Как човекът, направил кариера от фитнеса на други хора в телевизионното предаване Екстремно отслабване, намира време да се увери, че собственото му тяло не страда? TRAIN получава тренировката на Крис Пауъл направо от самия мъж.

Как балансирате начина си на живот и изискванията на вашата работа?

Здравето и фитнесът са приоритет в живота ми по много причини.

Имам нужда от енергията, която тя осигурява за производителността на труда и за да бъда най-добрият татко, който мога да бъда, и

Трябва да „ходя пеша“, за да изграждам здравословни и фитнес решения с почтеност. Поради тези причини разработих начин на мислене, за да видя тренировките си като спешни.

Събуждам се и започвам деня си с поне 20 минути кардио, а след това изкарвам по-късно през деня за тренировки с тежести или крос. В резултат на създаването на това време за себе си, имам много повече енергия, за да се представям най-добре, психически.

Какво се случва, когато някой се опита и не успее?

Тогава трябва да преразгледаме плана им. Човешкото тяло е проектирано да се променя, така че ако не виждате резултати, или не спазвате плана, или не е правилният план за вас. За да мотивираме, използваме три тактики:

1 Заобиколете се с визуализации на това, което се опитваме да постигнем

2 Повторно посетете нашето „защо“ - истинската причина да искаме това е на първо място

3 Задайте поредица от награди (съоръжения, масаж, екскурзии) за постигане на по-малки микроцели.

Ако някой наистина се бори, ние свиваме целите надолу и се стремим към ежедневни/седмични цели - лесни „победи“ за изграждане на инерция.

Как състезанието добави ново ниво към вашето обучение?

екстремни

Напълно премахна застоялата тренировка и я превърна в обучение за нещо, добавяйки посока и скорост. Красотата на състезанието е, че определя неподвижен срок за моите цели.

Това принуждава тренировките и храненето да станат приоритет с приближаването на крайния срок и бързо виждам и усещам ефектите от структурирана програма. Мисля, че всеки трябва да изпита състезания в даден момент от живота си, не толкова за състезанието, колкото за пътуването.

Това е толкова диво преживяване да прецизираш всички детайли от физиката си и да се научиш как да го правиш цял живот.

Колко важно е да проектирате добро здраве и фитнес върху децата си?

Приемането на фитнес като семейство е едно от най-добрите неща, които можем да направим за здравето и щастието на нашите деца. Моделите, които задаваме в детството, вероятно ще останат за цял живот, но тук е уловката: можем да кажем на децата си какво да правят, докато не посинеем в лицето и то ще влезе в едното ухо, а в другото - навън.

Ако натиснем, те естествено ще се отблъснат. Ако обаче дадем пример, те ще последват. Особено в по-младите си години те естествено ще гравитират към нас и ще имитират това, което ние като родители правим.

Какво предлагате на хората да ядат преди, по време и след тренировка?

Обикновено ще пия шоколад/фъстъчено масло на прах, със седем оризови сладки и лъжичка предварителна тренировка 30-45 минути преди това. По време на тренировка отпивам BCAA (една-две лъжички в галон вода) и веднага след това имам още един шейк. Обикновено ще смесвам замразени плодове и зеленчуци, ⁄ лъжички ванилова суроватка и една лъжичка нишесте на прах, като Karbolyn.

„Човешкото тяло е проектирано да се променя, така че ако не виждате резултатите, или не спазвате плана, или не е правилният план за вас“

Каква е тайната да се храниш здравословно и да пътуваш?

Запазвам всичките си протеини в нетрайни предмети в дните за пътуване - предимно прахове, но ще добавя говеждо или пуешко месо за разнообразие.

Нося със себе си и протеинови блокчета, за всеки случай. За въглехидратите се придържам към различни нискомаслени нишестета като оризови сладкиши, а за мазнините обичам да имам бадеми. Веднага щом кацна на следващото си място, веднага попаднах в хранителния магазин по пътя към хотела.

Ще взема малко пуйка с ниско съдържание на натрий, деликатесна пуйка, ориз с микровълнова фурна, картофи и замразени зеленчуци. Също така ще взема фъстъчено масло и нарязано деликатесно сирене за мазнини, и морска сол и сос маринара, за да придам вкус на моите ястия.

Какви са вашите умствени тактики за тренировка?

Само пет минути. Тренировките ми са голяма работа, но понякога животът се случва толкова бързо, че трябва да направя каквото мога. Ако знам, че тренировката ще отнеме час, много пъти я отлагам, чакайки, докато успея да изкарам цял час - и това никога не се случва. Обаче мога да намеря пет минути. След като сложа пет минути, той винаги се превръща в поне 15 или 20 минути.

Понякога се превръща в час. Но докато се ангажирам само с пет минути на ден, печеля. Дори и да изоставам малко в работата или друго задължение, никога не съжалявам, че отделих време за себе си и почувствах чувството за постижение.

За какво мислите, докато тренирате?

Харесва ми да си представям, че тялото ми е машина и преувеличавам темпото на движение чрез пълен обхват на движение. По принцип изглежда, че приемам тренировките си много сериозно.

Намалявам темпото на дишане, което ми позволява да отделя ума си от усещането в мускулите, поддържайки формата си твърда и отвеждайки мускула до пълен провал, без да усещам дискомфорта, който много от нас свързват с тренировките!

