Независимо от пола или възрастта, изглежда, че всички обичат Спайдърмен. Докато някои хора може да не признаят това, всички обичат младия мъж, който се превърна в паяк и се опитва да спаси света от злосторниците.

Няколко известни личности са играли Спайди през годините, включително Том Холанд, Тоби Магуайър и Андрю Гарфийлд. Всички актьори са между 5’8 ”и 5’10”. Холанд тежеше около 145 паунда за ролята, докато Магуайър тежеше 155, а Гарфийлд беше 165. Ако се чудите какво трябваше да направят тези актьори, за да влязат във форма, не сте сами. Много фенове искат да го узнаят и пресъздадат за себе си.

Как да станете супергерой на Spidey

Въпреки че няма вероятност да получите суперсили на Spider-Man, като способността да плюете ленти от дланите си или способността да заобикаляте небостъргачи, можете да получите неговата физика, така че да изглеждате невероятно и да впечатлите приятелите си. След това дори не се изисква да носите стегнат костюм на супергерой или да си намерите работа като фотограф в новини.

Повечето мъже, които са изобразили Спайдърмен, не са прекалено големи и обемисти. Следователно, тяхното упражнение е идеално за тези, които искат малко повече чиста мускулатура и тонизиране, без да прекаляват или да изглеждат като взели стероиди. Следователно със сигурност ще можете да се справите с тази тренировка, въпреки че първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Номерът тук е да имате шест пакетни корема, защото това е подчертано във филмите. Spidey в костюма има тези стоманени кореми, а характерът също.

спайдърмен

Рутинната тренировка на Спайдърмен

Тъй като не сте фокусирани върху обемни и ефектни мускули, няма да тренирате толкова силно, колкото някои спортисти и известни личности (помислете Джон Сина и Скалата). Вместо това ще използвате рутинна тренировка, която се фокусира върху кардио, гъвкавост и сила. Правете два дни силова тренировка всяка седмица, а през останалите дни три до четири дни кардио, йога и плиометрични дейности.

Горната част на тялото

  • Почистете и натиснете - Макар че това упражнение работи предимно на раменете, то работи и на корема, долната/средната част на гърба, капаните, трицепсите, глутеусите, подколенните сухожилия, квадрицепсите и прасците. Това упражнение за цялото тяло се прави с помощта на щанга. Добавете подходящото количество тежест и застанете в центъра. Поддържайки гърба си равен, приклекнете, за да хванете щангата с длани, обърнати към пода и раздалечени на ширината на раменете, като същевременно държите щангата близо до пищялите. Уверете се, че раменете ви са над или леко пред бара и изпънете коленете, докато дърпате бара бавно нагоре отпред на краката. След като щангата достигне коленете, повдигнете прасците (подобно на скачащо движение), плавно премествайки щангата нагоре покрай талията и почивайки на нивото на гърдите, избутвайки лактите навън. Изправете се изправете и вдигнете щангата, за да удължите ръцете напълно. Спуснете щангата до височината на раменете и след това плавно надолу към пода. Повторете три серии от по 10 повторения всеки.
  • Арнолд Прес - С дъмбели дръжте тежестите около височината на раменете с огънати лакти и длани към вас. Повдигнете дъмбелите навън от тялото и над главата, докато завъртате дланите с лице към себе си, като се простирате напълно, без да заключвате лактите. С контрол спуснете дъмбелите по същия начин и повторете три серии от по 10 повторения.

Долната част на тялото

  • Преси за крака - Използвайки машината за преса, добавете подходяща тежест към багажника и седнете на платформата, като лежите удобно назад. Поставете краката на горната платформа на ширината на раменете, като се уверите, че коленете ви не се проследяват покрай пръстите на краката. Натиснете краката си нагоре, без да блокирате коленете и с контрол ги спуснете обратно в изходна позиция. Изпълнете три серии от по 10 повторения.
  • Претеглени удари - Дръжте гирите във всяка ръка. Стъпете напред с единия крак, така че предният крак да е на 90 градуса, а задното коляно да сочи към земята или да пасе земята, ако е възможно. Застанете назад с крака на ширината на раменете и повторете от другата страна за едно повторение. Повторете това упражнение за три серии по 10 повторения всеки.

Идеи за кардио/гъвкавост

Спайдърмен изисква издръжливост, защото по-голямата част от работата му изисква да скача високо, да се люлее из мрежата и да спасява света, така че той винаги бърза. Следователно по-голямата част от работата ви трябва да се върти около сърдечно-съдови тренировки.

Опциите могат да включват спринт (къси или по-дълги разстояния), бягане или ходене на дълги разстояния и тренировки с висока интензивност.

Също така трябва да включите плиометрични или скокови тренировки. Докато старомодните упражнения като скачане на въже са добре, можете също да изберете да правите скокове в кутия. Просто застанете близо до издигната повърхност, като пейка или кутия, скочете върху нея и скочете обратно надолу.

Обучението за гъвкавост също е от съществено значение, така че йога или пилатес са отлично допълнение. Можете да изберете по-твърди съчетания за укрепване на корема или да направите релаксиращи йога процедури, за да успокоите тялото и да го отпуснете, така че да се презаредите за тренировките през следващата седмица.

Яжте като Spidey (Диетата на Спайдърмена)

Повечето хора се фокусират предимно върху тренировката и изграждането на мускули, но ако не направите правилно диетата си, никога няма да постигнете резултати. Докато актьорите, които играеха Spider-Man, се подложиха на строга диета, за да разкроят тези кореми, не е задължително да правите това в домашната си рутина. Все още можете да се подготвите, без да се отказвате от въглехидратите или захарта.

Единственото нещо, което наистина трябва да направите, е да приемате много протеини. Не забравяйте, че ако целта ви е да изградите мускули, трябва да разградите мускулните влакна и след това да им позволите да се възстановят и протеинът ви помага да го направите. Повечето професионалисти препоръчват да приемате поне 0,7 грама на килограм телесно тегло. Следователно, ако тежите 140 килограма, имате нужда от поне 9,8 грама протеин всеки ден от различни източници.

Ако следвате изброените упражнения и се храните здравословно, със сигурност ще сте на път да имате тяло като много от актьорите на Спайдърмен. Последователността е от съществено значение, но също така е важно да приспособите идеите за тренировки и диети, за да отговорите на вашите специфични нужди и цели. Може дори да искате да изберете да отидете като Спайдърмен за Хелоуин тази година или следващата!