Доста общоизвестно е, че за мъжете е много по-лесно да натрупват мускули, отколкото за жените, което означава, че още от самото начало трябва да работим толкова по-усилено, за да постигнем целите си.

креатин

Когато за първи път започнах сериозно да тренирам, мислех, че ще се справя добре с малко протеин на прах. За всеки, който просто иска да се упражнява или може да отслабне с няколко килограма, не винаги са необходими множество добавки.

Не след дълго започнах да искам повече. Исках да се наведа навън и да накарам мускулите по-бързо. Точно в този момент започнах да правя някои изследвания и да търся начини за ускоряване на процеса. Тогава креатинът скочи на радара ми.

Започвайки пътуването си с креатин

Аз лично видях страхотни резултати, когато започнах да прилагам креатин в моята тренировъчна програма. Има много дебати за това колко трябва да се поеме на ден. Първоначално не знаех много за това, така че просто следвах инструкциите, които бяха в ваната, която купих. Казваше да взема една лъжичка (която беше 5 грама) след тренировка, така че това направих.

Продължих с това няколко седмици и започнах да забелязвам доста значително увеличение на мускулите, които изграждах. Дори имах няколко приятели от тренировките, които посочват новопридобитото определение, което са виждали, най-вече в ръцете ми по това време.

Тъй като познанията ми за фитнеса нарастваха и започнах да тренирам по-често и по-интензивно, увеличих количеството креатин, което приемах, до около 10 грама на ден. Обикновено бих взел една лъжичка преди тренировката и една след нея. Продължих с това и до ден днешен съм все още доволен от напредъка, който непрекъснато постигам.

Защо креатинът е полезен за жените

Накратко, креатинът вече присъства в тялото, но там по естествен път няма достатъчно, за да осигури подобряване на ефективността, поради което допълваме! Основната му функция е да помогне на тялото ви да регенерира молекула, наречена аденозин трифосфат, или АТФ - която е основният източник на енергия на тялото. Креатинът също така увеличава хидратацията и притока на кръв към мускулите, което ще увеличи вашата издръжливост и способност за повдигане, както и ще ускори възстановяването. Това, разбира се, ще доведе до по-интензивни тренировки, които от своя страна ще увеличат мускулната маса по-бързо.

Креатинът действа много различно при мъжете и жените, но това не означава, че жените не могат да се възползват от предимствата! Креатинът е добавка, която е доста проучена и макар че само около една трета от споменатите проучвания включват жени, резултатите започват да показват, че креатинът всъщност може да бъде изключително полезен за жените. Едно от най-големите предимства на приема на креатин като жена е, че за разлика от мъжете, няма да добавим почти толкова допълнително тегло/мазнини, колкото мъжете!

Тъй като креатинът работи за ускоряване и увеличаване на възстановяването на мускулите, той също така ще намали болезнеността, която изпитвате в дните след тренировката. Връщането у дома от фитнеса с болни мускули със сигурност не е лошо нещо, това означава, че сте работили усилено и сте постигнали известен напредък! Ако обаче сте човек, който тренира всеки ден, болката през цялото време не винаги е нещо добро. Креатинът ще помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо и ще ги почувстват на 100 процента за нула време.

Креатинът също ще помогне за запазването на мускулите, ако по някаква причина сте на диета. Независимо дали целта ви е да отслабнете или преминавате през фаза на рязане, ако не консумирате достатъчно калории за поддържане/растеж на мускулите, загубата на мускули е неизбежна. Продължаването на приема на креатин през това обаче ще намали загубата на мускулна маса.

Често срещани заблуди относно жените, приемащи креатин

Често погрешно схващане за жените, които тренират, като цяло е, че твърде много вдигане на тежести ще ни направи твърде големи и обемисти. Някои дори стигат дотам, че казват, че това ще ни накара да изглеждаме мъжествени. Така че, ако креатинът трябва да направи изграждането на мускулите по-лесно и по-бързо, може да се притеснявате, че това само ще увеличи риска от прекалено много. Това е много основателна загриженост; това обаче не е така. Жените просто нямат достатъчно тестостерон в себе си, за да станат големи и обемисти като мъжете.

Това, което жените постигат, когато вдигат тежести, е чиста мускулатура. Така че вместо да изглеждат като хълк, те постигат стегната, тонизирана и дефинирана физика. Приемът на креатин просто ще ви помогне да изградите чистата си мускулатура и в крайна сметка тази тонизирана физика, много по-бързо.

Един от най-големите проблеми, които ще откриете документирани по отношение на жените, приемащи креатин, е подуването на корема. Не се притеснявайте, това не е нещо като "месечното" подуване, от което вероятно стенете в момента. Това е по-скоро цялостно подуване на тялото и не идва с дискомфорт или болка. Креатинът може да накара мускулите ви да задържат малко вода, така че това е всичко, което се подува - теглото на водата.

Аз лично никога не съм изпитвал проблем в това отношение. Никога не съм се чувствал подут и никога не съм се поглеждал в огледало, след като съм приемал креатин и съм си мислил, че и аз изглеждам подут. Така че, ако се случва, дори не забелязах. Това обаче е моят личен опит и може да е малко по-различен за всички. Ако някакво възможно подуване на корема е единственото нещо, което ви възпира да приемате креатин, тогава наистина не може да навреди да опитате, тъй като има много ползи.

Друг популярен мит е, че креатинът ще предизвика газове и ще разстрои стомаха ви. Вярно е, че малък процент от хората, които приемат креатин, са съобщили за това. Виновен е обаче самият креатин. Нискокачествените добавки, неправилната дозировка или дори неправилното смесване са много по-склонни да бъдат виновни.

Опаковане на всичко

Твърде много жени се отбягват от креатина, когато всъщност това може да е най-добрата и полезна добавка, която биха могли да приемат. Международното дружество за спортно хранене вярва, че креатинът е най-ефективната хранителна добавка, която посетителите на фитнес залата, спортистите и строителите на тялото имат на разположение.

Креатинът се продава до голяма степен като начин за бързо натрупване на голяма маса и се предлага на мъжете. Това, плюс всички фалшиви слухове за наддаване на тегло, подуване на корема, дискомфорт и неблагоприятни странични ефекти, не позволяват на жените да участват в някои от най-добрите тренировки в живота им! В наши дни излизат все повече изследвания, които показват ефикасността на креатина за жени и те наистина не трябва да бъдат пренебрегвани.

Независимо дали искате да се снабдите със сериозен чист мускул или просто искате да увеличите енергията и интензивността си във фитнеса, креатинът определено си заслужава. Всеки е различен и може да се наложи да преминете през някои проби и грешки по отношение на това колко и кога да вземете, но мисля, че има достатъчно доказателства, които да докажат, че си струва поне да опитате.