За да разберете как е свалил 32 килограма за 10 месеца, прочетете историята му за трансформация по-долу:

хората


Име: Абхинав Мишра

Професия: Софтуерен инженер

Възраст: 26

Височина: 5 фута 8 инча

Град: Нойда

Записано най-голямо тегло: 100 кила

Загубено тегло:32 килограма

Продължителност, отнема ми да отслабна: 10 месеца

Повратна точка: Винаги съм се чувствал летаргичен, муден и недоуверен. Също така ми беше поставена диагноза дисбаланс на щитовидната жлеза. През май 2019 г. реших да взема нещата в ръце и да работя върху себе си.

Моята закуска: Закуската ми е най-тежкото хранене за деня, вариращо от 800 - 900 калории. Първоначално имах роти/парата с дал и сабзи, но в наши дни, докато работя върху изграждането на корема, просто имам 2-3 чаши даал с половин чаша ориз и протеинов шейк.

Моят обяд: Обикновено ям сандвич с панир (кафяв хляб) за обяд и още една чаша или две чаши, ако чувствам глад.

Моята вечеря: Склонен съм да пропускам вечерята или да ям плодове/салата. Имам чаша мляко, преди да си легна.

Храна преди тренировка: Нямам определена храна преди тренировка, просто нещо с няколко въглехидрати и протеини. Понякога това е просто кафе.

Храна след тренировка: Просто имам протеинов шейк след тренировка, който обикновено е рано сутрин (6 сутринта).

Все още се опитвам да не изневерявам много и да практикувам контрол на порциите. Ако ям отвън, умерявам или пропускам следващото хранене. Въпреки че се опитвам да направя по-здравословен избор с нездравословна храна сега. Любимите ми са момо, сандвичи и плата на скара.

Моята тренировка: Първоначално започнах бавно. Упражнявах по 20 минути всеки ден след видеоклип в YouTube, който намерих онлайн. Приблизително след около 2 месеца започнах да виждам резултати. Загубих около 6 кг тегло за това време. Публикувайте това, реших да издигна диетата и тренировките на следващото ниво.

Събуждам се всеки ден в 5 сутринта и отивам на фитнес в 6 сутринта. По този начин тренировката ми е завършена до 8 часа сутринта. Правя разделяне на PUSH-PULL LEGS и добавям 10 минути кардио всеки ден. Тичам в неделя. Правя и 6-7 ab тренировки след офис.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Бих искал да кажа на хората да не се свенят от индийската храна. Dal е много нискокалоричен и пълен с протеини. Chole и rajma имат много добри фибри плюс протеини. Панерите и зеленчуците на скара също са питателни и имат добър вкус.

Фитнес тайни, които разкрих: Започнете бавно и изградете навик. Отсечете боклуците, знаете какво е това. Диетата е 70% от играта, а упражненията са само 30. Не се нуждаете от специална диета, просто проследявайте какво ядете, добавете контрол на порциите и преминете към по-здравословен избор. Бавно свикнете с новата си диета. Фитнесът е маратон, а не състезание.

Как да остана мотивиран? За да бъда честен, повече от мотивацията е важна дисциплината. Правите го с цел и го правите за себе си, нищо друго няма да работи по-добре. Понякога трябва просто да се НАТЪСНЕТЕ и да стигнете до фитнеса. Не съм пропускал нито един ден тренировка и когато не успях да го направя, тренирах у дома. Ако залата беше затворена, щях да отида да тичам. Само когато не се чувствах добре, си взех почивка. Ако се наслаждавате на тренировката си, няма да се почувствате зле. Трябва да изградите този навик.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Ще имате възходи и падения. Добре е, че сте пропуснали тренировката си за един ден или диетата ви не е била идеална за един ден. Погледнете по-голямата картина.
Не сравнявайте напредъка си с другите. Продължете да работите върху себе си и продължете да се усъвършенствате, където можете, и скоро ще видите резултати.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Наднорменото тегло влияе на вашата увереност, кара ви да се чувствате мудни и отпаднали и в дългосрочен план е вредно за вашето здраве. Изумен съм от промените, които изпитвам, след като съм във форма.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Искам да спортувам с издълбан външен вид и да нямам баща.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Храната е гориво за вашето тяло. Правенето на малки, дисциплинирани промени водят до експоненциални резултати. Сега ям навън, но не прекалявам. Редовните тренировки също ми помагат да се боря със стреса. Също така се уверявам да пия поне 3-4 литра вода всеки ден. Графикът ми за сън също е в релси.

Коя беше най-ниската точка за теб? Трябва да е времето, когато постоянно се чувствах отпаднал и лишен от енергия. Млад съм, не бива да съм толкова нездравословен. Някои хора ми казаха, че не мога да поддържам форма за цял живот, но аз просто свих тези отрицателни отзиви.

Поуки от загуба на тегло: От шега, до случайни хора, идващи при мен в офиса, обществото и моите роднини, които ми казваха, че ги вдъхновявам, това беше доста пътешествие.

Това, което бих казал е, не правете неща, за да впечатлявате хората. Тренирайте за себе си и по този начин избягвате и негативизма. Нищо няма да ви отведе по-далеч от дисциплината. Не се нуждаете от специална диета, просто проследявайте какво ядете, добавете контрол на порциите и преминете към по-здравословен избор.

Отслабването не е трудно. Всеки може да го направи.