Дрездин Арчибалд

Олимпийско вдигане на тежести, сила и кондиция

полудяването

Всички сме чували нашите партньори по обучение да ни казват „да се ядосваме на бара“, когато ни карат да правим все по-големи асансьори. Работи. Всъщност, за да извлечем максимума от себе си физически, трябва да изведем състоянието си на възбуда до идеално ниво. Но какво е това идеално ниво? Как нивото на възбуда влияе на представянето ни? Е, в голямата традиция на моите стари професори по икономика, ще се опитам да обясня това графично.

Много от нас са се сблъсквали с „обърнатата U“ графика (подозирам, че студентите по психология, но не и по икономика). Както се вижда от графиката, има оптимално ниво на зона на възбуда. Това ще бъде в горната част на "U", дава или приема стандартно отклонение.

Твърде ниско и няма да извлечем максимума от себе си (долу в левия разклон на „U“). Твърде високо и започваме да правим грешки (дясна вилица). Подобно на Златокос, ние искаме нещо, което е точно.

Но не всичко е толкова просто, колкото „побесня и победи!“ Ето защо имаме две функции, които показват. Различните спортове ще имат малко по-различни графики, въпреки че всички ще имат тази основна форма "U". Защо се различават?

Общото правило е, че колкото по-сложна е дейността, толкова по-ниско е необходимото ниво на възбуда. Под "комплекс" можем да включим нивото на познавателна активност, както и физическата. Тези, които се занимават със стрелба, трябва да държат вълнението си под контрол, тъй като точността е всичко.

Това може да се види със синьото "U". По-прости движения могат да понасят по-високи нива на възбуда. Пауърлифтърите и футболните екипажи искат много високи нива, тъй като нивата на сила са високи, а движенията обикновено не са прекалено прецизни. Те могат да излязат навън и пак да бъдат ефективни. (Червено „U.“)

Това са крайностите. Други спортове попадат някъде между тези два. Някои ще имат по-високи или по-ниски срещи на върха и те също ще бъдат по-тесни или по-широки в техните бази. Олимпийското повдигане ще бъде изкривено малко наляво от червеното "U", но не толкова далеч, колкото синьото "U", тъй като необходимата техника ще бъде по-лесна, ако повдигачът държи хладнокръвно.

CrossFitters, които правят олимпийски лифтове с висока степен на повторение, имат малко по-различен сценарий. Интензивността трябва да е по-ниска, за да може човек да си мисли, че възбудата няма да е толкова важна. И наистина не е в ранните повторения.

Но тъй като повторенията се натрупват, възбудата трябва да се увеличи, защото действителната възприемана интензивност се повишава с всяка повторение. До момента, в който се опита последният представител, той се чувства като 100 процента, така че повдигачът на CrossFit трябва да се ангажира толкова, сякаш е на редовна олимпийска среща.

Сега, за тези, които предпочитат истории пред графики, ще разкажа случилото се с един вдигач, когото познавах преди няколко години. Бях помолен да критикувам лифтовете на тази спортистка точно преди тя да влезе в първата си среща по пауърлифтинг.

Тъй като тя постигаше малък напредък, тя смяташе, че нейната техника трябва да е виновна. Тя беше доста неопитна в повдигането и нямаше сериозен треньор, както би станало очевидно. Помолих я да ми покаже всеки лифт и тогава щях да й кажа от какво се нуждае. За целите на тази статия просто ще разкажа нейната лежанка.

Тя слезе на пейката и направи няколко загрявки само с щангата. Скоро тя беше до 120 фунта, за които тя ми каза, че е само на десет килограма от личния й рекорд (PR). Техниката беше добре за начинаещи. Тя свали летвата с малко ексцентрично действие и след това я натисна докрай, но с едва дъх.

Беше доволна, че се приближи толкова близо до своя PR и не го усеща. Казах й, че това е нейният проблем. Тя беше озадачена, тъй като смяташе, че трябва да се стреми близък PR, който се качва без вълнение. След това й казах да сложи 130. Е, това я спря. Тя с половин уста се опита да го притисне, всичко от хлабава основа.

Хванах бара и го поставих отново, тъй като тя много се ядоса на себе си, че не успя. Не смяташе, че някога ще зададе нов PR. Оставих я да продължи малко и след това й казах, че ще го настрои днес. Тя отговори, че би било хубаво, но не видях ли просто жалкия й опит на 130?

Отговорих, че ако тя се опита да вдигне по същия начин, тя наистина ще го пропусне отново. Но не възнамерявах да я накарам да го повдигне по същия начин. Разказах й за нивата на възбуда и как те трябва да бъдат високи в силовите асансьори.

Първото нещо, което трябваше да направи, беше да сложи ръцете си върху бара, тялото й на пейката и краката на земята и да ги държи там. Второто нещо, от което се нуждаеше, беше да "зареди" нивото на възбуда. За целта й се наложи да вдиша няколко пъти и след това да задържи гърдите си с маневра на Валсалва. На трето място, тя трябваше да се ядоса на бара. Попитах я какво може да я ядоса.

Тя каза: "Не много, аз съм доста отпуснат през повечето време." След това можех да видя част от проблема. Не беше свикнала да повишава нивото си на възбуда. Помолих я отново да се опита да измисли нещо, което да я накара да тръгне. И накрая, тя каза, че някой, който казва, че „прави такива и такива като момичета“, което означава, че е мръсен, това я кара да работи. Тя се зае с повдигането, за да промени образа на себе си, така че „повдигането като момиче“ беше истинска обида за нея.

Хванал бика за рогата, аз й казах да сложи 135 и да се качи на пейката. Тогава тя можеше да затегне контактите си и аз щях да я откача. Точно когато го свалих от стелажите и тя го спусна, аз й казах да не го вдига като момиче - както го направи на 130. Е, направи едно докосване и отиване на гърдите й и нагоре тръгна. Нов PR!

"Защо каза това, когато вече ти казах, че не ми харесва?" Тя поиска. Току-що посочих бара, сега отново в стелажите. "Ето защо. Толкова се ядоса, че го вдигна много по-лесно от своите 120", отговорих аз.

Тя се върна на Земята и разбра какво се е случило. Казах й, че трябва да повиши нивото на възбуда, за да накара най-много мускулни влакна да изгорят заедно. Не само това, болката от усилието дори не се забелязва, когато е напълно възбудена.

Тя наистина беше забелязала това. Тя не беше свикнала да полага ограничени усилия, при повдигане или другаде, така че тя изпитваше това като болка и винаги се сдържаше. Казах й, че болката всъщност е само усещането за упорита работа.

Преодолейте този страх и небето е границата. Така че качете се на платформата и се ядосайте на този бар!