• 100% говеждо амино
  • Амино 1000
  • Амино 1900
  • Амино 2250
  • Амино 2700
  • Amino Tech
  • Атомна 7
  • BCAA Pro
  • Carbo Plus
  • Креатин капсули
  • Креатин дъвче
  • Креатин на прах
  • Cal-Mag-цинк
  • Колаген
  • Ежедневна формула
  • Ежедневна имунна
  • Зелен прах
  • Имун-С
  • Мелатонин
  • Витамин В Комплекс
  • Буфериран с витамин С
  • Формула на витамин С
  • Витамин Е 1000
  • Цинков пиколинат

хранене

  • Как тренирам талията
  • Кетогенна диета 101
  • Макроси за поддръжка Pt. 1
  • Изчислете вашите макроси Pt. 2: Увеличаване на мускулите или изгаряне на мазнини:
  • Лошият апетит убива ли вашите печалби?
  • Годни за петдесет с Джейми Колинс
  • Крайният шейк за заместване на хранене
  • Стимуланти и производителност
  • Годни за петдесет с Кристин Поуп

Лошият апетит убива ли вашите печалби?

Много от общността за силови тренировки често изпитват лош апетит в извън сезона. Това може значително да попречи на напредъка за тези, които се опитват да качат мускули. Яденето на големи количества пълноценни храни ден след ден често се повтаря и всъщност много изтощава. Това всъщност може да доведе до намаляване на тренировките във фитнеса, понижена инсулинова чувствителност, увеличаване на подуването и газовете и намаляване на общия прием на калории с течение на времето, тъй като апетитът става все по-нисък и по-нисък. Загубата на тегло може да бъде нежелан резултат.

Може да изглежда като сбъдната мечта да успеете да оправдаете преяждането с похвална цел, но да ядете големи количества боклуци - състоящи се от ароматни храни като палачинки, бургери, пържени картофи, пържена храна, бонбони, зърнени храни, рафинирани храни, пакетирани храни и пица - не осигурява хранителните вещества, необходими за растежа и ефективността. Тези храни не осигуряват нищо друго освен празни калории и никакви микроелементи; те също са с високо съдържание на мазнини и рафинирани въглехидрати. Храненето по този начин може да има смисъл за борба с лошия апетит, но това е контрапродуктивно за спортистите. Това би допринесло за нежеланото натрупване на телесни мазнини и евентуално би увеличило серумния холестерол и триглицеридите, както и би направило още по-трудно храненето на вашия извънсезонен диетичен план. И така, какво може да се направи? Ето 7 стъпки, които можете да изпълните, за да подобрите апетита и да разрешите най-често срещаните проблеми с подуването на корема.

1. Консумирайте лесно смилаеми въглехидрати

Овесените ядки, картофите, пълнозърнестите тестени изделия и кафявият ориз се считат за най-добрите въглехидрати за растеж. Това може да са отлични варианти, ако искате да контролирате телесните мазнини и да намалите апетита, защото те са с високо съдържание на хранителни вещества, с по-високо съдържание на фибри и подобряват гликемичния контрол. Но когато повишаването на апетита е целта, въглехидратите, които са най-лесно смилаеми, с по-ниско съдържание на фибри и не съдържат пшеница, могат да помогнат. Пшеницата може да причини газове и подуване на корема при някои хора, особено когато се яде в излишък. Оризовите продукти са най-добрият избор. Например, бял ориз, оризови сладкиши, безглутенови въглехидратни продукти (направени с ориз) и оризов крем не образуват газове, лесно се смилат и обикновено са лесни за ядене, ако са приготвени правилно. (СЪВЕТ: Инвестирайте в оризова печка - това са добре изразходвани пари.)

2. Премахване на храните, образуващи газ

Газът е огромен проблем за хората, които ядат прекомерно количество цели храни. Въглехидратите обикновено са причина за повечето проблеми, свързани с газовете, но други виновници могат да бъдат зеленчуци и сухи подправки, съдържащи или чесън, или лук. Най-често срещаните газообразуващи храни са чесън, лук, аспержи, броколи, карфиол, брюкселско зеле, сладки картофи, овесени ядки (в излишък), захарни алкохоли (съдържащи се в диетичните продукти) и пшенични продукти (в излишък). Избягвайте или ограничавайте тези храни. Намерете алтернативи и изберете подправки, които нямат чесън или лук в първите две съставки. Изберете зеленчуци с по-ниско образуване на газ, като маруля румен, домати, тиквички, краставици и зелен фасул. Изберете бели картофи пред сладки, ако газовете и подуването продължават.

