сирене

Американците навсякъде наскоро отбелязаха Националния ден на макароните с вкусно ястие, което примамва както студенти, така и заети родители - мак и сирене.

Уви, можем да прекалим, когато става въпрос за мак и сирене (кой се нуждае от купа, когато можете да ядете точно от тенджерата, нали ?). Но не се притеснявайте. Имаме няколко съвета, които ще ви помогнат да се отдадете, без да превишавате броя на калориите си.

По-малко сирене, моля

Докато сиренето е чудесен източник на калций и протеини, то също така съдържа високо съдържание на наситени мазнини. „Ако не изберете внимателно сирене, бихте могли да получите повече мазнини от сиренето на вашия бургер, отколкото от вашия бургер“, според Everyday Health. И така, какъв е добър заместител на краве сирене, което няма вкус на пластмаса? Използването на гръцко кисело мляко вместо сирене е подъл (и вкусен) начин да получите кремообразната доброта на сиренето без калориите. Но ако вашият mac не може да живее без истинско сирене, опитайте да намалите препоръчителното количество наполовина. Закупуването на ароматни сирена с ниско съдържание на мазнини като синьо сирене или твърдо сирене ще ви даде вкуса, към който жадувате, без калориите!

Предайте пастата

Повторете след нас: „Въглехидратите не са лоши.“ Диетите често мислят, че трябва да намалят всички въглехидрати от диетата си, а това просто не е вярно. Яденето на умерени количества въглехидрати е наистина полезно за вас и е съществена част от ежедневното ви хранене. По същия начин не всички въглехидрати са създадени равни. Когато търсите този перфектен макарон, който да допълни вашето сирене, купете пълнозърнести макарони. Или полудейте и заменете киноа с половината паста. Хвърлете малко пиле за тласък на протеини, които ще ви заситят по-дълго!

Размери на порциите

Възможно е да имате твърде много добро нещо - дори и да е нещо невероятно като Mac и сирене. Що се отнася до въглехидратите и сиренето, големината на порцията е важна. Но с всички тези диетични приложения, които ви казват нещо различно, как изглежда реалистичната сума? Според клиниката Mayo въглехидратите трябва да съставляват между 45% и 65% от общите ви дневни калории. Така че, ако ядете 2000 калории на ден, въглехидратите трябва да са от 900 до 1300 калории. Разбира се, ако имате диабет или се опитвате да отслабнете, този брой може да се покачи или намали, в зависимост. Що се отнася до диетата, слушайте тялото си и се грижете за него, за да бъдете наоколо в продължение на много, много бъдещи Национални дни на макароните!

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.