Термини в модул (45)
Индекс на връзката между ръст и тегло за пациент
ИТМ от 19-25 е здравословно тегло
Насърчавани от естроген и прогестерон
По-малък риск за здравето от затлъстяването в горната част на тялото
Свързан с повече сърдечни заболявания, HTN, диабет тип II
Коремната мазнина се отделя право в черния дроб
Насърчавани от тестостерон и прекомерен прием на алкохол
Разходите за енергия се увеличават и намаляват със загуба и увеличаване на теглото
-Плато, когато тялото саботира диета чрез намаляване на метаболизма
Ефектът може да е временен
-енергийните нужди спадат по време на ограничаване на калориите и се нормализират, когато се постигне енергиен баланс
-"йо-йо диета" *
Инсулиновата резистентност може да наруши адаптивната термогенеза
Еднояйчните близнаци, отгледани настрани, имат подобни тежести
Генетична сметка за
40% -70% от разликите в теглото
Гените влияят на скоростта на метаболизма, използването на гориво, мозъчната химия, формата на тялото
Пестеливият метаболитен ген позволява повече съхранение на мазнини, за да се предпази от глад
Храната е комфорт
Изгаряйте допълнително 500 калории/ден = губете 1 паунд/седмица *
Протеин: 4 калории/грам
Мазнини: 9 калории/грам
Алкохол: 7 калории/грам
Тестени изделия, кафяв ориз
Трици или пълнозърнести зърнени култури
При диетите с много ниско съдържание на мазнини често липсват енергия и хранителни вещества
Яжте обилна закуска, за да започнете деня си
Изберете храни, приготвени на пара, печени, печени, поширани, пържени или печени, вместо пържени или сотирани
Изберете сосове за паста Маринара вместо кремообразни сосове
Модните диети не са нещо ново - не забравяйте лудостта без мазнини, комбинираните диети, диетата с грейпфрут, диетата със зелева супа?
Подчертава червеното месо, сиренето и маслото като „храни, които можете да ядете обилно“
Ниско/без мляко и зърнени храни
Липсващи ключови зеленчуци
Проблем: Калорията все още е калория. Много диети, консумиращи тези продукти, твърдят, че са спрели да отслабват.
Какво е правилно
-Насърчава цели храни, вместо рафинирани храни и храни с високо съдържание на захар
Дали планът за хранене ви радва или постоянно сте обсебени от храна?
Това е лично предпочитание и зависи от вашия график и това, което смятате за "хранене" и "закуска"
Позволете си да се отдадете на любимите си храни
-Контролирайте размера на порциите
-Вземете приятел за упражнения
-Правете активни неща, които всъщност харесвате!
-Ограничете яденето късно вечер
-Внимавайте за пакет от 6 събота вечер
-Не бъдете прекалено твърди към себе си
-Направи го за теб, а не за някой друг
-Фокусирайте се върху ползите за здравето и начина, по който се чувствате и няма да бъдете разочаровани
-Не се обезсърчавайте, ако не видите резултати веднага - здравословното отслабване отнема време
-Може да ударите плато в загубата на тегло. това е естествено и може да се наложи да преоцените плана си
Награждавайте се с неща, различни от храна