Научете кои здравословни суапове трябва да направите, за да ядете повече фибри и да отслабвате.

отслабнете

Трябва да обичаш фибрите. Той не само поддържа вашата GI система безпроблемно и сърцето ви здрави, но и може да ви предпази от израстване на панталоните. Да, фибрите са добре познато естествено помощно средство за отслабване. Въпреки че ви помага да се чувствате сити, фибрите нямат калории. Така че, ако се напълните с храни с високо съдържание на фибри, вие изтласквате по-малко здравословни храни, каза Лари Тъкър от университета Бригъм Йънг пред EatingWell. Препоръчителната дневна стойност за фибри е 25 грама фибри на ден. Разбира се, това е едно хранително вещество, за което повече (от цели храни) е По-добре.

Няма нужда да отблъсквате напитките с добавка на фибри, за да получите повече. Вместо това, увеличете приема си, като правите прости сделки, които в края на деня наистина се събират. (Вижте тези богати на фибри вечери, за да ви помогнат да отслабнете.) Ето пет суапа, които ще увеличат дневния ви прием на фибри с 20 грама.

-Nicci Micco, M.S., директор на съдържанието

Вместо: Чаша портокалов сок (112 калории, 0,5 g фибри)
Изберете това: Голям портокал (86 калории, 4 g фибри)

Печелите: 3 плюс грама фибри
Бонус: Яденето на цели плодове изисква да дъвчете (отпивайки сок не) - и това също ви помага да се чувствате сити.

Вместо: Среден банан (105 калории, 3 g фибри)
Изберете това: 1 чаша малини (64 калории, 8 г фибри)

Печелите: 5 грама фибри
Бонус: Малините съдържат елагова киселина, съединение с противоракови свойства. Какви други полезни за здравето плодове имат? Разберете тук.

Вместо: страна ориз (121 калории, 0,3 g фибри на 1/2 чаша)
Изберете това: Страна от черен боб (114 калории, 7,5 g фибри на 1/2 чаша)

Печелите: 7 грама фибри
Бонус: Фасулът също осигурява протеин, друго хранително вещество, за което е доказано, че е особено удовлетворяващо. (Открийте 5 диетични трика, за да се чувствате доволни.)

Вместо: 1 унция. гевреци (110 калории, 1 g фибри)
Изберете това: 12 бебешки моркови плюс 2 супени лъжици хумус (89 калории, 4 g фибри)

Печелите: 3 грама фибри
Бонус: Бета каротинът, пигментът, който прави морковите оранжеви, е мощен антиоксидант и предшественик на активната форма на витамин А, хранително вещество, което помага да поддържате имунната си система здрава. Намерете 6 тайни за естествено повишаване на имунитета си.)

Вместо: Бяла паста с червен сос (212 калории, 2 g фибри)
Изберете това: Пълнозърнеста паста, покрита с 1/2 чаша смесени зеленчуци и сос (174 калории, 4 g фибри на чаша)

Печелите: 2 грама фибри
Бонус: Минерални минерали - като магнезий, хранително вещество, необходимо за здравословен метаболизъм - които се отстраняват, когато зърната се рафинират. Говорейки за изгаряне на калории, тук са лесни начини да засилите метаболизма си.