3. Променете приема на мазнини

Мазнините могат да бъдат нож с две остриета в опит да увеличат калориите и апетита. Като цяло мазнините намаляват апетита, защото намаляват изпразването на стомаха и се усвояват бавно, оставяйки да се чувствате сити много по-дълго. Мазнините обаче са много калорични и осигуряват повече от два пъти броя на калориите на грам, отколкото въглехидратите и протеините. Може да е по-лесно да ядем повече мазнини на хранене, отколкото въглехидрати, което е вярно в моя случай. Опитайте и двете и вижте кое работи най-добре за вас. Ограничете приема на мазнини до 10 g на хранене и увеличете въглехидратите, а след това опитайте да увеличите мазнините до 20 g или дори 30 g на хранене и намалете приема на въглехидрати. Ако едното работи по-добре от другото за повишаване на апетита ви, останете с това, което работи.

4. Добавете Cardio/Get Moving

Нищо не убива апетита повече от това да бъдете заседнал. Обикновено приемаме, че трябва да елиминираме кардиото и да почиваме възможно най-много, за да осигурим най-добрата среда за мускулна хипертрофия. Макар да правите много кардио или да участвате в дълги напрегнати походи или физически дейности, това може да доведе до контрапродуктивност, малките кратки пристъпи на кардио от 10-20 минути могат да направят чудеса за апетита. Отивайки още по-далеч, правенето на 10-20 минути кардио с висок интензитет може да увеличи апетита още повече. Добавянето на това кардио на гладно или отделно от тренировката е най-доброто, но правенето му след тренировка е все още полезно. Краткотрайно интермитентно кардио е много ефективно за повишаване на апетита.

5. Пийте по-голямата част от течностите между храненията

Пиенето на голямо количество течности по време на хранене може да разреди стомашната киселина и да забави храносмилането. Също така може да причини подуване на корема и раздуване на стомаха след хранене при някои хора. За да избегнете това, опитайте да пиете по-голямата част от течностите между храненията и ограничавайте течността по време на хранене.

6. Избягвайте да преяждате/мамите ястия по обяд

Този съвет е неинтуитивен. Лесно е и може да бъде много приятно да се отблъснете и да прекалите с любимите храни, но това може да намали желанието за ядене с дни. Преяждането разрушава апетита. Ако целта е да ядете пет до шест хранения на ден, което ще осигури достатъчно калории за вашата цел, преяждането в началото на деня най-вероятно ще намали или премахне апетита за следващото хранене. Тази липса на апетит вероятно ще направи снежна топка
и да се удължи до следващия ден. Възможно е да се наслаждавате от време на време на някои хубави ястия и дори да преяждате от време на време. По-добре е обаче да ограничите мамящите ястия до един или два пъти седмично и да ги приемате като последно хранене за деня. Това може да противоречи на конвенционалната мъдрост, но целта е да наддадете на тегло и да подобрите апетита, а не да отделите мазнини. Само предпазливо, обаче, не прекалявайте и не се натъпквайте. Това само кара мастните клетки да растат.

7. Отделете време за приготвяне и приготвяне на вашата храна

Приготвянето на храна е най-големият проблем за повечето хора. Трудно е да се намери време за приготвяне и готвене на храната правилно. Всъщност готвенето може да е съвсем ново преживяване за някои от вас и да изисква специални усилия. Обикновено запечени пилешки гърди и ориз в саксия могат да бъдат трудни за ядене, когато трябва да ядете много килограми месо и шест или повече чаши ориз на ден в продължение на седмици. Отделете време, за да научите как да правите вкусни ястия. Абсолютно необходимо е да се наслаждавате на храната, която ядете, в противен случай няма да можете постоянно да ядете, за да спечелите желаната маса и сила. Можете да намерите много безплатни видеоклипове за готвене онлайн, така че се възползвайте от тези ресурси и се научете да правите добра храна, която ще ви хареса.

Ако ниският апетит е проблем в извън сезона и все още се интересувате от качване на мускули, тези съвети ще ви помогнат. За тези, които намират време за проблем, ще бъдете изненадани как преструктурирането на деня ви може да направи огромна разлика. Лично аз откривам, че покачването само 45 минути по-рано през деня ми дава достатъчно време за приготвяне на по-добра храна. Малки жертви, големи награди.