това

Храните ли се правилно? Ако не сте, бихте могли да саботирате лечението си с дефицит на внимание при възрастни. Яденето на най-добрата диета за ADHD е от решаващо значение за управлението на ADHD.

Това, което ядете, определя доколко добре функционира мозъкът ви. Още много възрастни с ADHD имат ужасни диети и хранителни навици.

Забравяме да ядем. Пропускаме храненията. Забравяме за хранителния магазин. Когато гладът ни настигне, в крайна сметка ядем всичко, което можем да получим. Припиваме нежелана храна в несъзнателно усилие за самолечение.

Всичко това опустошава мозъка на ADHD.

Гуруто за ADHD д-р Нед Хелоуел казва: „Ако не се храните правилно, можете да се разсеете, импулсивни и неспокойни. Можете да изглеждате така, сякаш имате ADHD, дори и да нямате! "

Някои от моите клиенти за коучинг дори съобщават за това яденето на по-щадяща за ADHD диета им позволява да приемат по-малко лекарства за ADHD.

Нека разгърнем загадките на храната и ADHD, за да можете да се храните на диета, която поддържа мозъка ви.

Най-добрата диета за ADHD

Вашата цел е да дадете на мозъка си постоянна доставка на протеини и в същото време да намалите изкуствените съставки. Нуждаете се от:

Тези лоши момчета могат да се объркат с вашия фокус

  • Храни с дълги имена на съставки, които не можете да произнесете. Някои проучвания показват, че изкуствените оцветители, заместителите на захарта и хранителните добавки могат да влошат симптомите на ADHD. Резултатите са неубедителни, но защо да рискувате?
  • Захар, царевичен сироп, мед и бонбони. Няма да кажа НИКОГА захар, но със захар, скрита в много храни, повечето хора ядат твърде много, така че я избягвайте, когато можете. Особено внимавайте за високофруктозен царевичен сироп; това е захар с висок удар.
  • Храни, съдържащи транс-мастни киселини. Изброени сред съставките като „частично хидрогенирани масла“, транс-мазнините са диетични лоши хора, които играят хаос с вашия холестерол. Прочетете етикета. Някои храни казват „0 грама трансмазнини“, но все пак го посочват в съставките.
  • Внимавайте за приема на алкохол и кофеин. Някои казват да ги изрежете изцяло. Аз обаче съм фен на умереността. Предлагам ви да забележите как реагират мозъкът и тялото ви. Открих, че прекалено много кофеин ме кара да подскачам, а прекалено много вино размива мозъка ми за няколко дни.
  • Храни, съдържащи бяло брашно. Wхляб, бяла паста и зърнени храни (бял ориз). ADHD може да ви накара да жадувате за хляб и други въглехидрати; това е форма на самолечение. Има по-добри лечения за ADHD, отколкото да се гмурнете с глава в кошница за хляб!

Искате ли мозъкът ви да работи добре? Тогава зависи от вас да му дадете необходимото гориво, за да работи с най-висока производителност. Това означава, че трябва да ядете здравословни храни - диета, подходяща за ADHD, която поддържа мозъка ви.

Моята история за превключване на диетата

Преди много години, когато Скуп, нашето любимо, старо куче, разви хранителни алергии, започнах да купувам храната му в местната кооперация за здравословни храни. (Направихме нещо правилно. Скуп изживя дълги щастливи и здрави 17 години!)

Не отне много време да се види глупостта при закупуването на здравословна, органична храна за кучето, докато хранете домакинството с човешки храни, пълни с химикали и захари.

Наред с по-здравословното хранене открих, че пазаруването на малък пазар на здравословни храни е много удобно за ADHD. Струва си няколко допълнителни долара, които отделяме за храна всяка седмица.

В нашата кооперация комисия чете етикетите, за да се увери, че всички храни, които продават, са здравословни, преди да бъдат допуснати до рафтовете! Автоматично избягвам изкуствените оцветители, хранителните добавки, захарите, транс-мазнините и повечето прости въглехидрати!

Тъй като Co-op е по-малък от обикновените хранителни магазини, не съм затрупан от тълпи и избор. Освен това пазаруването е по-забавно, тъй като често се сблъсквам с хора, които познавам.

Освен това те имат богат избор от добри витамини и добавки, така че не е нужно да помня да отида в друг магазин запасете се с тези важни, лекуващи ADHD, Омега-3.

Не всеки има щастието да има страхотен магазин за здравословни храни на минути от къщата си, но може би имате близък еквивалент. Струва си да проверите. Това е още една стъпка към това по-лесно да се храните с най-добрата диета за ADHD, така че мозъкът ви да работи по-добре.