Постигане на оптимално здраве и дълголетие на нискокалорична, веганска диета

Разкриване: Тази статия може да съдържа партньорски връзки. Ако решите да направите покупка, мога да направя малка комисионна без допълнителни разходи за вас.

Ако ви е студено, след като сте започнали веганска диета, не сте сами. Ниската телесна температура е нещо, което вероятно ще изпитате известно време, особено ако отслабвате. Но има добри новини: няма да усещате този студ завинаги!

телесна
Един от най-честите ефекти от диетата е усещането за студ. Това е нормален отговор на тялото за спестяване на енергия.

Когато станах строг привърженик на диетата за ограничаване на калориите през 2005 г., започнах да отслабвам и телесната ми температура също рязко спадна с него. Това е естествен отговор на организма за спестяване на енергия, защото открива, че няма налична храна, така че трябва да държи на всяка калория, която може.

Това е важен механизъм за оцеляване, който е вграден в много бозайници и без съмнение ни е служил добре. Но определено може да е болка, особено ако живеете в по-студен климат. Но дори и през лятото все още можете да се почувствате малко студени със студени ръце и крака.

Прекарвах много време вкъщи, учих и работех, така че обикновено щеше да ме намериш да нося бутилката си с топла вода навсякъде, където отидох. И ако излязох, ще трябва да нося по-топло облекло, дори през лятото.

Най-ниската, при която регистрирах телесната си температура, беше 94,8 °F, след като току що се събудих. През деня телесната ми температура щеше да следва нормалния ритъм, но рядко щеше да надвишава 96,8 °Е. Основната телесна температура за хората обикновено е между 97 °F до 99 °F.

След като дълги години бях на диета, вече не се чувствам толкова засегната от студа, както някога. Не се чувствам на ръба на треперене и ръцете и краката ми не се чувстват толкова студени. Но въпреки това, докато оставам на диета, телесната ми температура все още е на ниско ниво със средно отчитане от 95,9 °F.

Измервам и следя температурата си с помощта на стар термометър Braun Thermoscan (това е новата версия на устройството).

Това не е прекалено голям проблем за мен, защото е точно това, което искам! Ниската телесна температура е само един от признаците, че може да стареете по-бавно. Това е свързано с дълголетието при животните и при хората. [1]

Но така или иначе, вие самите може да не искате да се превърнете в лед, така че ще ви дам няколко причини защо телесната температура спада и какво можете да направите по въпроса.

Защо сте студени и имате ниска телесна температура на веганска диета

Има много различни причини, поради които може да имате ниска телесна температура. Ето само някои от причините, които трябва да имате предвид.

# 1. Намален калориен прием

Дори и да не сте искали умишлено да намалите приема на калории, има голяма вероятност приемът на калории значително да е спаднал, след като сте приели диетата.

Веганската диета на растителна основа е с високо съдържание на храни, които са нискокалорични. Един от често срещаните въпроси, които хората задават, е как могат да спрат да отслабват, след като станат вегани. Това е много ефективно, тъй като растителните храни съдържат ниско съдържание на фибри и вода и много малко калории.

Трябва да положите съзнателни усилия да включите висококалорични храни в диетата си, за да поддържате теглото си или да наддавате, ако целите това. Не всеки знае най-добрите храни за това, но тук имам няколко добри предложения за това как да наддават на тегло с веганска диета.

Спонтанното намаляване на приема на калории е една от основните причини, поради които веганите се чувстват студени по време на диетата. Но както вече споменах, ако се придържате към него, теглото ви ще се стабилизира и ще започнете да се адаптирате. Няма да се чувствате толкова студени, дори ако телесната ви температура все още остава по-ниска от предишната.

# 2. Имате поднормено тегло

Ако сте наистина слаби, по-вероятно е да почувствате студа. Телесните мазнини действат като изолатор и помагат да ви стоплят, докато задържането на мускулна маса може да спомогне за генерирането на повече топлина, защото е по-метаболитно активно.

Помислете за упражняване на повече и увеличаване на приема на протеини, за да спомогнете за повишаване на телесната температура.

# 3. Нисък прием на протеини

Освен яденето на по-малко калории, изследователите са установили, че разликите в приема на макронутриенти може да са причина за по-ниската скорост на метаболизма в покой (RMR).

Веганската група яде средно 40,45 грама протеин спрямо не-веганите, които ядат 56,96 грама на ден [2].

Други фактори като прием на калории и телесен състав са сходни сред двете групи.

Увеличаването на приема на протеини може да увеличи RMR при веганите и също така да повиши телесната температура.

Ако се интересувате от изпробване на протеинови прахове, вижте статията ми за ползите от веган протеинови прахове.

Също така съставих списък и прегледах някои от най-добрите веган протеинови прахове без стевия. Това са чисти протеинови прахове, които са супер популярни сред веганите

# 4. Имате дефицит на желязо

Ако има една група хора, които са най-податливи на дефицит на желязо, това са вегани. Проблемът с получаването на желязо от плодове и зеленчуци е, че то не се усвоява толкова добре, колкото хемовото желязо от животни.

Нивата на желязото ми спаднаха значително, след като станах вегетарианец и след това спаднаха още повече, след като станах веган през 2012 г. Нивата ми са едва над нормалния референтен диапазон, така че трябва да го следя отблизо.

