Търсите лятна програма за управление на теглото?

програма

Лятото е точно зад ъгъла и много от нас са успели да съберат няколко допълнителни, това, което аз наричам „зимни килограми“ - в крайна сметка трябва да се стоплим. По-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете лятото си.

Приготвяме се да започнем

За да успеете с план за управление на теглото, е важно първо да определите защо искате да постигнете различно тегло. Опитвате ли се да избегнете здравословни проблеми, да се чувствате по-добре, да имате повече енергия, да можете да играете с децата или внуците си, да спите по-добре, да намалите лекарството или да живеете по-дълго? Каквато и да е причината ви, след като сте я идентифицирали, ще ви е по-лесно да се придържате към програма.

10 съвета за съществена промяна

1. Фокусирайте се върху промените в здравословния начин на живот

2. Поставете си реалистични и постижими цели

3. Поставете една цел, която няма нищо общо с теглото

4. Участвайте в ежедневни структурирани дейности, включително упражнения

5. Направете здравословното хранене ежедневна дейност

6. Уверете се, че приемате навици, които можете да запазите

7. Възприемайте бавно новите навици

8. Привлечете подкрепа от семейството и приятелите

9. Запасете кухнята си с храните, от които се нуждаете, за да започнете

10. Задайте конкретна начална дата

Гайките и болтовете на програмата за управление на теглото на Торн

В Торн сме съставили Програмата за управление на теглото на Торн. Тази програма предоставя изчерпателен план за начина на хранене, упражнения и добавки. Препоръчваме да правите програмата на стъпки от две седмици, освен ако не е препоръчано друго, и след това тя може да се повтори още две седмици или толкова пъти, колкото е препоръчано. Въпреки че препоръчваме конкретна времева рамка, идеята е да се развият здравословни навици през целия живот.

Диета

Храната трябва да е малка и да съдържа само една порция от всяка група храни, както е посочено по-долу. Никое хранене (закуска, обяд, вечеря) не трябва да осигурява повече от около 400 калории. Следвайки плана за хранене, посочен по-долу, ще ядете три пъти и една закуска дневно.

Контрол на порциите

Много лесен начин да набавите нужното количество храна всеки ден според размера на тялото си е да използвате ръката си, за да ви помогне да измервате. Можете да направите това за повечето храни в списъка.

Как да напълните чинията си

Всяко хранене трябва да има:

  • 1 порция протеин - с размер на длан
  • 1 порция зеленчук - равна на три шепи

Забележка: 1 порция плод (равна на една шепа) може да бъде заменена с 1 порция зеленчук веднъж на ден.

Всеки ден трябва да имате:

  • 1 порция здравословни мазнини - равни на три пръста ядки или 1-2 супени лъжици олио или ядково масло
  • ½ до 1 унция вода на килограм телесно тегло на ден+

Здравен съвет: Всеки ден трябва да пиете половината от телесното си тегло в унции течност. Така че някой, който тежи 150 паунда, трябва да пие минимум 75 унции течност на ден. В бутилка за вода със стандартен размер вода има около 17 унции вода, което означава, че пиете 4,5 бутилки течност на ден.

Време за хранене

Останете хидратирани: Започнете деня си, като пиете 17 унции вода и след това пийте вода през целия ден.

Закусвам: Опитайте се да закусите в рамките на един час след събуждането.

Пространство: Яжте балансирани ястия на всеки 4-6 часа плюс една закуска.

Спрете преди 10: Не яжте след 22 часа. Ако сте гладни късно през нощта, вземете една порция плодове или ядки.

Поддръжка на добавка

MediBolic, крайъгълната добавка към тази програма, е хранителна добавка на основата на ориз и грахови протеини с добавени разтворими фибри, пълен мулти-витамин/минерален комплекс и допълнителни уникални растителни и хранителни вещества за тегло и метаболитна подкрепа. *

Съдържа 150 калории, плюс 18 грама протеин, 12 грама фибри и 1 грам захар на ден (2 половини порции). Фибрите (хидролизирана гуарова гума) поддържат здравословни нива на кръвната захар и чувство за пълнота. *

Специални билкови и хранителни добавки (напр. Канела, джамболан, зелен чай, ресвератрол) подпомагат метаболизма, термогенезата (изгарянето на мазнини), поддържането на здравословна кръвна захар и метаболизма на мазнините. *

FloraMend Prime Пробиотик® - 1 капсула сутрин със закуска или сутрешен шейк

Пробиотикът FloraMend Prime помага да се поддържа здравословен баланс на полезната чревна флора (добрите бъгове). * Една от основните полезни флори във FloraMend е Lactobacillus gasseri, което е установено в проучване при хора, което води до средно 4,6% намаляване на висцералните и подкожните мастна тъкан с придружаващи положителни ефекти върху телесното тегло, обиколката на талията и индекса на телесна маса. * Здравословните нива на Bifidobacterium също могат да осигурят защита срещу наддаване на тегло, особено в детска възраст. *

Супер EPA - 2 капсули вечер с вечеря или вечерен шейк

Super EPA, който съдържа омега-3 мастни киселини от рибено масло, помага да се поддържат здравословни нива на кръвната захар и триглицеридите, насърчава здравословен отговор на инсулина, осигурява здравословни мазнини и е от полза за здравето на сърцето. възпалителен отговор в адипоцитите (мастните клетки). * Възпалението на мастните клетки е замесено в затлъстяването.

Сглобяване на всичко: примерна схема на хранене с добавки

Thorne ви насърчава да персонализирате плановете си за хранене въз основа на нашите разрешени списъци с храни (страници 3-6 в Ръководството на Thorne за управление на теглото). Но можете също да следвате нашия примерен план за хранене по-долу и да прегледате препоръчаните от нас рецепти.

Упражнение

Опитайте се да получавате 30-60 минути на ден умерена физическа активност или 10 000 стъпки всеки ден, наблюдавани с крачкомер, Fitbit или друг тракер за активност. Можете да разделите упражнението на блокове от по 10 минути, ако това е полезно.

Спете

Научните изследвания все повече показват, че липсата на сън уврежда метаболизма и насърчава наддаването на тегло. Възрастните се нуждаят от поне седем часа нощен сън, за да имат здравословен метаболизъм. Не знаем всички причини защо, но ето няколко. Когато не получите необходимото количество сън, имате повече грелин и по-малко лептин. И така, какво означава това?

  • Грелинът е хормон, който ни сигнализира да се храним
  • Лептинът е хормон, който ни сигнализира да спрем да ядем.

Когато тези хормони не са в баланс, е много по-трудно да се контролира хранителното поведение.

Торн се надява, че това ще ви помогне да започнете здравословно лято.