Храната и пътуванията не трябва да допринасят за диета.

съвети

Когато пътувате, диетата ви също ли почива? Много хора използват ваканциите като оправдание, за да ги изживеят, като ядат богати храни, които обикновено не ядат, или ядат порции от ресторант с голям размер през целия ден.

Има три причини, поради които храненето в ресторантите, както обикновено правим през повечето време, докато пътуваме, е толкова опасно за вашата диета:

  • Ресторантите често сервират големи порции и ние сме склонни да ядем повече, когато повече храна е пред нас.
  • Елементите в менюто на ресторанта често са с високо съдържание на калории, мазнини, наситени мазнини, холестерол и натрий и с ниско съдържание на фибри.
  • В ресторантите обикновено нямате представа колко калории или грама наситени мазнини има в поръчаните от вас ястия.

Но е възможно да се насладите на почивката си и на местната храна, без да опаковате излишни килограми за пътуването до дома. Тайните: избирайте разумно храни, направете „умереност“ вашата мантра за ваканция и останете възможно най-активни по време на пътуването си.

Когато пристигнете на местоназначението си, попитайте портиера на хотела или местните жители какви ресторанти са наблизо и какъв тип храна предлагат. Или разгледайте местния гид за туристически ресторанти; хотелите често имат такива, както кабините за информация на летищата.

Още по-добре, проучете възможностите си за хранене, преди да тръгнете. Изпратете имейл или се обадете на портиера на вашия хотел и поискайте предложения за ресторант. Ако е възможно, потърсете тези ресторанти онлайн, за да видите какъв е изборът им от менюто. (Разбира се, ако имате достъп до интернет през телефона си, можете да потърсите това по време на пътуването си.)

Ето още съвети, които да ви помогнат да вземете диетата си на почивка:

Ваканционна диета Съвет № 1: Яжте веднъж на ден

За да спестите както калории, така и пари по време на пътуването си, опитайте да "ядете" за едно хранене на ден. Опаковайте някои изпитани опции за закуска в багажа си, като овесена каша с по-ниско съдържание на захар, зърнени закуски от пълнозърнести храни, барове за хранене или барове за закуска (търсете марки с по-ниско съдържание на захар и наситени мазнини, но с високо съдържание на протеини и фибри). Можете също така да намерите местен пазар и да се запасите с пресни плодове, които да имате в хотелската си стая за закуска и закуски.

Продължава

Ваканционна диета Съвет № 2: Вземете нулеви калории напитки

Не ви трябват стотици и стотици калории от напитки, освен допълнителните калории, които ще консумирате от храната. Добрата новина е, че обикновено в повечето ресторанти има изобилие от безкалорични напитки. Поискайте лимон или лайм за чашата си с ледена вода или поръчайте неподсладен топъл или студен чай, кафе, газирана вода, газирана сода или сода за диети.

Лошата новина е, че алкохолът може да бъде диетична катастрофа, когато сте на почивка. Много от нас са склонни да пият повече, докато са на почивка - може би замразени маргарити през деня и няколко чаши вино през нощта. Всяка алкохолна напитка може да съдържа около 150 до 450 калории.

Ваканционна диета Съвет № 3: Намалете порциите си

Няма смисъл да се лишавате от приятни храни, докато сте на почивка. Вместо това, намалете порциите си, като поръчате от менюто за деца или деца или поръчате предястие вместо предястие. Можете също така да разделите предястието с вашия партньор за хранене или да спестите половината за друго хранене и да го приберете в хладилника на хотела.

Ваканционна диета Съвет № 4: Попитайте сервитьора си 4 въпроса

1. Попитайте как се приготвя и сервира ястие. След това можете да поискате изборът ви да бъде подготвен или сервиран по различен начин, ако е необходимо. Например месото, което се пържи, често може да бъде поръчано на скара.

2. Поискайте сосове, сосове и дресинги да бъдат сервирани отстрани, за да можете да използвате скромна порция.

3. Помолете предястието ви да бъде поднесено с пресни зеленчуци (без масло или сос, моля) или странична салата вместо обичайните пържени картофи.

4. Поискайте пълнозърнести храни, когато е възможно. Някои ресторанти предлагат 100% пълнозърнест хляб и кифли, пълнозърнести смесени тестени изделия, тортили и кафяв ориз на пара.

Ваканционна диета Съвет № 5: Поръчайте плодове и зеленчуци всеки шанс

Потърсете възможности да поръчате ястия, които включват плодове и зеленчуци с високо съдържание на хранителни вещества и фибри. Предястия салати или странични салати, приготвени със спанак или маруля са забавен начин да си набавите зеленчуци. Ако поръчвате нещо като скарида или пилешка кесадила, можете да помолите ресторанта да добави малко зеленчуци на скара.

