пресни плодове

Може би сте чували някой да казва, че се е отказал да яде плодове, защото съдържа захар. Наистина ли трябва да се откажете от вкусните, пресни плодове, за да отслабнете? Е, нека погледнем истината. Да, плодовете имат въглехидрати, но те също са пълни с минерали, витамини и фибри. Плодовете няма да саботират резултатите ви от загуба на тегло, а яденето на пресни плодове може да ви помогне да поддържате сладките си зъби под контрол, като същевременно гарантирате, че получавате основни хранителни вещества.

Поддържайте размерите на сервиране разумни

Тъй като някои плодове имат по-голямо количество захар, не е нужно да изхвърляте плодове от диетата си. Поддържайте разумни размери, като снимате за порция, която съдържа 15 грама или въглехидрати или по-малко. Някои примери за плодови порции, които съдържат около 15 грама въглехидрати, включват:

  • ¾ чаша нарязан ананас
  • ½ от среден банан
  • ½ голям грейпфрут
  • 1 ¼ чаша диня
  • 1 малка ябълка
  • Чаша манго
  • 1 чаша малини
  • ½ круша
  • ¾ чаша къпини или боровинки
  • 1 праскова
  • 12 пресни череши

Осъзнайте, че плодовете не са „безплатни“ храни

Някои хора грешат, като мислят, че плодовете са „безплатни“ храни, което означава, че могат да ядат колкото искат. За съжаление, не можете да ядете толкова, колкото искате плодове, ако искате да видите резултати от загуба на тегло. Докато плодовете са чудесно допълнение към вашата диета, плодовете съдържат въглехидрати и калории. Както при повечето храни, придържайки се разумни размери на порциите е от съществено значение, когато се наслаждавате на любимите си плодове.

Плодовете предлагат страхотни хранителни вещества, от които се нуждаете в плана си за меню, а много от тях съдържат запълващи фибри, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Не е нужно да се отказвате от плодове, за да отслабнете. Просто трябва да сте наясно с размера на порциите си и можете (и трябва) да се наслаждавате редовно на плодове. Ако искате да научите повече съвети за здравословно хранене и да получите свой персонализиран план за меню, свържете се с нас днес в Центъра за метаболитни изследвания за вашата безплатна консултация.