Увеличете кислорода - Намалете мазнините

Увеличете кислорода - Намалете мазнините
Повече кислород и по-малко захар - по-здравословен ИТМ
Oxycise - Интервално обучение - HIIT & EPOC
Ниска консумация на захар и въглехидрати
От: д-р Skip Hellen ND, CNC (здравен лекар) Rev. 13/11/2013

Повечето разбират, че телесното тегло се свежда до a доставка (калориен прием) срещу. търсене (изискване за калории) формула. Въпреки че това е опростен начин за формулиране на този проблем, той по същество е точен. Ако човек консумира повече калории от необходимото, тялото ще съхрани излишните калории като ДЕБЕЛ. Тази статия свежда относително сложния проблем до основните основни въпроси за предлагането/търсенето, които са най-отговорни.

Повече кислород = по-ефективен метаболизъм - по-малко мазнини
Увеличеният прием на кислород натоварва метаболизма, увеличавайки скоростта на изгаряне на калории. Накратко, повече кислород насърчава стабилното използване на калории, дори когато сте в покой.

По-малко въглехидрати и консумация на захар = по-малко мазнини
Намаляването на висококалоричната консумация като въглехидрати (хляб, тестени изделия, картофи и др.) И захар (сладкиши, бисквити, бонбони и др.) С акцент, необходим за захарните напитки (сода, преработени сокове, спортни напитки и др.) Е задължително, за да успеете намаляване на общите телесни мазнини. Накратко, намаляването или премахването на консумацията на тези висококалорични храни драстично намалява общото количество калории, които изискват изгаряне. Този метаболизиран с кислород метаболизъм не само превръща тялото в машина за изгаряне на мазнини, но увеличава способността на тялото да възстановява тъканите и да възстановява оптималното здраве.

Долни мазнини в тялото = по-добро здраве
Да, по-малко мазнини означава по-малко потенциално токсично натрупване. Тъй като мастните тъкани са предпочитан съд за съхранение на излишен токсин, намаляването на общите мазнини намалява мястото за съхранение, като по този начин насърчава намаленото общо натрупване на токсини, насърчавайки оптималното здраве. Може би е по-ясно защо излишните телесни мазнини са толкова разрушителни за здравето. Сега нека да преминем към това как да разрешим може би най-вредните за здравето проблеми, с които се сблъскват в момента излишните телесни мазнини.

По-добър начин за намаляване на мазнините и възстановяване на оптимално здраве (Oxycise)
Може да е трудно да се повярва, но отговорът на проблема с човешкото наднормено тегло и затлъстяването може да е увеличаването на приема на кислород. Когато ранните проучвания разкриха, че хората могат да губят мазнини, като практикуват прости дихателни упражнения, учените се подиграваха, тъй като лабораторните резултати изглеждаха твърде добри, за да са истина. Отдавна е известно, че дишането води до много физиологични промени, свързани с метаболитни зададени стойности и загуба на тегло. Едно проучване, проведено в, разкри, че дълбокото дишане помага на субектите да изгарят значително повече калории, отколкото колоезденето, много отписват изследването като погрешно или невероятно. В крайна сметка дишаме 24/7, докато продължаваме да натрупваме мазнини, как дишането може да има нещо общо с намаляването на мазнините?

Последните открития от изследването разкриват нов начин за увеличаване на кислорода, намаляване на мазнините и възстановяване на оптимално здраве за тези, които са готови да възприемат по-здравословни навици на поведение.
1. Нивата на атмосферния кислород постоянно намаляват в резултат на замърсяването и изменението на климата. Спад от, 002% годишно може да изглежда незначителен, но натрупаната промяна е драматична.
2. Хората не са се развили биологично толкова бързо, колкото се е променил нашият заседнал начин на живот.
3. Промените, свързани със съвременния живот, променят моделите на дишане, което кара повечето хора никога да не оспорват физическите ограничения, необходими за по-голямата човешка история, което води до кратки, плитки вдишвания, а не дълбоки вдишвания с кислород. Този модел на пресечени вдишвания не залива тялото с кислород (натоварване с кислород) - изискване за метаболитно презареждане на мазнини/загуба на тегло.

