По време на бременност се извършват много сравнения и измервания. Колко седмици сте? Измервате ли големи или малки? Коремът ви изглежда голям или малък? И колко много - колко тегло сте натрупали?

Тази тема е може би една от най-горещите във форумите за бременност и често се обсъжда сред приятели и членове на семейството на бременни жени. Абониран съм за форум/приложение „Моята бременност“, където бях разпределен в групата за раждане „Септември 2015 г.“. В групата жените задават въпроси на колегите си бременни „приятелки“ и някои от най-често срещаните въпроси са: „Колко тегло сте качили?“ и „Получих X сума за X брой седмици, твърде много ли е или твърде малко !?“ Фокусът върху наддаването на тегло се дължи на факта, че съществуват „стандарти“ за наддаване на тегло, които са предвидени от различни здравни организации и са измазани из целия Интернет. Всяка статия, която прочетете, има предупреждение „това е средното“, но много жени (и лекари) придават твърде много тежест на тези насоки.

увеличаване

Не съм имунизирана от това и имах свои собствени малки битки през цялата бременност. Към момента, на 35 седмица бременност, съм качила 35 килограма. Препоръчителното количество за жени със среден ИТМ (моето е 19,9 преди забременяване, като „нормалното“ е 18,5-24,9), е 25-35 паунда за цялата бременност. Със сигурност може да се каже, че ще надхвърля този препоръчителен диапазон на наддаване на тегло (въпреки че съм чувал, че не е необичайно да отслабна с няколко килограма през последния месец) и съм добре с него. Когато мислех за наддаване на тегло по време на бременност, преди да забременея, винаги съм предполагал, че тъй като ще тренирам и ще се храня здравословно, ще спечеля в долния край на диапазона. Но понякога телата ни просто правят това, което трябва, и няма смисъл да се опитваме да го спрем.

Наддаването на тегло се състои от много повече от бебето и мазнините!

В този момент от бременността се чувствам наистина добре. Тренирах последователно (около средно 5-6 пъти седмично плюс много ходене на всичко отгоре. Храня се предимно здравословно (с няколко повече индулгенции от преди бременността и много повече въглехидрати през първия триместър поради до непрекъснато гадене) с много плодове и зеленчуци (най-малко 6-8 порции през повечето дни). Чувствам се уверен в начина, по който изглежда тялото ми и с увеличаване на корема, увереността ми всъщност става по-силна (най-трудната част лично за аз бях във фаза „не съвсем на показ“, когато просто се чувстваш сякаш изглеждаш малко наедрял, не непременно бременна). Има ли няколко по-меки, по-пълни зони извън нарастващия ми корем? Да. Пратих ли неистови текстове на майка ми приятели, които ги питат колко тегло са натрупали с XYZ брой седмици, чудейки се защо качвам повече от очакваното и търся успокоение? Да. Понякога тревожа ли се колко лесно ще отслабнете след като бебето дойде? Да. Но мисля ли, че наддаването на тегло ми е „нездравословно“, защото излизам навън o f препоръчаните насоки? Абсолютно не.

Опитвам се да разбера дали показвам на 8 седмици ... ХАХ!

И насоките за наддаване на тегло не са ограничени само до общ брой. Всеки триместър има конкретна препоръка за наддаване на тегло. Трябваше ли да се гладувам или насила да се храня със зеленчуци през първия триместър, въпреки непреодолимото гадене, за да спра напълняването с 8 килограма (препоръчителното количество през първия триместър е най-много 2-4 фунта)? Дори задаването на този въпрос звучи безумно, нали? И все пак толкова много жени стават обсебени от мащаба и цифрите по време на бременност. На моя септемврийски форум за раждания наддаването и загубите не бяха далеч от този диапазон - някои жени през първия триместър загубиха 15 килограма от постоянно гадене и повръщане, а други спечелиха 15 килограма, вероятно в резултат на някаква комбинация от задържане на течности, повишено съдържание на въглехидрати и комфортен прием на храна за облекчаване на постоянното гадене и съхранение на мазнини, за да подготви тялото за раждане. Четох по някои форуми, че някои жени натрапчиво се претеглят ежедневно. Други получават забележки от своите лекари, че са качили дори 1 паунд над минимум 25, докато други жени, които качват 60 паунда, не получават абсолютно никакво мъмрене от своите лекари.

Преди бременността на последната ни ура ваканция в Нова Зеландия през декември 35 паунда по-късно!

Има ли основателни причини да НЕ наддавате прекалено много килограми по време на бременност? Да. Излишното наддаване на тегло е свързано със състояния като високо кръвно налягане, гестационен диабет, преждевременно раждане и преклампсия, но наддаването на тегло само по себе си не означава, че ще развиете или няма да развиете някое от тези състояния. От съществено значение е да се обърне внимание на скалата и на общите навици на индивида, преди да се оцени дали наддаването на тегло е здравословно или нездравословно. По същия начин не е реалистично да се яде 100% здравословно през цялото време - няколко допълнителни удоволствия по време на бременност са напълно нормални и вероятно се насърчават, докато цялостната диета е богата на плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и протеини. Знам, че със сигурност се наслаждавам на нощния си сладолед! Също така не е реалистично да поддържате същото ниво на физическа форма, което сте правили преди бременността. Докато излизате поне да ходите или се движите по същия начин през повечето дни, вие сте достатъчно активни, за да останете здрави.

Всеки печели по различен начин - някои печелят много в началото и малко в края, докато други губят през първия триместър, но компенсират по-късно. Спомням си, че четох Бет Гердес, опитът на професионалната триатлонистка с наддаване на тегло по време на бременност в нейния блог (публикация тук) - тя спечели много рано и след това изравни, но все още се бори с това. Четенето на нейния честен разказ за наддаване на тегло по време на бременност в нейния блог ме накара да се почувствам по-добре от ранното си наддаване на тегло през първия триместър (сериозно, погледнете я сега - супер годна, спечелила триатлоните на Ironman и се отправих към Кона със здраво малко момиченце, ясно изобщо нямаше значение!) и се надявам, че споделянето на моя опит и мисли тук ще помогне за облекчаване на някои страхове от бременност в момента или желание да забременеете.

Какви са вашите мисли за наддаване на тегло при бременност?