СЕДМИЦА 1 - Променлива светлинна седмица

ДЕН 1 - ГРЪДИ И ОБРАТНО

Преса с дъмбели на гърдите

3 комплекта от 3 загрявки
3 комплекта от 10 (работни комплекти)

Седящи кабелни редове

3 комплекта от 3 загрявки
3 комплекта от 10 (работни комплекти)

Преса за наклон на щанга
3 х 15

Разтегания с ръкохватка с ръкохватка
3 х 15

Дъмбели наклонени лети
3 х 15

Ниски кабелни редове
3 х 15

Редове с телесно тегло
Неуспех

ДЕН 2 - РАМЕНА И РЪЦЕ

3 комплекта от 3 загрявки
3 комплекта от 10 (работни комплекти)

3 комплекта от 3 загрявки
3 комплекта от 10 (работни комплекти)

Проповедник къдри
3 х 15

Машината се повдига
3 х 15

Кабелни къдрици
3 х 15

Удължение за трицепс с обратен захват
3 х 15

Изправен ред
3 х 15

Отблъскване на трицепс с дъмбели
3 х 15

ДЕН 3 - КРАКОВЕ

Клякам отзад на щанга

3 комплекта от 3 загрявки
3 комплекта от 10 (работни комплекти)

Български сплит клек
3 х 15

Преса за тесен крак
3 х 15

Хамстринг ролка
3 х 15

Удължаване на крака
3 х 15

Вдигане на теле
3 х 15

Дъмбел странично повдигане на делта
7 х 15

Повдигане на коляното
3 х 15

ДЕН 4 - ГРЪДИ И ОБРАТНО

Смит наклонена преса

3 комплекта от 3 загрявки
3 комплекта от 10 (работни комплекти)

Редове с дъмбели с една ръка

3 комплекта от 3 загрявки
3 комплекта от 10 (работни комплекти)

Машинна лежанка
3 х 15

Машинен лат дърпа
3 х 15

Кабелни кръстосани мухи
3 х 15

Изтегляне на кабела с права ръка
3 х 15

Кабелни високи редове
3 x 10 (капка)

ДЕН 5 - РАМЕНА

Преса за рамо с щанга
3 х 10

Повдигане на страничните делти на машината
3 х 12

Машини за заден делт
3 х 12

Повдигане на гира отпред
3 х 15

Изправени редове
3 х 20

6 ДЕН - ОРЪЖИЯ

Чук къдрици
3 х 12

Еднорамен обратен трицепс външ
3 х 12

Къдрици с щанга
3 х 12

Черепници за дъмбели
3 х 12

Седящи наклонени къдрици
3 х 15

Разширения на горно въже
3 х 15

Пиратски лицеви опори
50 до провал

СЕДМИЦА 2 - Редуване на тежка седмица

Ден 1 - ГРЪДИ И ОБРАТНО

Смит машинна преса

3 комплекта от 3 (загряване)
3 комплекта от 8 (работни комплекти)

Наведени над подредени редове

3 комплекта от 3 (загряване)
3 комплекта от 8 (работни комплекти)

Преса с наклон с гири
5 х 8

Lat изтегляния
5 х 8

Тъмни камбани лети
3 х 10

Седящи кабелни редове
3 х 10

Редове с телесно тегло под ръка
3 х 10

Претеглени хрускания
3 х 10

ДЕН 2 - РАМЕНА И РЪЦЕ

Смит зад пресата за врата

3 комплекта от 3 (загряване)
3 комплекта от 8 (работни комплекти)

Къдрици за бицепс на щанга

3 комплекта от 3 (загряване)
3 комплекта от 8 (работни комплекти)

Щанги изправени редове
5 х 8

Обратни удължения с едно рамо
5 х 8

Плоча отпред се повдига
3 х 10

Машинки за заден делт на машината
3 х 10

Дъмбели бицепс къдрици
3 х 10

Черепници за дъмбели
3 х 10

ДЕН 3 - ГРЪДИ

Пейка за щанга
4 х 8

Наклони на гири
3 х 12

Смит отказва
3 х 12

Дъмбел лети
3 х 20

ДЕН 4 - КРАКОВЕ

Смит машината кляка

3 x 3 (комплекти за загряване)
3 x 8 (работни комплекти)

Напади на гърба с щанга
5 х 8

Разделени клекове
5 х 8

Удължаване на крака
3 х 10

Претеглени стъпки
3 х 10

Теле се вдига
3 х 10

ДЕН 5 - НАЗАД

Редове с дъмбели с една ръка
4 х 8

Ниски кабелни редове
3 х 12

Пуловери с права ръка
3 х 20

Редове с наднормено тегло
3 х 20

Висящ крак се повдига
3 х 15

6 ДЕН - НОГИ

3 x 8 (работни комплекти)

Преса за крака
5 х 8

Щангове на тазобедрената става
5 х 8

10 тласъка на тазобедрената става
10 тесни клекове за хакове
10 седящи къдрици на крака
10 седящи телета

За повече съдържание като съвети за тренировки на Крис Пауъл, съвети за диета и добавки, взимайте списание TRAIN директно във входящата си поща всеки месец безплатно, като се регистрирате в нашия бюлетин