Това упражнение и тенденцията на недостиг на кислород в начина на живот, заедно с увеличения прием на калории доведоха до все по-затлъстяла и влошена здравна епидемия, която в момента измъчва човешкия вид.

Добрата новина
Сега изследователите са наясно с различните компоненти, които предотвратяват загуба на тегло, предизвикано от натоварване с кислород, те са в състояние да идентифицират оксигениращи стратегии или дихателни упражнения, които ще.
• Суперзареден метаболизъм
• Намалете задържаните мазнини токсини
• Намалете равномерната умора с наднормено тегло

ТЕСТ - Тест за дишане при поглъщане на кислород (Вземете този кратък тест, за да проверите дишането си)
Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Бавно вдишайте и издишайте през носа няколко пъти. Коя ръка се движеше? В идеалния случай този на гърдите ви остава относително неподвижен, докато този на корема ви се движи навътре и навън. Това е признакът на дълбоко коремно дишане, типът, който увеличава максимално приема на кислород. Ако ръката на гърдите ви се движи повече от ръката на корема, дишате повърхностно и е един от признаците на липса на кислород.

Упражнение за дишане (Oxycise)
Дихателното упражнение, което окислява тялото, повишава метаболитната ефективност и води до загуба на тегло/мазнини.

Практикувайки редовно упражнения за дълбоко дишане, човек може да увеличи количеството кислород, протичащ през тялото и да изхвърли до 70% от натрупаните токсини, улавящи мазнини. Когато се достигне максимално насищане с кислород, усвояването на хранителните вещества, изгарящи мазнини, се удвоява. И когато се постигне оптимален баланс на рН (7.365), повече натрупани мазнини се изгарят за гориво. Въпреки че тази биохимична верижна реакция е сложна, осъзнаването на ползите за отслабване и здравето не е така. Правилните дихателни техники ще окъпят всяка клетка в тялото в кислород. Може би най-добрата част е, че огромните ползи за здравето започват почти моментално!

Прехвърлете тялото в метаболитно претоварване със следното просто дихателно упражнение. Същият начин на дишане помага на изследваните субекти да изгарят 140% повече калории от карането на велосипед. Общоизвестно е, че правилното дълбоко дишане, като аеробиката, е истинска дейност за изгаряне на мазнини. Накратко, за да отслабнете, трябва да увеличите приема на кислород.

Доказана стратегия
15 минути дихателни упражнения всеки ден. Те могат да бъдат направени в 15-1-минутни сесии, 1-15-минутни сесии или всякакви вариации между тях. Следващата дихателна техника (Oxycise) може да се изпълнява на всяко място и в повечето позиции, стига фокусът да е върху дишането през цялото време.
Стъпка по стъпка
1. Вдишайте Вдишайте напълно през носа, отпускайки корема и поемете възможно най-много въздух.
2. Вдигам Докато задържате дъха си, стегнете коремните мускули отдолу, за да се дръпнете и повдигнете корема.
3. Издишайте Издишайте през устата (сякаш духате през сламка).

Вижте, казах ви, че беше просто. Разбира се, не е достатъчно да знаете как да оксицирате, тайната е да го практикувате редовно (поне 15 минути дневно). За да получите по-добри, по-бързи резултати, оксицирайте по-често. Една от най-добрите части на оксициса е, че има само един незначителен потенциално отрицателен страничен ефект. Ако станете леки по време на оксидиране, просто спрете оксикирането и започнете отново, когато възстановите умствената си яснота.

Интервално обучение и EPOC
EPOC означава „Прекомерна консумация на кислород след тренировка“ и е уникален метод на тренировка, който отличава интервалните тренировки, превъзхождащи всички останали видове аеробни тренировки за отслабване.

