Твърде много сол нуклеира чревните ви бактерии и ви възпалява

КЛИКНЕТЕ ТУК за безплатно обаждане
нуклеира

Диетата с високо съдържание на сол отдавна е свързана със сърдечно-съдови заболявания. Твърде много натрий в кръвта води до задържане на течности, което кара сърцето да работи по-усилено, за да премести допълнителния обем кръв. Това може да втвърди кръвоносните съдове и да доведе до високо кръвно налягане, инсулт, инфаркт и бъбречни заболявания.

Скорошно проучване обаче показва, че диетата с високо съдържание на сол също повишава кръвното налягане, като уврежда здравите чревни бактерии. Това унищожаване увеличава възпалението, което допринася за високо кръвно налягане и развитието на автоимунно заболяване - когато имунната система атакува тъканите в тялото. Често срещаните автоимунни заболявания включват хипотиреоидизъм на Хашимото, множествена склероза и псориазис.

Мишки. Изследването показва, че мишките, хранени с диета с високо съдържание на сол, убиват полезните бактерии Lactobacillus murinus в червата. Също така повишава кръвното налягане и активира провъзпалителни имунни клетки.

Мишките също показаха признаци на енцефаломиелит, автоимунно състояние, подобно на множествена склероза при хората.

Когато на мишките се дава допълнителен лактобацилус, кръвното им налягане и възпалението намаляват.

Хора. Хората в проучването са имали подобни резултати. Консумирането на диета с високо съдържание на сол в продължение на две седмици убива техните бактерии Lactobacillus и увеличава възпалението.

Ако обаче са приемали пробиотици в продължение на една седмица, преди да започнат диета с високо съдържание на сол, техните нива на Lactobacillus и кръвното налягане остават нормални.

Могат ли чревните микроби да предпазват от диета с високо съдържание на сол?

Докато проучването показа, че пробиотиците могат да предпазят от диета с високо съдържание на сол, изследователите предупредиха, че приемането на пробиотици не може да ви предпази от вредите от диета с бързо хранене с високо съдържание на сол.

Управлявайте приема на сол с добри ежедневни навици

Докато средният американец консумира огромни 3400 милиграма натрий на ден, USDA препоръчва не повече от 2300 mg натрий на ден - около чаена лъжичка трапезна сол.

Някои хора обаче са по-чувствителни към ефекта на солта от други, така че се препоръчва хората с хипертония, афроамериканци и възрастни и възрастни хора да ограничат приема до 1500 mg натрий на ден.

Възприемете тези навици, за да намалите приема на сол:

  • Прочетете етикетите на храните.
  • Изберете храни с ниско съдържание на натрий.
  • Яжте повече пресни плодове и зеленчуци.
  • Консумирайте храни, богати на калий, като листни зелени зеленчуци и плодове от лозя.
  • Калият може да помогне за притъпяване на ефектите на натрия върху кръвното налягане. Препоръчителният прием на калий за юноши и възрастни е 4700 mg/ден.
  • Овкусете храната с пипер, билки и подправки вместо сол.
  • Изберете несолени закуски с пикантни вкусове.

Изградете добри чревни бактерии, за да защитите здравето си

Храносмилателният тракт е дом на около четири килограма бактерии - вашият чревен микробиом. Някои щамове са полезни, други са вредни. И двамата имат роли, но е важно да поддържате „добрите“ си бактерии за здравословна имунна функция, мозъчна функция и настроение и да избягвате течащи черва, SIBO (бактериален свръхрастеж в тънките черва) и системно възпаление, което води до автоимунитет и други хронични здравословни състояния.

Лесно е да поддържате здравословно черво с тези прости навици:

  • Яжте обилни и разнообразни продукти; това е най-добрият начин да се поддържа здравословна чревна среда.
  • Добавка с пробиотици; те работят най-добре в чревна среда, която вече е подкрепена с много фибри от плодове и зеленчуци.
  • Избягвайте излишната захар.
  • Правете редовни упражнения.
  • Пийте много филтрирана вода.

Ами ако имам ниско кръвно налягане?

Адекватно кръвно налягане е необходимо, за да изтласка кръвта, пренасяща кислород и хранителни вещества в тъканите ви. Хронично ниското кръвно налягане може да доведе до намалена мозъчна функция и невродегенерация.

Ниското кръвно налягане също често е признак на хроничен стрес, надбъбречна умора, автоимунитет или хронична инфекция.

Ако имате ниско кръвно налягане, трябва да го приближите възможно най-близо до 120/80.

Солта може да помогне за повишаване на кръвното налягане. Докато диетата с високо съдържание на сол не се препоръчва за по-голямата част от населението, хората с хронично ниско кръвно налягане може да се наложи да консумират повече от препоръчителното дневно количество сол. Въпрос на експериментиране е да видите кое ниво на прием на сол е подходящо за вас, без да повишавате симптомите на възпаление.

Глицириза. Извлечено от корен от женско биле, това естествено съединение увеличава хормона алдостерон, помага за задържане на натрий и повишаване на ниско кръвно налягане. Можете да използвате версия на липозомния крем или екстракт от корен от сладък корен през устата.

Когато работите със сол и глицириза, за да повишите кръвното си налягане, ще трябва да закупите добър маншет за кръвно налягане за домашна употреба. Измерете кръвното си налягане през целия ден и експериментирайте с дозировките. Възстановяването на нормалното кръвно налягане обикновено води до драстично повишаване на общата енергия и мозъчната функция.

За помощ при ниско кръвно налягане или диетично управление на приема на сол, свържете се с моя офис.