прочетете

Докато повдигането на тежести често се разглежда като упражнение за натрупване, можете също да изпомпвате желязо, за да отслабнете. Всъщност вдигането на тежести за отслабване може да бъде изключително ефективен метод, ако подходите правилно. В крайна сметка, когато става въпрос за упражнения за отслабване, има специфични техники и добавки, които могат да ви помогнат да постигнете конкретните си цели.

Ето някои важни неща, които трябва да запомните, които не само ще ви помогнат да извлечете максимума от вдигането на тежести, но и ще ви помогнат да отслабнете в процеса:

1. Не се отказвайте от кардиото

Балансираният режим на упражнения е ключът към отслабването. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте приели. Кардио упражненията и упражненията за силова тренировка са отлични начини за изгаряне на калории, така че не се чувствайте така, сякаш трябва да преминете към вдигане на тежести за отслабване. Добавете упражнения за силова тренировка към вашата кардио тренировка малко по малко, докато намерите това, което работи за вас.

2. Вдигнете по-тежки тежести

Въпреки че не искате да се напъвате прекалено силно, упражненията за отслабване обикновено изискват да излезете малко извън типичната зона на комфорт. Когато увеличавате размера на тежестите си, вие естествено изграждате своята сила и чиста мускулна маса, което увеличава метаболизма ви, което води до изгорени калории.

Що се отнася до вдигането на тежести за отслабване, все още искате да увеличите размера на мускулите си, докато вървите. В края на краищата, ако загубите значително количество тегло, без да наложите и чиста мускулатура, няма да изглеждате най-добре. Напълняването леко, докато отслабвате, ви помага да отслабнете по по-естествен начин, който оставя тялото ви да изглежда най-добре.

3. Отидете по-твърди и по-кратки

Не е нужно да вдигате тежести за повече от 45 минути, а около 20 минути обикновено е достатъчно за обикновения човек. Идеята е да се напъвате последователно, така че да поддържате пулса си по-висок през цялото време на лифтинг сесията. За разлика от други методи за упражнения за отслабване, вие не искате да правите почивки през цялото време. Когато вдигате тежести за отслабване, поддържайте тренировките си кратки и интензивни.

4. Разнообразете упражненията си за повдигане

Суперсетите са, когато правите поне две различни упражнения, които са насочени към една и съща мускулна група отзад назад. Например, можете да направите 10 изпадания и след това веднага да направите 10 клякания. Това леко променя тренировката ви, като същевременно ви помага да насочвате едни и същи зони, което води до по-ефективна тренировка.

Можете също така да правите хибридни упражнения, когато комбинирате две различни упражнения в едно движение с течност. Например, можете да добавите клек към раменните си преси. Изпълнението на суперсетове и хибриди е чудесен начин да направите вдигането на тежести за тренировки за отслабване по-вълнуващо, да не говорим значително по-ефективно.

5. Комбинирайте кардио и лифтинг

Въпреки че фокусирането върху по-големите тежести е фантастична стратегия, понякога може да не ви се прииска да изпомпвате тежкото желязо. Тренировката с кръг е, когато включите тренировка с тежести във вашата кардио тренировка. Когато правите кръгови тренировки, искате да използвате по-леки тежести и повече повторения, отколкото бихте направили с типичните упражнения за отслабване, базирани на теглото.

Например, можете да направите 10 минути на бягащата пътека, след това да вдигнете леки тежести за 10 минути и след това да се върнете към бягащата пътека за още 10 минути и т.н. Можете дори да носите някои леки тежести, докато сте на бягащата пътека, за да получите наистина както анаеробни, така и аеробни тренировки едновременно.

6. Вземете правилните добавки

Независимо дали започвате с вдигане на тежести за отслабване или сте опитен професионалист, приемането на добавки за отслабване може да помогне по много начини. Не всички добавки за отслабване обаче са еднакви и много от тях са направо опасни и вредни за организма. Ако тренирате за отслабване, е изключително важно да предприемете безопасен подход, от упражненията, които изпълнявате, до хранителните добавки, които приемате.

Нашата добавка за отслабване In Focus и ноотропният прах не съдържат забранени вещества, добавки или пълнители, което гарантира, че знаете точно какво влагате в тялото си. Използваме само най-висококачествените първокласни съставки, които доказано дават невероятни резултати.

Нашата добавка за отслабване In Focus съдържа следните съставки:

  • Кофеин стимулира тялото и ума, като същевременно повишава издръжливостта и издръжливостта
  • Тирозин повишаване на бдителността, енергията и фокуса
  • Mucuna Pruriens помага за регулиране на движението и емоционалната реакция
  • Синефрин HCL увеличава метаболизма на тялото
  • Екстракт от Coleus Forskolin увеличава процента на загуба на мазнини
  • Екстракт от зелено кафе е доказано, че води до значително намаляване на телесното тегло

7. Гледайте диетата си

Въпреки че упражненията за отслабване със сигурност са полезни, приемът на калории играе огромна роля за това дали всъщност отслабвате или не. В крайна сметка, дори ако вдигате трудно всеки ден, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, няма да отслабнете. Вземете многостранен подход, съчетавайки здравословна диета с вашия режим на упражнения за най-добри резултати. Суроватъчният протеин на прах (или веган протеин на прах за тези от вас, които са вегани) е чудесен начин да гарантирате, че поддържате високо протеинова диета, дори когато намалите общите си калории.

Пазарувайте най-добрите добавки за отслабване сега

Ако сте готови да приемете вдигането на тежести за отслабване, препоръчваме ви да опитате нашите мощни добавки. Нашите добавки за отслабване In Focus са идеалният спътник на нашите протеинови добавки, които могат да ви помогнат да изградите мускули, докато изпуснете тези излишни килограми. Ако не сте сигурни как да започнете, просто се свържете и един от нашите приятелски експерти ще се радва да ви помогне.