възстановяване

Здравейте!

Казвам се Нина и добре дошла в моя блог, Естествено Нина. Това е моето пространство за всички неща, които са важни за мен, като живея здравословно, жизнено и състрадателно. Надявам се да ви хареса и да намерите малко вдъхновение!

5 февруари Веган в възстановяване от хранително разстройство?

Добре, това е голяма тема. Но нещо както изключително близко до сърцето ми, така и за което често ме питат, затова си помислих, че ще споделя с вас мислите си по тази (противоречива) тема - въз основа на всички мои познания и личен и професионален опит.

Факт е, че много хора, които страдат или са страдали от хранително разстройство в миналото, избират да следват веганска диета и има редица причини за това, някои от които са положителни, а други доста негативни. Но възможно ли е да се възстанови от хранително разстройство, както физически, така и психически, докато спазва веганска диета?

Отговорът: Зависи.

Веганството е не диета. Веганството е етичен избор да нанесете възможно най-малко вреда на други живи видове (животни!), Чрез това, което подкрепяте и консумирате с вашите действия и пари. Не просто да изберете да не ядете храни, получени от животни, като месо, млечни продукти, риба, яйца и мед, но също така да изберете да не купувате продукти за красота или почистване или дрехи и други материали с животински съставки или които са тествани върху животни . Това само по себе си няма нищо общо с хранително разстройство и всичко свързано със собствените ви лични ценности и морал като индивид и избора да живее по начин, който съответства на тях!

Напълно осъзнавам, че веганството е привлекателно за хората с хранително разстройство. Той ви поставя диетични ограничения, като ви дава набор от правила, етикети и „оправдания“ да откажете определени храни. Растителните храни като плодове и зеленчуци често са „безопасни храни“ за тези с хранителни разстройства, а яденето на голямо количество от тези нискоенергийни храни може да означава, че страдащите от хранителни разстройства могат да се измъкнат с яденето на привидно „нормално“ количество храна, докато остават с поднормено тегло и много твърди и неподредени в хранителните си навици и мисли към храната. Ако някой попита, отговорът е „Веган съм“. Когато в действителност това няма нищо общо с веганството и всичко общо с поддържането на хранителното разстройство и престоя в комфорт на хранителните правила и ограничения.

Изисква се сила да бъдеш ИСТИНСКИ ЧЕСТЕН ​​със себе си и да се запиташ, моят избор ли е да бъда веган идва от място на състрадание и любов? Или идва ли от място на ограничение и правила за храните?

Работата е там: Веган диетата не трябва да бъде (и не бива да бъде!) Рестриктивна. И това е особено важно при възстановяване от хранително разстройство. Да си веган е страхотно, както казах, това не е „диета“. Но тук трябва да приключат правилата. Няма "веган вегетариански" на пълноценна храна или "веган с високо съдържание на въглехидрати" или "разтвор на нишесте" или "суров веган" или "суров до 4" или "без зърнени храни без глутен, каквото и да е друго веганско" (разбира се с изключение за диагностицирани хранителни алергии и цьолиакия!). Тези етикети СА диети. И те са противопоказани за възстановяване на хранителни разстройства, без ако и но.

Забележка: В никакъв случай не казвам, че не можете да ядете изобилие от цели храни при възстановяване! Но просто не можете да имате този етикет „цели храни“ и да ядете изключително само цели храни. Яденето на някои преработени, по-малко питателни храни и страх храни е съществена част от възстановяването. Опитах по начина „само за цели храни“ ... повярвайте ми, опитах. Докато ядях достатъчно храна и МИСЛЕХ, че имам страхотни отношения с храната, все още не можех да ям навън, не можех да ям никаква храна, която не съм „одобрил“ или която някой друг е направил. Казвах не на социалните ситуации, включващи храна и носене на собствена храна в ресторантите. Това е не възстановяване.

