Съдържание на темата

  • Преглед на темата
  • Инструменти за здраве
  • Имате ли здравословно тегло?
  • Какво влияе върху теглото ви?
  • Как да стигнем до здравословно тегло: Промени в начина на живот
  • Здравословно хранене
  • Здравословна активност
  • Свързана информация
  • Препратки
  • Кредити

Преглед на темата

Какво е здравословно тегло?

Здравословното тегло е тегло, което намалява риска от здравословни проблеми. За повечето хора индексът на телесна маса (ИТМ) и размерът на талията са добри начини да разберат дали са със здравословно тегло.

cigna

Но достигането на здравословно тегло не означава само достигане на определено число на кантара или определен ИТМ. Да имате здравословни хранителни навици и навици за упражнения е много важно.

Ако искате да стигнете до здравословно тегло и да останете там, промените в здравословния начин на живот ще работят по-добре от диетата. Постигането на определен брой по скалата не е толкова важно, колкото здравословният начин на живот.

Защо да обръщате внимание на теглото си?

Поддържането на здравословно тегло е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве. Той може да помогне за предотвратяване на сериозни здравословни проблеми, включително:

  • Сърдечно заболяване.
  • Удар.
  • Високо кръвно налягане.
  • Диабет тип 2.
  • Сънна апнея.

Но теглото е само една част от вашето здраве. Дори ако носите малко допълнително тегло, яденето на здравословни храни и по-активността могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, да имате повече енергия и да намалите риска от заболяване.

Защо диетата не е добра идея?

В днешното общество има голям натиск да бъдеш слаб. Но да си слаб има много малко общо с доброто здраве. Много от нас копнеят да бъдат слаби, въпреки че вече сме със здравословно тегло. Така се отчайваме и се обръщаме към диети за помощ.

  • Диетите не работят.
    • Диетите са временни. Когато диете, обикновено не се храните по начина, по който ще трябва да се храните в дългосрочен план. Така че, когато се откажете от диетата, излишното тегло се връща.
    • Диетата обикновено означава да не си позволявате да приемате много от храните, които обичате да ядете. Така че, когато се откажете от диета, вие се връщате към яденето на тези храни, както преди - или повече. И излишното тегло се връща.
    • Диетата често означава да ядете толкова малко храна, че да сте гладни през цялото време и да нямате достатъчно енергия. Така че, когато се откажете от диетата, вие се връщате към яденето толкова, колкото преди - или повече. И излишното тегло се връща.
    • Повечето диетични програми не включват увеличаване на активността, което е жизненоважно за поддържането на здравословно тегло. Така че, когато се откажете от диетата, теглото се връща.
  • Диетата всъщност може да бъде лоша за вас.
    • След като се откажат от диетата, повечето хора възстановяват загубеното тегло - а мнозина качват още повече.
    • Много диети не включват правилния баланс на храните, за да сте здрави.
    • Диетата води до хранителни разстройства при някои хора.
    • Някои хора се чувстват толкова победени, след като многократно не успяват да отслабнат и не ги държат, за да се откажат напълно от здравословното хранене и да бъдат активни.

Тъй като диетата не работи, какво можете да направите?

Ако решите, че вие направете трябва да направите някои промени, ето трите стъпки за достигане на здравословно тегло:

  1. Подобрете хранителните си навици. Правете го бавно. Може да се изкушите да извършите основен ремонт на диетата и да промените всичко по начина, по който се храните. Но ще бъдете по-успешни да останете при промените, които правите, ако изберете само по един хранителен навик, върху който да работите.
    • За да разберете как да подобрите хранителните си навици, вижте Здравословно хранене.
  2. Размърдай се. Опитайте се да превърнете физическата активност в редовна част от деня си, точно като миенето на зъбите.
    • За да научите как да бъдете по-активни, вижте Здравословна активност.
  3. Променете мисленето си. Нашите мисли имат много общо с това как се чувстваме и какво правим. Ако успеете да спрете мозъка си да ви обезсърчава и вместо това да започне да ви насърчава, може да се изненадате колко по-здрави ще бъдете - в ума и тялото.
    • За да разберете как да промените мисленето си, вижте Как да стигнем до здравословно тегло: Промени в начина на живот.

История на една жена:

„Най-големият ключ към моя успех е да знам, че това е процес. Това не е„ всичко или въобще нищо “. Въпросът е да правя избори всеки ден. Един ден може да реша да ям повече от друг ден и това е добре, стига да обръщам внимание. Най-накрая разбрах, че това не е ограничено във времето. Стана много по-скоро промяна в начина на живот, отколкото временна диета. Идеята, че по някакъв начин мога да се върна към старите си начини, просто вече не беше там. Маги

Инструменти за здраве

Здравните инструменти ви помагат да вземате разумни здравни решения или да предприемате действия за подобряване на здравето си.