Някои видове маски са по-добри от други при упражнения в претъпкани пространства.

маска

Носенето на маска по време на тренировка намалява риска да заразим някой друг с новия коронавирус, ако неволно носим болестта. Но носенето на маска също влияе върху начина, по който упражнението ни влияе, според учени, които са започнали да проучват ефектите от покриването на лицето си, докато тренират.

Техните изследвания и прозрения, някои от които базирани на самоекспериментиране, повдигат практически въпроси за това дали някои видове маски могат да бъдат по-добри от други за упражнения, колко често маските трябва да се сменят при продължителни натоварвания и колко трябва да очакваме сърцето си курсовете да скочат, ако се опитаме да интервалираме тренировка с маска.

Почти всички от нас вече знаят, че Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да покриваме лицата си, когато сме в претъпкани обществени пространства, като паркове или пътеки, и в споделени, закрити места, включително фитнес зали, за да блокираме предаването на новият коронавирус чрез дишане. Тези препоръки - които са изисквания в някои общности и предприятия - стават особено належащи, когато спортуваме, тъй като минали проучвания показват, че честотата на дишането ни може да се удвои или дори да се утрои след това, изпращайки по-голям брой потенциално инфекциозни дихателни капчици.

Но въпреки че има все повече доказателства, че маските могат да повлияят на дишането като цяло, както колегата Джейн Броуди писа за тази седмица, все още не е известно научно за това дали и как покритията на лицето променят субективното преживяване и физическите въздействия на упражненията - въпреки че много трениращи ще кажат вие, които правят. В коментар, публикуван този месец на уебсайта на Британския вестник по спортна медицина, се посочва, че покриването на лицето по време на тренировка „идва с въпроси за потенциално ограничаване на дишането и дискомфорт“ и изисква „балансиране на ползите спрямо възможните нежелани събития“.

За да разбера повече за тези предимства и несгоди, се свързах с няколко учени, които започнаха да анализират маски и упражнения, включително основния автор на новия коментар. Тъй като затварянето на университети и други пандемични ограничения вече предотвратяват мащабни лабораторни експерименти, изследователските усилия на тези учени включват предимно носенето на маски по време на тренировки или искането на няколко близки колеги да направят същото и воденето на обилни бележки. Но макар и анекдотични и непубликувани, техните анализи предоставят полезни съвети и предупреждения за носенето на маска по време на тренировки.

Може би най-важното е, че те показват, че маските променят упражненията, казва Седрик X. Брайънт, президент и главен научен ръководител на Американския съвет по упражнения, организация с нестопанска цел, която финансира изследвания и сертифицира фитнес специалисти. „От моя личен опит, казва той, сърдечните честоти са по-високи при същата относителна интензивност, когато носите маска.“

С други думи, ако си сложите маска преди да бягате или карате велосипед с обичайното си темпо, сърдечната честота ще бъде по-висока от преди. „Трябва да очаквате, че ще бъде с около осем до 10 удара по-високо в минута“, когато носите маска, отколкото когато не, казва д-р Брайънт. Това преувеличено покачване на сърдечната честота ще бъде най-силно изразено при интензивни усилия, казва той, като повторения на хълма или интервали.

Някои хора също могат да изпитат замаяност по време на познати тренировки, докато са маскирани, казва Лен Кравиц, професор по физика в Университета на Ню Мексико. Той е в ранните етапи на планирането на голямо проучване на маски и упражнения с финансиране от A.C.E. това ще започне, когато пандемичните ограничения позволят, казва той.

Но вече е провел неформален експеримент с двама от своите ученици, и двамата опитни спортисти. Единият тичал, маскиран, без затруднения с дишането, казва той. Другият, облечен от същия тип платнена маска, получи замаяност само след няколко минути натоварване.

За щастие подобни дискомфорти вероятно могат да бъдат сведени до минимум чрез разумен избор и поставяне на маска, казва Криста Янсе ван Ренсбург, професор по физика на упражненията в Университета в Претория в Южна Африка, която е написала коментара за маските със своята студентка Джесика Хамуй Бланко.

Избягвайте изобщо хартията и хирургическите маски по време на тренировка, казва тя, тъй като те бързо се намокрят, когато им вдишваме енергично и губим част от способността им да блокират изходящите микроби. Маските от памучен плат също се овлажняват лесно. Маските от плат, направени от дишащи, синтетични материали, трябва да намалят натрупването на влага. Изберете модели, които „имат два слоя плат или по-малко“, казва тя, за да се избегне прегряване на лицето и всякакви струпвания на кърпата, които могат да ограничат дишането.

Някои трениращи могат да предпочетат маншети за врата (наричани още буфове), които могат да се изтеглят нагоре през устата и носа, но да останат отворени отдолу, увеличавайки въздушния поток. „Това може да е добре от гледна точка на комфорта“, казва д-р ван Ренсбург, „но може би с компромиса с по-малко ефективен контрол на инфекциите.“ Потърсете гети в летни материи, а не такива, предназначени за използване по време на ски.

Планирайте и да носите екстри от предпочитаната от вас маска, ако ще тренирате повече от около 30 минути, казва д-р Брайънт. Дори дишащите тъкани се напояват в този момент и трябва да бъдат заменени. Опитайте се да не докосвате предната част на използваната маска, тъй като всички вирусни частици, с които сте влезли в контакт, биха могли да се натрупат там, казва той, и след отстраняване опаковайте или изхвърлете внимателно.

Някои компании за спортни облекла, включително Under Armour, Koral, Zensah и други, са започнали да произвеждат маски за употреба по време на тренировка. Може да се наложи да изпробвате няколко модела, за да намерите този, който най-удобно пасва на вашето лице и рутинна тренировка, казва д-р Брайънт.

Но не се възпирайте междувременно да носите маска, ако ще тренирате около други хора, продължава той. Носенето на маска може да бъде особено важно, ако тренирате на закрито във фитнес зала, където е по-малко вероятно циркулацията на въздуха да разсее вируса.

„Знам, че някои хора ги намират за неприятни“, докато тичат или карат колело, „и има противоречия“ относно това дали те трябва да бъдат задължителни. „Но аз гледам на маските като на възможност да бъдеш добър гражданин и да покажеш, че се грижиш за благосъстоянието на другите“, казва той, дори когато укрепваш собственото си благополучие с тренировка.