За социалните мрежи се изисква истински имейл адрес

Впиши се

Създаване на нов акаунт

Забравена парола

безопасно

Отслабването трябва да бъде по-ефективно от драматичното! Ако отслабнете бързо, може също скоро да страдате от йо-йо ефекта. Искате ли да избегнете ненужни грешки, както и да спестите време и нерви поради липса на резултати? Ето някои основни правила за мъдро и здравословно отслабване!

Яжте достатъчно калории

Една от най-честите грешки при отслабване е създаването на прекомерен калориен дефицит в ежедневната ви диета. Намаляването на енергийния баланс трябва да се извършва постепенно и да се адаптира към индивидуалните нужди. Митовете около ефективността на гладните диети отдавна са развенчани! Затова първо трябва да се уверите, че приемът на калории е адекватен на интензивността и честотата на вашите тренировки.

Осигурете достатъчно фибри в ежедневната си диета

По-голямата част от жените, особено тези, които започват своя път към здравословни диети и тренировки, не смятат протеините за свой съюзник. Защо? Причината е страхът от прекомерно увеличаване на телесната маса, тъй като фибрите подпомагат увеличаването и поддържането на мускулната маса. Трудно е да не се съглася с това; обаче не трябва да забравяте, че протеинът помага да се поддържа чувството за ситост и да улесни намаляването на апетита. Нещо повече, за разлика от други макроелементи (т.е. мазнини и въглехидрати), протеините не са толкова калорични и не причиняват растежа на мастната тъкан.

Фибрите трябва да се осигуряват в ежедневната диета както от животински продукти (като месо, риба, яйца, млечни продукти), така и от растителни продукти (като тофу, ядки, бобови растения, семена и боб). Много жени обаче могат да имат затруднения при консумацията на предложеното количество протеин. Ето защо е добра идея да допълвате ежедневната си диета с протеинови прахове (като Комплекс суроватъчен протеин 100% или Веге протеинов комплекс от Olimp Sport Nutrition), които ви помагат да допълвате ежедневната си диета с пълноценен протеин под формата на пълнеж и вкусни шейкове!

Не забравяйте съня и възстановяването

Всяка тренировка е огромно усилие за нашето тяло. Въпреки че може да изглежда, че само мускулите са подложени на тест за сила, не трябва да забравяме за нервната система, която е претоварена по време на тренировка. Той е отговорен за оптималните телесни функции, включително правилната концентрация и мускулната работа. Трябва да се уверим, че тялото ни се възстановява правилно след всяка тренировка. Почивката играе ключова роля при отслабването и оформянето на тялото.

Един от най-добрите начини за постигане на възстановяване на тялото след изтощителна тренировка е сънят, по време на който нервната система може да нормализира състоянието си и да се отърве от свръхстимулация. Въпреки това сънят не е важен само за мускулите и нервната система. Достатъчно количество сън (между 6 и 9 часа за възрастен) има положителен ефект върху хормоналния баланс:

  • намалява нивото на грелин, който е отговорен за чувството на глад,
  • поддържа оптимална концентрация на лептин, която е отговорна за чувството за ситост и намаляване на закуската
  • нормализира нивото на кортизол, хормона на стреса, който насърчава натрупването на телесни мазнини поради повишаване на нивото на захарта

Проблемите със съня често се причиняват от прекалено интензивна физическа активност, която се счита от организма за фактор, предизвикващ стрес. Силно стандартизиран екстракт от корен ашваганда, включен в Ашваганда 600 спорт може да се окаже голяма помощ при такива проблеми. Това растение принадлежи към групата на естествените адаптогенни съставки с положително въздействие върху тялото, подложено на тежка умствена и физическа умора. Неговите свойства могат да благоприятстват процеса на сън, както и възстановяването след тренировка.

Настройте интензивността на тренировката според вашите способности

В известен смисъл това добавя към предишната точка, отнасяща се до съня и възстановяването. По време на загуба на тегло много хора фалшиво вярват, че тежки и понякога дори изтощителни тренировки са ключът към успеха. Прекалено интензивните тренировки обаче ще имат обратен ефект, като не ни придвижват напред към идеалната ни фигура, но ни карат да стоим неподвижни без ефекти. Следвайки правилото „по-малко е повече“, много по-добра идея е да правим упражнения, които няма да са много изтощителни, но ще ни позволят да запазим малко енергия, като по този начин ни предпазим от неконтролируемо повишаване на нивата на кортизол.

Заложете на сложни добавки

Има многобройни продукти, улесняващи процеса на отслабване, подпомагащи намаляването на телесните мазнини и правилния контрол на телесното тегло. Трябва обаче да запомните, че добавките са само допълнение към диетата и тренировките. Без диета и тренировъчен план е по-малко вероятно да постигнете някакви забележителни ефекти. На първо място, трябва да се погрижите за основите и след това да изберете адекватна, ценна подкрепа.

Който Olimp Sport Nutrition продукти, които си струва да се споменат?

  • Изгарящите мазнини се състоят от множество активни съставки (включително растителни екстракти - гуарана, зелен чай, горчив портокал, черен и лют червен пипер, форскохлии; магнезий, L-тирозин, ниацин), които имат многоизмерен ефект върху метаболизма, функцията на нервната система и подкожна загуба на вода (продукти: Thermo Speed, Thermo Stim, Therm Line, или за жени:Определете го дама)
  • Продукти с L-карнитин аминокиселина, оказващи въздействие върху метаболизма, както и транспортирането и използването на натрупаните телесни мазнини като източник на допълнителна енергия за упражнения (L-карнитин Xplode, L-карнитин Extreme Mega Capsi L-карнитин Extreme Shot)
  • Сложна комбинация от високо стандартизирани растителни екстракти без стимулиращи съставки като кофеин (Липоразор)

Въпреки това, фет бърнърите не са единствените продукти, които ще се окажат полезни в процеса на отслабване и в борбата с излишните телесни мазнини. Други продукти също са добър вариант, например комплекси от жизненоважни витамини и минерали (Vita-Min Multiple Sport, Vita-Min Multiple Lady), здравословни мастни киселини (Златно Омега-3 Спортно издание, ALA 200), или протеинови блокчета и закуски, намаляващи апетита за висококалорични сладкиши (Протеинов бар Olimp, Протеинова закуска Olimp или Протеинов бар Olimp Veggie).

Поддържайте тялото си правилно хидратирано

Вече споменахме, че водата е истински приятел на всяка жена. Правилните нива на хидратация значително подпомагат поддържането на правилното телесно тегло и прочистването на тялото от ненужни вторични метаболити, както и потискането на прекомерния глад. Нещо повече, водата е източник на основни минерали (включително магнезий, натрий, калий и калций), които оказват ценно влияние върху ежедневната диета. Трябва да пиете поне 2 литра вода всеки ден на малки порции; не трябва да се чувствате жадни, тъй като това е признак на дехидратация.

Не приемайте твърде много мамени ястия

Измамно ястие е истинска награда след спазване на диетичен план за цялата седмица или месец. Яденето на любимата ви бърза храна или сладкиши оказва положително въздействие върху психиката, която е подложена на изпитание през първите няколко седмици отслабване след премахване на нездравословни, макар и вкусни закуски. Случайното „хвърляне“ не създава проблем. По-лошо е, когато загубим контрол над апетита си и през един измамен ден компенсираме енергийния баланс от цялата седмица; тогава всички наши жертви са пропилени. Не забравяйте да ядете мамени ястия умерено. В противен случай, точно като митологичния Сизиф, ще вършим работа, която няма много смисъл и, което е по-лошо, която не носи желани ефекти!