Коремите са вашите „работохолни мускули“ - те постоянно работят, за да стабилизират сърцевината ви и да ви помогнат да дишате (надявам се!). Трудно е да се почиват тези мускули, което прави разтягането на корема болезнено нараняване.

Задръжте секунди

Четири мускула изграждат коремните мускули: вътрешните и външните коси, които се извиват и огъват странично багажника ви, ректусът на корема (известен още като „мускулът на корема с шест пакета“, който ви огъва напред) и напречните кореми, дълбок мускул, който стабилизира обратно и ви помага да кашляте, кихате и издишвате. Щамовете обикновено включват ректуса на корема и косите.

Този тип нараняване е често срещан при спортове, включващи насилствено огъване или изправяне на гръбначния стълб, като футбол, гимнастика и битки в бейзбола. Среща се и с усукващи движения в бейзбол, тенис и голф. Не е нужно обаче да хващате този пропуск „Hail Mary“, за да претърпите напрежение: повдигането на тежки предмети у дома също може да доведе до разкъсване на корема.

Когато коремните щамове са болка

Когато коремните мускули са разтегнати извън нормалните им граници, възниква напрежение. Силно движение на огъване (като сервиране на тенис топка, докато канализирате вътрешния си Новак Джокович) също може да доведе до напрежение. Неправилното разтягане, тегленето, повдигането и скачането или бягането с лоша форма също могат да изложат спортист на риск.

Спортистите с коремни натоварвания често се оплакват от скованост, нежност или „пронизваща” болка по коремните мускули, особено когато се навеждат напред или назад. Малките движения като смях, кашляне, кихане и усукване също могат да бъдат болезнени.

Всеки тип коремна болка трябва да бъде проверен от лекар. Жизненоважни органи седят под тези стомашни мускули и когато настъпи разкъсване, органите стават уязвими за нараняване. Херния може да възникне, когато част от червата изпъкне през разкъсания коремен мускул. Хирургията обикновено възстановява това състояние.

Щамовете се класифицират като леко изтегляне (степен 1), умерен дискомфорт с частично разкъсани влакна (степен 2) или пълно разкъсване на мускулни влакна и загуба на функция (степен 3). Щамовете от степен 3 обикновено изискват операция.

Когато коремните щамове ви отстраняват

Всички спортисти нямат коремни мускули в стил Джо Манганиело и този факт - заедно с ключовата роля на корема със стабилност на сърцевината - ги оставя в риск от нараняване. Стегнатите или слаби коремни мускули могат да доведат до напрежения.

Представете си широк приемник, който разширява багажника си, за да хване футбол за тъчдаун. Мускулните влакна в стегнатите коремни мускули не могат да се плъзгат достатъчно добре, за да се справят с придърпването, докато той достига към топката. Той отбелязва тъчдаун (по-добре!), Но може да натовари коремните мускули в процеса. Тези мускули (които се прикрепят към ребрата и таза) сега не могат да стабилизират ефективно багажника и да станат болезнени. Ставането от леглото сутрин, седенето, повдигането на предмети и дори дишането може да навреди, защото коремът се свива с най-малките движения - дори повдигане на ръката! Опитът за почивка на тези мускули е предизвикателен, което забавя заздравяването и предизвиква допълнителна болка.

Продължава

Как да останеш в играта

За да намалите риска от нараняване, поддържайте корема гъвкав и силен. Добавете тези упражнения към тренировката си:

  • Като държите лицева опора, дръжте гръбнака изправен
  • Не позволявайте на бедрата и раменете да потънат
  • Задръжте 30 секунди и повторете

  • Легнете настрани
  • Повдигнете бедрата, раменете и коленете, докато балансирате върху свития си лакът
  • Задръжте 30 секунди и повторете

  • Легнете по гръб с топка между свити колене
  • Стиснете топката между коленете си
  • Дръжте гърба си равен и повдигнете леко тегло отгоре с изправени ръце
  • Направете 2 серии от 15 повторения

  • Легнете по корем
  • Арка назад, подпряна на разширени ръце
  • Задръжте 30 секунди и повторете два пъти

  • Легнете по гръб и сгънете коленете, като държите гърба плосък
  • Подпрете задната част на главата си с ръце
  • Свийте се, повдигнете лопатките от пода
  • Бавно надолу
  • Направете 2 серии от 10 повторения

Не забравяйте да се консултирате с лекар преди всяка програма за упражнения. Може да сте встрани. но не за дълго!