че ще бъде по-добре за тях, защото искате от тях или поради социален натиск. Спортистът трябва да вземе решенията да се понижи до по-ниско тегло, а родителите трябва само да насърчават, че ако детето иска и то е в безопасни граници (изброени по-горе).

Ако все пак направите екип за пътуване и след това ударите скок на растежа (СЛУЧВА СЕ!), Не чакайте предишния ден, за да информирате треньора и вашата смяна. Колкото по-скоро извадите информацията, толкова по-добре е за всички!