Решаването кога да ядете може да бъде сложно, тъй като толкова много информация ви дава противоречиви съвети. Някои диетолози препоръчват да се храните на всеки два часа за засилен метаболизъм. Други казват, че можете просто да ядете три пъти на ден без никакви закуски между тях, за да постигнете и поддържате здравословно тегло.

храните

INSIDER разговаря с няколко здравни експерти, за да разбере колко дълго трябва да изчакате между храненията за оптимално здраве.

Експертите от INSIDER препоръчват да се изчака около три-пет часа между храненията.

Времето за изчакване между храненията трябва да бъде между три и пет часа, според д-р Едуард Биток, DrPH, MS, RDN, асистент, катедра по хранене и диететика в LLU School of Allied Health Professions.

Този период на изчакване е идеален, защото това е средното време, необходимо за изхвърляне на съдържанието на стомаха в тънките черва след стандартно хранене, обясни д-р Биток.

Изчакването толкова дълго също ще гарантира, че истинският апетит се е върнал, за да поддържа тялото, вместо просто да се храни по навик или като емоционален отговор, според д-р Прия Хорана, д-р Ред - доктор по хранително образование.

Изчакването твърде дълго може да създаде проблеми като ниски нива на кръвната захар, треперене и дразнене.

Изчакването от шест до осем часа между храненията може да доведе до проблеми във всекидневните ви дейности, според д-р Хорана, тъй като може да доведе до липса на фокус, киселинност, дразнене (ханг), треперене, ниска енергия, ниски нива на кръвната захар, и в крайна сметка прекомерно хранене.

„Хората вероятно ще преядат, за да компенсират липсата на калории и приемането на тази храна твърде бързо може да доведе до гадене, подуване на корема и изтощение, тъй като е по-вероятно да игнорирате сигналите за ситост на тялото си“, каза д-р Хорана пред INSIDER.

Изчакването твърде дълго може да доведе и до дългосрочни здравословни усложнения, като ниски нива на кръвната захар, според Стейси Тъкър, RN, експерт по хранене в Almeda Labs .

Не чакането достатъчно дълго може да доведе до напълняване и проблеми с храносмилането.

Ако не чакате достатъчно дълго между храненията, може да се сблъскате с проблеми, които могат да навредят на съдовата ви система, както и да ви накарат да наддавате на тегло, според д-р Джианкин Ву. и J.D., основател на Igoosa.com и автор на „Health Optimization Engineering“.

Изчакването само два часа между храненията, обясни Ву, може да доведе до високи нива на глюкоза в кръвта. Пикът на глюкозата, генерирана от първото хранене, ще се наслагва с глюкозата от второто хранене и ще доведе до по-голям пик на глюкоза.

Това може да доведе до прекомерни нива на глюкоза в кръвта, които бавно могат да разрушат съдовата система.

Освен това, ако не чакате достатъчно дълго, това води и до добавяне на повече калории към храносмилателния процес, отколкото е необходимо, според Тъкър. Тя повтори д-р Биток за периода от три до пет часа между храненията, за да не се случи това.

Но наистина няма един размер, който да отговори на всички на този въпрос.

Честотата на хранене е до голяма степен специфична за човека, според Майк Кланси, C.S.C.S., експерт по здраве и уелнес от MikeClancyTraining .

Времето, което трябва да изчакате между храненията, каза Тъкър, зависи от вашето ниво на активност, здравословно състояние и вашите хранителни нужди.

„Хората с хронични здравословни състояния като диабет обикновено имат строг хранителен план и се хранят по едно и също време всеки ден, за да стабилизират нивата на кръвната си захар“, каза Тъкър пред INSIDER.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.