Възстановяването на хранителните разстройства е свързано само с това: Възстановяване. Това означава да преодолеете правилата, страховете и разстройствата, които съществуват в съзнанието ви и не ви позволяват да се чувствате физически и психически. Възстановяването е свързано с предизвикване на хранителни страхове, ядене на тези храни, които не сте си позволили да ядете, и тези, които предизвикват чувство на безпокойство и вина. Научавайки, че тези храни ще го направят не да ви навреди, че няма „добри“ или „лоши“ храни. Давате си разрешение да ядете всички храни и да им се наслаждавате. Отново да се научим да се храним социално. Освобождаване от поведение, ритуали и други неподредени навици около храната. Преоткрийте любовта и радостта си от храната и ЖИВОТА. И да, това означава да ядете веганските бургери и бисквитки и пици, да излизате да се храните в ресторанти и да ядете преработени и пакетирани храни и всички онези други страшни неща за някой с хранително разстройство!

Покриването на енергийните ви нужди за възстановяване и възстановяване на теглото може да е малко по-предизвикателно при веганска диета, тъй като природата на растителните храни е по-обемиста и засищаща, но отново напълно възможна. Можете лесно да изберете по-енергийно гъсти храни, като добавите допълнителни здравословни мазнини като ядки, авокадо и зехтин, добавите допълнителни леки закуски и десерти, имате смутита, сокове и ядки, добавите дресинги и сосове и изберете повече преработени храни като хляб, тестени изделия, опаковки и барове на мюсли и т.н. и т.н. Всъщност имам публикация, посветена на напълняването на веганска диета!

Работата е само в това ти може да знае намеренията ви зад избора да бъдете веган. Не можете (повтарям, НЕ МОЖЕТЕ) да се възстановите от хранително разстройство след всякакъв вид диета. Но ако изборът да бъдете веган е дошъл от етична гледна точка и все още можете да се предизвикате в това всичко от нещата за възстановяване, за които говорих по-горе, тогава веганството не пречи на възстановяването.

Просто трябва да бъдеш истински честен със себе си. Вашето здраве и възстановяване, както психическо, така и физическо, е приоритет. Ако веганството ви пречи да се възстановите истински и да постигнете свобода и мир с храната (всички храни), тогава най-добрият избор за вас в този момент е да се съсредоточите първо върху възстановяването. След като се възстановите напълно и сте здрави, можете да се върнете към мисълта дали веганството е нещо, което е в съответствие с вас и което бихте искали да преследвате.

Също така мисля, че най-доброто нещо, което можете да направите, е да излекувате или произхождате от фона на хранителни разстройства ПЪРВАЙТЕ на всички етикети и определяне на себе си според избора си на храна. Не е задължително да е изцяло черно или бяло и пак можете да правите състрадателни, позитивни, устойчиви и здравословни избори във вашата диета и начин на живот, без да поставяте етикет върху него!

Независимо дали сте веган или не, ако се възстановявате, наистина е важно да потърсите помощта на квалифициран диетолог или диетолог, специализиран в хранителните разстройства (като мен), който може да ви даде подкрепата и насоките за истинско излекуване на връзката ви. с храна изчистете тези митове, страхове и правила около храната и ви помогнете да се научите да се храните по начин, който наистина подкрепя тялото, ума и душата ви.

Също така искам да подчертая, че ако се нуждаете от по-високо ниво на грижа, като стационарно или стационарно лечение, за да сте здрави и да се възстановите, моля, направете тази смела стъпка и тръгнете. Повечето от тези места не приемат веганска диета, но както казах, здраве е на първо място. Можете да се върнете към веганството, след като сте здрави. Използвайте това като мотивация да се възстановите и да можете сами да вземате решения по отношение на избора си на храна - изборът на храна, идващ от място на себелюбие и състрадание както към себе си, така и към другите, а не като ограничение!

Трябва да спестите себе си преди да можете да спасите света. Но можете напълно да правите и двете едновременно!