Ниското съдържание на желязо ще бъде по-голям проблем за жените, отколкото за мъжете, но всеки трябва понякога да се подлага на проверка и да си прави кръвни изследвания, за да е сигурен.

Ниските нива на желязо могат да доведат до хипотермия, като променят превръщането на тироидния хормон Т4 в Т3 [3].

Ако се чувствате постоянно студени и имате други симптоми, свързани с дефицит на желязо, отидете на лекар и се изследвайте.

# 5. Имате недостиг на цинк

Недостигът на цинк е доста често срещан при хора, които са на веганска диета. Някои изследвания са изчислили, че почти 50% от веганите имат недостиг на цинк и лек до умерен дефицит на цинк. Това може да доведе до чести инфекции, акне, косопад, лошо познание, депресия или по-лошо.

Цинкът е важен минерал, от който почти всяка клетка в човешкото тяло се нуждае, за да функционира правилно. Ако имате дефицит, може да имате лоша терморегулация [4].

Ако смятате, че сте с ниско съдържание на цинк, препоръчвам да опитате добавка с цинков пиколинат, тъй като тази форма на цинк се усвоява най-добре.

# 6. Хипотиреоидизъм

Когато ядете веганска диета и сте намалили приема на калории, нивата на хормоните на щитовидната жлеза вероятно ще се променят, но все пак остават в нормалните граници „нормални“.

Тези промени като леко намаляване на T3 и възможно повишаване на TSH могат да бъдат нормални и да не означават, че имате заболяване.

Освен нормалната адаптация, която се случва, когато се подлагате на диета, има някои условия и сценарии, които могат да причинят проблеми с хормоните на щитовидната жлеза. Те включват някои от следните:

  • Автоимунни заболявания - Имунната система атакува щитовидната жлеза.
  • Лекарства - Много лекарства могат да допринесат за проблеми с щитовидната жлеза.
  • Йоден дефицит - Ако сте на веганска диета, може да сте изложени на риск от развитие на йоден дефицит. В едно проучване изследователите установяват, че 80% от веганите са страдали от йоден дефицит! [5].
  • Други причини - Други причини за хипотиреоидизъм могат да включват вродени заболявания, лъчева терапия, бременност и нарушения на хипофизата.

Симптоми на ниска телесна температура

Освен очевидния симптом на усещане за студ, ниското тяло може да причини други ефекти върху тялото и ума, които могат да затруднят ежедневните дейности, но не са животозастрашаващи.

Има някои по-сериозни признаци на хипотермия, за които трябва да сте наясно и да се лекувате.

  • Бавно и плитко дишане
  • Тежка сънливост
  • Объркване
  • Неясна реч
  • Треперене на мускулите
  • Слаб и бавен пулс

Ако имате ниска телесна температура, ще бъдете по-податливи на студа и следователно трябва да вземете допълнителни предпазни мерки, особено ако ще бъдете изложени на студа.

Съвети за запазване на топло тази зима

Въпреки че ниската телесна температура може да е чудесна за дълголетието, това може да остави някои хора да се чувстват нещастни. Но има много неща, които можете да направите, за да се разгреете малко.

Добавки с витамин С

В статия, озаглавена „Витамин С и толерантност към топлина и студ“, изследователите правят преглед на доказателствата при хората за използването на витамин С за подобряване на толерантността на крайните температурни стойности.

Проучванията показват, че даването на витамин С на хората може да помогне за възстановяване и поддържане на оптимална телесна температура. [6]

Люти чушки

Храните, които съдържат капсаицин, могат да помогнат за индуциране на термогенезата чрез засилване на метаболизма.

Можете също така да вземете малко лют червен пипер и да го сложите в чая си, за да ви стопли! Обичам да слагам малко в зеления си чай.

Горещи супи

Обичам да ям супа, особено през зимата! Защо не приготвите любимата си супа и след това я приберете във фризера, цялата готова да се загрее, когато ви е малко студено?

Супите са моето хранене през зимата, ако се чувствам малко хладно.

Бутилка с топла вода

Бутилките с топла вода са ти приятел! Те се предлагат във всички различни размери, форми, с хубави перални калъфи върху тях.

Просто сложете чайника, напълнете ги и ги дръжте близо до себе си! Просто решение, но наистина ефективно! И наистина евтино също.

Носете по-топло облекло

Извадете любимата си вълнена шапка и ръкавици и ги облечете. Това ще помогне за предотвратяване на значително количество топлинни загуби.

Вземете добавки за надбъбречна жлеза и щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза е термостатът за нашето тяло и затова поддържането му здраво е важно за правилното регулиране на температурата. Същото важи и за надбъбречните жлези. Ако смятате, че сте били подложени на силен стрес и може да страдате от надбъбречна умора, помислете дали да не приемате добавки за надбъбречна подкрепа.

Заключение

Ниската телесна температура от подлагането на веганска диета не е непременно лошо нещо, тя всъщност може да удължи живота ви с години.

С течение на времето намаляването на телесната температура ще бъде по-малко силно, тъй като теглото ви се стабилизира. И дори да поддържате ниска телесна температура, ще се адаптирате и няма да почувствате последиците от нея толкова много.