EPOC се появява в тялото след интензивни физически упражнения, които източват мускулите на неговия енергиен източник. Тази енергия трябва да се попълва в тялото, което може да отнеме до 48 часа. През това време тялото няма друга алтернатива, освен да изгаря мастните резерви. След настъпването на EPOC, кръвните клетки се втурват около корема или но & бедрата, като грабват колкото се може повече мазнини, за да горят и използват като енергия през следващите два дни, дори ако гледате телевизия или спите. Ако смятате, че това е твърде хубаво, за да е истина, има още добри новини. EPOC е само непосредствената полза. Когато тялото изпитва често EPOC, способността на тялото да преобразува енергията директно в мускула се увеличава драстично. Способността на мускулите да съхраняват енергия се увеличава, изискванията за освобождаване на мазнини се увеличават и интервалните тренировки започват да убеждават тялото да насочва нова енергия към развитието на мускулите, вместо да ги изпраща на съхранение на мазнини. Интервалното обучение по същество превръща тялото и метаболизмът в машина за изгаряне на мазнини а не контейнер за съхранение на токсини и мазнини.

За съжаление повечето от нас са научени, че аеробните упражнения с ниска интензивност са най-добрият метод за изгаряне на излишните телесни мазнини. Съвременните изследвания разкриват, че тази вяра просто не е вярна. Аеробните упражнения с ниска интензивност не само отнемат много повече време, но и са относително неефективни при намаляване на мазнините и много ефективни при консумацията на много ценно време.

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)
HIIT е тайната на бързата загуба на мазнини. Много изследвания са доказали невероятните ефекти на изгаряне на мазнини, които HIIT предоставя на тялото. Всъщност първите няколко проучвания показаха интервалното обучение като еталон за бърза загуба на мазнини след Проучвателната група HIIT загуби 9 пъти повече мазнини отколкото групата, която прави стандартни (нискоинтензивни) аеробни упражнения. HIIT работи толкова добре, защото включва EPOC.

Може би най-големият проблем с HIIT е, както подсказва името, неговата висока интензивност. Много хора никога преди не са изпитвали физическа подготовка с висока интензивност, така че не знаят какво е необходимо (упорита работа). Докато HIIT е тежка работа, тя е с кратка продължителност в сравнение с дългия физически труд, свързан със стандартното аеробно обучение с ниска интензивност. Ако все още четете, предполагам, че сте готови да направите следващата стъпка и поне обмислете да започнете програма за обучение по HIIT.

Програма HIIT
Интервалното обучение е по същество програма за упражнения, която се състои от упражнения с висока интензивност за определен период от време, последвани от упражнения с ниска интензивност за определен период от време. Тези „комплекти“ трябва да се състоят от упражнения на или в близост до текущото ниво на физическо състояние на човек и ще варират значително в зависимост от човек. Тайната е да се увеличи интензивността до точка, в която човек диша много тежко. След това намалете интензивността, за да се възстановите, след което отново увеличете интензивността. Основната идея е да се натисне тялото достатъчно силно, за да се увеличи значително търсенето на кислород, тъй като EPOC е това, което причинява метаболитните промени, които ефективно изгарят мазнините. Докато най-добрите резултати се получават, когато правите интервални тренировки поне 15 минути три пъти седмично, всяко интервално обучение е по-добро от никакво. Препоръчвам да започнете бавно и да работите до три 15-минутни интервални тренировки седмично. Не забравяйте, че този вид тренировка е изключително взискателна и в началото не трябва да се натиска усилено, за да се избегне нараняване.

Обобщение
Кислородът, интервалните тренировки (HIIT & EPOC) и намаляването на консумацията на въглехидрати/захар са отговорите за превръщането на тялото в машина за изгаряне на мазнини. Кислородът може да се практикува почти навсякъде и по всяко време и дава динамични ползи за здравето на тялото. Зареждането с кислород с HIIT е ефективно, тъй като включва EPOC, който зарежда метаболитната зададена точка. И двете упражнения дават огромни ползи за здравето на тялото, като същевременно ефективно изгарят мазнините. Намаляване на консумацията на захар със специален акцент върху захарните напитки, намаляващи метаболитното натоварване на организма за намаляване на мазнините, презареждане и възстановяване, което насърчава биохимичния баланс и оптималното здраве (хомеостаза).

ПОМОГНЕ! UHRI създаде програми за оптимално здраве стъпка по стъпка, предназначени да ви преведат през всички предизвикателства на личните постижения и оптималното придобиване на здраве. Приемете предизвикателството и станете най-доброто, което можете да бъдете, след което научете другите да правят същото.

„Болестите и болестите не са задължителни, изберете да не участвате“