Напоследък се погледнахте в огледало в цял ръст? Забелязали ли сте, че гравитацията изглежда оказва своето влияние върху тялото ви? Добре дошли в реалността с остаряването. С напредването на възрастта на мъжете изглежда има промяна надолу, когато телесното тегло се премества от гърдите към корема. Дори без да се регистрират промени в теглото на скалата, могат да се появят паундове. При жените промяната във формата на тялото е по-силно предизвикано от гравитацията. По време на детеродна възраст жените са по-склонни да бъдат с форма на круша и да носят излишно тегло около ханша и седалището, но с настъпването на менопаузата изглежда мигрират нагоре към средата на секцията.„Форма на ябълка“ в средата на живота
Но и за двата пола това тяло с форма на ябълка с излишно тегло на корема е опасно за вашето здраве. Той е свързан с различни състояния като сърдечни заболявания, инсулт, диабет, високо кръвно налягане и някои видове рак.

управление

За да проверите на кой плод приличате - ябълка или круша - е необходима само лента. Две прости измервания ще покажат дали е време да се заемете сериозно с упражняването на контрол на „обиколката“. Изследванията показват, че или съотношението на талията и бедрата ви или просто обиколката само на истината е добър показател.

За да определите съотношението талия-ханш, разделете измерването на талията на измерването на бедрото. За мъжете съотношението трябва да бъде по-малко от единица. Това означава, че талията ще бъде същата или по-малка от ханша. За жените, които естествено имат по-големи бедра, търсете отчитане по-малко от 0,8.

Но ако рулетката разкрива показания на талията по-големи от 90 сантиметра или 36 инча, тогава са необходими стратегии за управление на талията.

Коремните мазнини се губят по-лесно
Добрата новина за коремните мазнини е, че те се отделят по-бързо от мазнините от бедрата и седалището. Имайте предвид, че загубата на дори малко количество тегло може да промени. Просто си представете пет до 10 килограма масло, което излиза от стомаха ви през следващите няколко месеца, и вие получавате картината.

Тази загуба на тегло е достатъчна, за да изпрати показанията за повишено кръвно налягане надолу, както и да подобри профилите на холестерола в кръвта. Също така, свалянето на килограми може да осигури предимства за тези с диабет при възрастни и да намали вероятността от развитие на рак на гърдата и дебелото черво.

Проучванията също така показват, че определени навици в начина на живот могат да увеличат шансовете за носене на коремни мазнини - тютюнопушене и излишна консумация на алкохол. Има причина да се нарича бирено коремче.

Комбинацията от здравословно хранене и редовно упражнение, което позволява бавно отслабване, е най-добрият подход за успешно управление на талията. Твърдите диети не само отнемат удоволствието от яденето, но вероятно ще доведат до отказ и възстановяване на нежеланите килограми.

Диети с по-високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини
Има неотдавнашни изследвания за съдържанието на мазнини в диетите от Харвардското медицинско училище и Brigham and Women’s Hospital в Бостън. Той показа, че в рамките на 18-месечно проучване за отслабване почти три пъти повече хора са успели да се придържат към диета с по-високо съдържание на мазнини в средиземноморски стил, отколкото тези с ниско съдържание на мазнини.

Всъщност повече от 80% от участниците в диетата с ниско съдържание на мазнини отпаднаха от проучването, в сравнение с по-малко от половината (46%) от пациентите на диета с по-високо съдържание на мазнини. Учените установиха, че включването на ограничени количества здравословни за сърцето мазнини като зехтин, ядки и авокадо е по-приятно за небцето и води до по-голям прием на зеленчуци и пълнозърнести храни, отколкото тези по програмата с ниско съдържание на мазнини. А храните с фибри са по-пълни.

Калориите са най-долу
В крайна сметка обаче, за да настъпи загуба на тегло е, че трябва да има повече изгорени калории, отколкото поети. За да спечелите при отслабване, използвайте Канадското ръководство за храна за здравословно хранене - на разположение от местното здравно звено - като основа за вашия хранителен режим.

  • Не пропускайте храненията с надеждата да намалите калориите. Шансовете са, че ще ядете повече следващия път, когато седнете на масата. Вместо това яжте често, на всеки три до четири часа, за да увеличите метаболизма и изгарянето на калории.
  • Следете порциите. Вместо да сервирате хранене в семеен стил, поставете основните чинии за сервиране далеч от масата. Ако храната седи там непоядена на плато, твърде лесно е да вземете друга порция.
  • Въпреки че някои диети с ниско съдържание на мазнини може да са неприятни, все пак е важно да бъдете интелигентни. Гответе, печете на скара, бъркайте, гответе на пара или бракониер, вместо да пържите храни.
  • Друг съвет за отслабване се съдържа в тенджерата за супа. Неотдавнашно проучване показа, че супата укротява див апетит и може да доведе до по-малко консумирани калории по-късно през деня.