Продължава

Ваканционна диета Съвет № 6: Бъдете внимателни с подправките

Помислете за това: Половината от мастните грамове в Югозападното пилешко фолио на Arby или Ultimate BLT Wrap идват от ранчо соса или майонезата.

Някои видове подправки са с високо съдържание на калории и мазнини, особено кремообразни сосове и намазки като майонеза. Изберете подправки, които допринасят за по-малко от 25 калории на порция, като коша, маринара, горчица или барбекю сос.

Ваканционна диета Съвет № 7: Отидете на риболов в ресторантите

Поставете си точка да се наслаждавате на морски дарове, когато се храните навън. Това е чудесен начин да си набавите седмичната доза риба и техните здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Но има улов - избягвайте очукани и пържени рибни ястия. Вместо това потърсете селекции на скара (и без масло). Ако рибното ястие се предлага със сос, просто го поръчайте отстрани.

Ваканционна диета Съвет № 8: Пазете се от трапезата Munchies

Ако сте гладни, когато седнете в ресторанта, тези трапезни трапези - като хляб, бисквити или чипс - ще изглеждат наистина добре. Но тези малки хапки могат да добавят стотици и стотици калории и да ви заситят преди да пристигне храната ви. Така че кажете на вашия сървър, че не искате никакви, или вместо това поръчайте безкалорична напитка и салата или здравословно мезе.

Ваканционна диета Съвет № 9: Пригответе десерт, но споделете

Част от това да сте на почивка е да се наслаждавате на живота, а част от това да се наслаждавате на живота е да поръчвате десерт, когато наистина искате. Ако храненето ви е оставило доволни, можете да вземете десерта си със себе си и да му се насладите по-късно, когато отново сте гладни. Можете също да споделите десерта си с един или повече партньори за хранене, или на масата, или по-късно.

Често това са първите няколко хапки, на които така или иначе се радваме най-много. Затова се стремете да задоволите желанието си за десерт с шепа хапки, които отделяте време да се насладите.

По-здравословна бърза храна

Независимо дали сте на път или на летището, изглежда, че почти навсякъде, където отидете, ще намерите бързо хранене. Това може да е нещо добро; къде другаде можете да нахраните четиричленно семейство със сметка от 20 долара? Освен това знаете какво да очаквате от познатите вериги за бързо хранене.

Продължава

Ето някои от по-здравословните, нискокалорични възможности за избор на меню в някои популярни вериги за бързо хранене. Имайте предвид, че повечето вериги за бързо хранене имат уеб сайтове, така че е лесно да потърсите по-здравословни варианти, преди да тръгнете на път.

Калории мазнини съб. Мазнини протеинови влакна

Джак в кутията Закуска

Джак 287 12 g 4 g 6 g 1 g

Омлет от бургер Кинг Хам

Сандвич 290 12 4,5 g 13 g 1 g

McDonalds Egg McMuffin 300 12 g 5 g 18 g 2 g

(без сироп или маргарин) 350 9 g 2 g 8 g 3 g

Калории мазнини съб. Мазнини протеинови влакна

Пилешки сандвич 260 3 g 0,5 g 27 g 7 g

KFC нежен печен сандвич

(без сос) 300 4 g 1,5 g 34 g 0 g

KFC Меден сандвич за барбекю 310 4 g 1 g 23 g 1 g

KFC ИЛИ филе сандвич

(без сос) 370 12 g 2,5 g 25 g 2 g

Burger King BK Big Fish Sandwich

(без сос тартар) 460 13 g 2,5 g 23 g 3 g

Калории мазнини съб. Мазнини протеинови влакна

ЕНТРЕЙСКИ САЛАТИ

Chick-fil-A Chargrilled Garden

Салата (без дресинг) 170 6 g 3,5 g 22 g 4 g

Нарязаната ферма на Арби на скара

Пилешка салата (без дресинг) 229 11 g 6 g 20 g 2 g

Запечена салата 240 9 g 4 g 25 g 5 g

Салата от ранчо на бекон на Макдоналдс

w/Пиле на скара (без дресинг) 260 9 g 4 g 33 g 3 g

Carl's Jr Charbroiled Chicken Salad

(балсамов дресинг с ниско съдържание на мазнини) 285 10,5 g 2,5 g 29 g 4 g

McDonalds Southwest Salad w /

Пиле на скара (без дресинг) 320 9 g 3 g 30 g 6 g

Taco Bell Fresco Style Zesty

Гранична купа с пиле

(без превръзка) 350 6 g 1,5 g 19 g 10 g

Илейн Маги, MPH, RD, е "Доктор по рецепти" за WebMD и автор на множество книги за храненето и здравето. Нейните мнения и заключения са нейни собствени.