Ето списък на въглехидратите в ядките и семената. Задал съм сумите на една унция, така че ще бъде лесно да се изчисли по-голяма порция. Мисля, че „шепа“ е твърде неясна. Ръката ми може да е по-малка в сравнение с други.
Освен това, тъй като ядките съдържат фибри, а фибрите не могат да бъдат усвоени, включих колона за нетни въглехидрати, която е кратък начин за посочване на използваеми въглехидрати или общите въглехидрати минус въглехидратите от фибри.
Една бележка, която трябва да запомните . ако се опитвате да отслабнете, ядките са с високо съдържание на калории и имат доста въглехидрати на шепа, така че е лесно да преминете границите на въглехидратите. В допълнение, ядките са богати на омега-6 мазнини, така че те могат да имат възпалителни ефекти (например болки в ставите), когато се консумират в големи количества.
Повечето стойности от Националната база данни за хранителните вещества на USDA за стандартна справка, издание 23.
Книги с повече информация за въглехидратите в ядките
Всичките ми книги са достъпни в електронен PDF, а сега и в меки корици на Amazon!
- Толерантност към въглехидратите Вашата способност да ядете въглехидрати се определя от вашите гени Precision Nutrition
- Въглехидратите и калориите в джинджифила са джинджифил кето приятелски
- Въглехидрати в Apple; Друга хранителна информация; Целуни моя кето блог
- Въглехидрати добри или лоши за вашата тренировка Фитнес 19 Фитнес зали
- Въглехидрати и здраве Количеството въглехидрати за ядене за дълъг живот - Business Insider