В този член

В този член

В този член

В стремежа си към здраво сърце, по-ниско кръвно налягане и нисък холестерол, вие се ангажирахте да се храните правилно, да спортувате и да поддържате теглото си.

вашата

Вероятно искате да знаете две неща: Кога ще видите резултати и какви резултати ще видите?

Не забравяйте, че всички неща, които правите - диета, физическа активност, поддържане на теглото и намаляване на стреса - работят заедно. Много малки промени водят до значителни резултати.

Резултатите да работят към

Погледнете какво показва изследването за резултатите от здравословни за сърцето диети и други навици в начина на живот:

DASH диета: Ако спазвате диетата DASH - яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни храни и по-малко червено месо, сладкиши, наситени мазнини и натрий - може да понижите кръвното си налягане с осем до 14 точки.

TLC диета: Като намалите наситените мазнини до 7% от калориите, намалите диетичния холестерол до по-малко от 200 милиграма на ден и добавите 2 грама растителни стероли/станоли и още 5 до 10 грама фибри към ежедневната си диета, може да намалите LDL „лошото“ холестерол с 20%.

Отслабване: Ако отслабнете (до индекс на телесна маса от 18,5-24,9), може да видите понижение на кръвното налягане от 5 до 20 точки и 5% до 8% спад на LDL холестерола.

Упражнение: Ако получавате 30 минути физическа активност 5 или повече дни в седмицата, може да видите понижение на кръвното налягане от две до осем точки, по-нисък LDL холестерол и по-висок HDL "добър" холестерол.

Намаляване на стреса:В Техниките за биологична обратна връзка и релаксация могат да намалят високото кръвно налягане с три до пет точки, да подобрят съня и да доведат до известна загуба на тегло.

Дългосрочните ползи за здравето на сърцето от тези промени в начина на живот могат да бъдат огромни. Самото контролиране на кръвното Ви налягане може да намали риска от инфаркт с 20% до 25%, да намали вероятността от инсулт с 35% до 40% и да ограничи шансовете Ви за сърдечна недостатъчност с 50%.

Колко дълго ще отнеме

Дайте си най-малко 3 месеца, за да видите резултатите, въпреки че може да видите промени толкова бързо, колкото 3 седмици.В

Вашият лекар вероятно ще препоръча да изчакате поне 3 месеца, преди да продължите с лабораторната работа. Те също могат да ви дадат препоръка към диетолог, ако искате повече помощ за промяна на начина на хранене, за да постигнете целите си.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ:
Кристин Гербщат, MD, RD, MPH; автор, Детокс диета на лекар, Нутроника, 2012.
Грот, D. 101 храни, които биха могли да спасят живота ви, Bantam, 2010.
Национални здравни институти: „Вашето ръководство за понижаване на холестерола с TLC.“
Маги, Е. Синергия на храните, Rodale Books, 2008.
Кери Невил, MS, RD; KLMN Nutrition Communications, Сиатъл.
Сюзън Мурс, MS, RD, Минеаполис.
Академия по хранене и диететика: "Намалете нивата на холестерола си с растителни храни."
Национална програма за образование по холестерол.
Чобанян, A. Хипертония, Декември 2003 г.